ハートリンクスのブログ

[メンタルヘルス] カテゴリの記事

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• 【前向きになるには笑顔が必要】

  【前向きになるには笑顔が必要】パリオリンピックのやり投げで金メダルを手にした、北口榛花（はるか）さんのコーチが次のように語りました。「彼女の一番すごい所は、どんな困難でも笑顔で立ち向かうことです。　その姿勢が彼女の一番の強さだと思います」多くの人は、自分が求めた道であっても困難なことに直面したら心が折れ、やる気をなくします。しかし、一流の人はそこから考え方を変えて乗り越えていきます。考え方を変えるとは、心理学では自己理解を深めることを指します。これは、自分を極端に変えることではなく、新たな気づきによってそれまでの自分から進歩することです。困難に笑顔で立ち向かうには、いくつかの方法があります。１、困難が訪れても、悲観的にならない。前向き思考を持ち続けることで、悲観的な気持ちを和らげることができます。２、新たな目標を決める。目標を持つことで、気持ちの区切りができプラスエネルギーが生まれます。３、ストレス解消をする。自分に合ったストレスの発散方法を見つけることで、心と体のバランスが維持できます。４、孤立しない。友人や家族と話すことで、周囲の人々から支援を受けることになり、心の負担を軽減できます。５、自分に肯定的な言葉をかける。自己肯定感を高めるには、自分に対して肯定的な言葉を使い、対話することが大切です。自己評価を高めるには、自己肯定感は欠かせません。これらを実践していけば、いつも笑顔でいることができるでしょう。困難に立ち向かうことは難しいことではありません。自分を信じることで、実現できます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）

  2024年08月15日

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• 【完全を求めると心配性になる】

  【完全を求めると心配性になる】世の中には、現在に執着し「～でなければいけない」「～であるべきだ」と考え、物事や他人の欠点に敏感でイライラする人がいます。過去に執着する人は昔のことを思い出しては、「昔はよかった、しかし今は何をしてもうまくいかない」と、後悔し不満を言いたくなります。クヨクヨする人はこの傾向があります。未来に執着する人は、「今がこのままなら将来は不安だ」「今はいいが、将来どうなるかわからない」と、不安を抱き取り越し苦労をします。このように完全主義の人々は、現在、過去、未来に執着する傾向があり、心の乱れを引き起こす共通の特徴があります。例えば、仏教に「四苦八苦」という言葉がありますが、人生の苦しみを生む原因が執着心であると説いています。中国の古典の「列子」に次のような話があります。杞という国に住むある人が、もし天が崩れて落ちてきたらどうなるのか、と憂いて夜も眠れないほど心配しました。友人が彼のもとに来て、天は空気だから落ちてこないと言ったら、なるほどそうかと思い安心したという話です。この話から、「杞憂」という言葉が使われるようになりました。完全を求めるために心配と不安が膨らみ、自分を苦しめることになります。もちろん心配することは、悪いことではありません。不測の事態が起きる可能性があれば、防ぐ必要がありますが、過度に心配する必要はないのです。心のバランスを保ちつつ、今やるべきことを考えて生きる姿勢が幸福感をもたらしてくれるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）

  2024年08月13日

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• 【感情は二つに分類できる】

  【感情は二つに分類できる】感情をそのまま表現するのはよいことですが、振り回されると自分が損をすることになります。たとえば、テニスの試合でミスをした自分に腹が立ち怒りで、ラケットをコートに投げつける人がいます子どもなら幼稚園で、おもちゃで遊んでいたら友だちから取られて、怒りで相手を突き飛ばすこともあります。また、他の人が怒らないようなことにすぐ怒る人、怒ってはいけないと思いながら抑えきれない人もいます。そもそも感情は一次感情（傷つく、落胆、悲しみ、寂しさ、心配、不安、期待はずれなど）と二次感情（怒りなど）に分類されます。つまり、一次感情という原因があり、怒りという二次感情が生まれるのです。怒りが生じた場合、原因を自分で探し出すことが大切です。よくあるのが、年頃の女の子が門限時刻になっても帰ってこない、親は心配して帰ってきた子どもに怒りを表わす、というケースです。心配させられたという、一次感情があるために怒りが生まれるのです。深呼吸、場所変える、遠くを見ることで怒りを鎮める効果があります。　また「怒りは６秒待て」、という言葉を知っているだけで冷静になれることもあります。感情をコントロールできれば、ストレスとうまくつきあうことができます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2024年08月12日

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• 【感謝瞑想で寛容な心を育てよう】

  【感謝瞑想で寛容な心を育てよう】怒りが湧くような出来事が起きると、多くの人は感情が乱れます。しかし、そのままの状態が続くなら、感情が支配する状態になります。多くの人が、このような傾向にあるようです。一方、感情が乱れてもしばらくすると、別のやるべき仕事に集中できる人もいます。このタイプの人は、不愉快な出来事を簡単に忘れているのでしょうか？実際は、そうではありません。例えば、怒りというストレスを感じ一時的に不快な気持ちになっても、その感情を受け止めています。感情を受け止めることで、冷静な自分を取り戻しているのです。人は、不愉快な事があった時「忘れよう」と自分に言い聞かせることがありますが、実は忘れようとすればするほど、その時のことが蘇るものです。この現象を心理学では、「忘却のパラドックス」と呼んでいます。マインドフルネスは、慣れるまでは自分の呼吸に集中することで心が落ち着きますが、感謝瞑想を実践すればさらに幸福感を高めることができます。感謝瞑想の具体的なやり方をご紹介しましょう。１、座って姿勢を整える：椅子でも構いませんが、ゆったりと座り背筋を伸ばします。目を閉じて、リラックスした状態で始めます。２、自然な呼吸に意識を向ける：呼吸をコントロールする必要はなく、自然な呼吸をします。息を吐く時はお腹がしぼむ様子を意識し、息を吸う時はお腹が膨らむ様子を意識します。３、感謝の気持ちを向ける：心の中で、過去にお世話になった人や、今あるものに感謝の気持ちを伝えます。例えば、家族や友人、職場の人たち、食事などに感謝を言葉にします。この感謝瞑想を行うと、自己肯定感が高まり他人と比較することがなくなり、ネガティブな考えよりポジティブに考えることが多くなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）

  2024年06月15日

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• 【心の中の苦しみを追い出す方法】

  【心の中の苦しみを追い出す方法】人によって恵まれない境遇で生きていても、他人から見ればよい環境に映ることもあります。自分にとってつらいことも、視点を変えれば幸せだと感じることに気づくかもしれません。エレナ・ホグマン・ポーターの作品に「少女ポリアンナ」という物語があります。その中に、ポリアンナと父親の会話があり「喜びのゲーム」という一節があります。牧師の父親とポリアンナの会話です。父：「聖書は戒律や、説教が多い堅苦しい書物だと思うかい？」ポリアンナ：「はい。そう思うわ」父：「では、聖書の中に、幸せや喜びに関する言葉がどれくらいあるのか、それを探してみようと考えて読んでごらん」ポリアンナは父親の言うとおりに読んでみました。何日かたって言いました。「お父様、あんまり多くて、とても数えられそうにありません」彼女はその後、父親から教わったやり方を通して、物事を眺める視点を変えることで、どんなことにも喜びの材料を見つけるコツを会得しました。また、この教訓を人々にも伝え、自分の住む村を明るくし、笑いにあふれる社会に変えていきました。父親を亡くして、事故で歩けなくなったポリアンナの生き方は、周囲の人々に大きな影響を与えるようになります。例えば、聖書には「貧しきものは幸いである」という文章があります。視点を変えれば、貧しい人ほど豊かになれる余地が大きく、希望を多く持つことができる、という解釈もできます。経済的に恵まれないからといって、心まで貧しくなることはありません。視点を変えることによって、新しい自分に気づくことがあります。物事に行き詰った時こそ、視点を変えてみることが大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）

  2024年06月11日

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• 【責任感もほどほどに】

  【責任感もほどほどに】責任感のある人は、信頼され社会的にも評価されます。まじめな人の特徴の一つに責任感の強さがあげられます。ある精神科医は責任感にも二種類があると述べています。まず一つは、仕事に対する責任感です。自分に与えられた仕事に責任を果たすことで、世の中に貢献し喜びと使命感を持っている人です。このタイプは、自分の価値観を仕事に反映させたいと考え、積極的に取り組んでいます。もし失敗してもその責任は自分にあると認識できます。次に、所属する会社や組織に対する責任感です。例えば、何かの役職に就いている場合、それ相応の結果を出さなければならない、と考え自分の立場を守るための責任感です。このタイプの人は、周囲から非難されないように仕事をしようと考える傾向が強く、受け身の姿勢になりがちです。ただし、いつも評価を気にするようになりストレスを抱えやすくなります。しかし、責任感が強すぎると、自分を苦しめることになります。責任感に縛られると、本来の自分に備わる能力以上のものを求め、自分を追い込んでしまうことがあります。責任を果たすには、その過程を楽しむ要素も必要です。自己成長を感じる瞬間、仕事が楽しくて仕方ないという境地になりますが、本当の責任感はこの喜びと共に成り立つものです。責任感につぶされないためには、周囲の評価よりどれだけ仕事を楽しめるかを優先すべきです。仕事を楽しめる人ほど、仕事以外の楽しみを持っています。家庭サービスもその一つですが、スポーツや自分の内面を高めるような分野で、心から楽しめる時間を過ごすことが大事です。仕事に集中する時間と、仕事以外のことに楽しむ時間のバランスがとれれば責任感がストレスに変わることもないでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by ハートリンクス）

  2024年06月10日

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• 【自分の心の持ち方に気をつけよう】

  【自分の心の持ち方に気をつけよう】　人は意外と日頃「自分はどんな心の持ち方をしているか」を、あまり考えずに　過ごしていることがあります。　ある精神科医は、地域の公民館で無償のカウンセリングをしています。　その医師のところに、60代後半の男性が相談に来ることになっていました。　ところが、医師は急用ができたために決められた時間より数分遅れて、相談室　に入りました。　さらに、家で着替える時間がなかったので、ジャージの上下を着たままです。　相談者は、企業の役員を長く務めあげたのですが、退職後は不眠症になり薬を　飲でもいっこうに改善しません。　そこで、公民館でカウンセリングがあることを知り、申し込んだのです。　医師が相談室に入っていくと、先に待っていた相談者がいました。　そのとき、相談者は医師の下から上を見上げて、「あなたは誰なんだ」という　目線を向けたのです。　公民館の職員の人だと勘違いしたようです。　医師は、予定時間から少し遅れたことを詫び、それから相談者の話を聞き始め　ました。　そのときも、相談者の雰囲気はどことなく尊大な感じでした。　内容は退職した後、以前の部下たちからは何の連絡もなく、たまにこちらから　メールしても、返事がなかったり中には、迷惑そうな感じの返信が来ます。　それから、不眠症になったというのです。　医師は、アドバイスしました。　「あなたは、モノを安く買って高く売ったから、おかしくなったと思います」　「私は、商売をしていないから、そんなことはしていない」　「いや、あなたが商売をしていると言っているのではありません。　　これはたとえです。　　私がこの部屋に入ったとき、あなたは下から上へと視線を向けました。　　私は急用で、家に帰らずそのままこの姿でここに来たのですが、その恰好を　　見たとき、あなたは私という人間を安く買ったのです。　　たしかにあなたは、何か悪いことをしたわけではありません。　　でも、たぶん会社にいたとき、部下の欠点ばかりを見ては自分は偉いんだ、　　という気持ちを強くもっていたでしょう。　　それが、相手に自分を高く売りつけるということなのですよ」　相談者は、痛いところを突かれた、と直感的に感じたようでした。　さらに、医師は言いました。　「部下たちに、ありがたい気持ちで接して来られたかどうか、思い返してくだ　　さい。また、家族にも感謝の気持ちを伝えるような家庭生活だったかどうか　　思い返してみてください」　しばらく相談者は、うつむいたままでしたが、　「先生の言われる通りです。今まで、部下にも家族にも小言や、文句を言うの　　がクセでした。そんな自分の考え方が間違っていると気づきませんでした」　こう言って、相談者の人は帰っていきました。　しばらくして、公民館から医師に連絡がありました。　その相談者から「不眠症が治った、先生にも感謝の気持ちを伝えてほしい」、　というお礼の電話があったとそうです。　一流の人は、立場が高くなるほど、姿勢を低くしなければならない、と自分を　戒める心を持っています。　「人を高く買い、自分を安く売る」。この心があれば人は必ずついてきます。　自分がいつも、相手にどんな気持ちで接している気をつけておきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2024年02月15日

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• 【燃え尽き症候群にならない生き方】

  【燃え尽き症候群にならない生き方】　スポーツ選手は大きな競技大会のときには、周囲の期待に応えようと思って、　最大限の努力を惜しみません。　ところが、大会が終わりしかも結果を出せなかったとき、それまでのやる気が　突然なくなることがあります。　これが、燃え尽き症候群（バーンアウト・シンドローム）です。　たとえば、最近はオリンピック予選が多くの競技で行われ、次々に出場選手が　決まっているようです。　当然選ばれるであろう、と思われていた人が選考から外れることもあります。　調子がいいときは、ドンドン進める人でも、いったん不調になると心が折れた　りするのです。　最近の心理学では、この燃え尽き症候群の症状がどの程度なのか、を判定する　マニュアルが作られています。（MBIマニュアル）　そのマニュアルによると、大きく三つの症状があります。　一つは、激務がたたって、心の余裕がなくなる心身疲労を感じるものです。　（情緒的消耗感の症状）　その消耗感を少しでも減らしたいという思いから、無駄なコミュニケーショ　ンを避けるようになります。　そのために、人間的な思いやりがなくなり、周囲に対しての気くばりもできな　くなり紋切り型の口調になるのです。　（脱人格化の症状）　　そして、今まで頑張ってきて得た達成感が急激になくなり、競技や仕事そのも　のから離れたいと思うようになります。　（個人的達成感の低下）　もちろん、これらの症状から回復することは十分可能ですが、それには、まず、　生活習慣を変えることがあげられます。　たとえば、睡眠時間を増やすこと、あるいは好きなことに没頭できる時間を多　くすることです。（漫画を見る、YouTubeを見る）　また、それまでやったことのない体験に挑戦してみることです。　たとえば、料理を覚えて食べることの楽しみを味わうのです。　そして、「～ねばならない」の思考習慣を変えていくことです。　この思考習慣は、自分を一時的に追い込む場合には効果もありますが、長くは　続きません。　一流のスポーツマン、一流のビジネスマンは仕事もプライベートも楽しんでい　ます。　仕事もプライベートもともに楽しめるのが、幸福生活の日常でもあるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2024年02月14日

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• 【自分の感情を知る】

  【自分の感情を知る】　前回のチェックの結果いかがでしたか？　では、次に具体的な内容についてお話しましょう。　１、＜感情の識別能力＞が高い人とは　自分の気持ちを正確にとらえることができる。今の自分の感情がどんな状態で　どうしたいかを認識できる。相手の表情、しぐさでその人がどう感じているか　察知できる。その場の雰囲気を把握できる。　　＜感情の識別能力＞が低い人とは　自分の今の感情がどういう状態か、自分はどうしたいかなどをしっかり把握で　きない傾向がある。相手の表情、しぐさを見てもその人がどう感じているのか　を正確に読みとれない。周りから「空気が読めない」と思われやすい。　２、＜感情の利用能力＞が高い人とは　目的達成のためには自らを駆り立て、仕事を効率的に遂行するために状況に応　じた感情を自分で作り出せる。また相手の気持ちを敏感に察する能力が高いの　で相手に共感でき、かつ相手をやる気にさせ巻き込んでいく力がある。　　＜感情の利用能力＞が低い人とは　目的達成のために自らのモチベーションを上げることが苦手で効率的な仕事を　行うための感情を作り出すことがうまくできない。　また相手のことを理解し共感することが不十分になり、孤立しがちになる。　３、＜感情の理解能力＞が高い人とは　自分や相手の抱いている感情について、その感情が起こる原因を理解できる。　また、状況に応じて自分や相手の気持ちがどう変化するか推測できる。　このため、先手を打つ行動力、相手に対しての説得力がある。　＜感情の理解＞が低い人とは　自分や相手の抱いている感情に対する理解力が弱い。　また、状況の変化、自分や相手の気持にも十分な認識ができない。　このため、周囲が期待する行動がとれないために、良好な人間関係を築くこと　ができにくい。　４、＜感情の調整能力＞が高い人とは　感情的になったりとっさの場面でも、目的達成のためにとるべき最善の方法を　瞬時に判断でき、効果的で影響力のある行動をとることができる。　相手や状況に応じ最適な関わり方を把握でき、自分の感情をうまく調整する。　その結果、持てる知識やスキルを十分に発揮し高い実績を上げる能力がある。　＜感情の調整能力＞が低い人とは　とっさの場面で自分の感情に支配されてしまい、目的達成に必要な行動がとれ　ず相手に違和感や反感を引き起こすことがある。　感情に振り回され相手や状況に応じた、適切な関わり方ができない。　そのため知識やスキルも生かせず相手から受け入れてもらえにくい。　以上のことを知れば、自分の感情というものを見直す機会になると思います。　精神科医・斉藤茂太さんに次の言葉あります。　　　　人は感情を引きずりやすい。　　　　いい感情を引きずって生きよう。　感情を抜きにして、人の存在はありません。　同時に、感情は不思議で、不可解で、面白いものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2024年01月23日

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• 【自分の感情知るためのチェック】

  【自分の感情を知るためのチェック】　30年ほど前に、アメリカで感情を能力としてとらえて、人間教育に生かして　いく考え方が生まれました。　これを「EQ」と呼んでいます。　＜Emotional Intelligence Quotient>の略称で、感情能力、又は心の知能　指数とも言います。　人間の感情が軽視されると、心の病・メンタルの不調を訴える人が多くなり、　その対応としてEQという考え方を体系化できるというものです。　次の五つの項目について、自分の感情を分析してみましょう。　１、感情の識別能力　２、感情の利用能力　３、感情の理解能力　４、感情の調整能力　これらを、高めることで総体的に感情能力も並行して高まります。　すると、自己分析が行えて心の柔軟性が高まり、ストレスへの免疫力も高くな　るのです。　興味のある方は、以下の質問に対してチェックしてみて下さい。　１から５の数字で答えて下さい。　１・ほとんどできない　　　２・あまりできない　　　３・ふつう　４・できるほうである　　　５・よくできる　あてはまる数字を（　）に記入します。　その後、数字を点数として合計点を出します。　質問　＜感情の識別＞　・自分が何を感じているのかを、いつも理解することができる　　（　　）　・自分の気持ちの変化を敏感につかんでいる　　　　　　　　　　（　　）　・しぐさや表情で自分の感情を伝えることができる　　　　　　　（　　）　・相手の表情やしぐさから、相手がどんな気持ちでいるかわかる　（　　）　・話をしている相手の、表情や変化を見逃さない　　　　　　　　（　　）　・人と話をする時、言葉やその人の身振りや表情にも注目する　　（　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計（　　　　）　＜感情の利用＞　・集中して作業を行う為に、自分の気持ちを整えることができる　（　　）　・課題解決の為に、その場のムードを適切に変えることができる　（　　）　・相手が感じている気持ちと同じ気持ちを感じることができる　　（　　）　・風景の写真を見て、そこに自分がいるような感覚を想像できる　（　　）　・テレビドラマに登場する人物の気持ちがよくわかる　　　　　　（　　）　・いつでも相手の身になって話を聞くことができる　　　　　　　（　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計（　　　　）　＜感情の理解＞　・相手が怒っているその理由は何かがわかる　　　　　　　　　　（　　）　・「悲しい」という感情でも、程度の区別をつけることができる　　（　　）　・感情を表わす言葉をたくさん知っている　　　　　　　　　　　（　　）　・相手の気持ちがどのように変わっていくか想像できる　　　　　（　　）　・相手がなぜそのような行動をとるのか、その動機を理解できる　（　　）　・同じ出来事でも、相手のとらえ方が自分と違うことを理解できる（　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計（　　　　）　＜感情の調整＞　・気持ちが動揺している時でも、表面では冷静でいることができる（　　）　・感情的になった時に、どのように対処したらよいか考えだせる　（　　）　・物事がうまくいかなかった時、適切に切り抜けることができる　（　　）　・人間関係のトラブルを、相手の気持ちに配慮して解決できる　　（　　）　・相手が落ち込んでいる時に、励ますことができる　　　　　　　（　　）　・気まずいことがあった相手とも、うまく関係修復ができる　　　（　　）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　合計（　　　　）　各項目の満点は３０点です。　２５点以上は「きわめて高い」　　　２０～２４点は「高い」　１１～１９点は「普通」　　　　　　１０点以下は「低い」　　　　　　（参考資料：「EQ心の鍛え方」高山　直著　東洋経済新報社）　自分は四つの能力でどの分野が強いか、弱いかの目安になります。　次回は、各能力についての説明をする予定です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2024年01月22日

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• 【自己肯定感の不足がDVにつながる】

  【自己肯定感の不足がDVにつながる】　家庭内暴力や、育児放棄、いじめなど悲しい事件がニュースなどで報じられる　と悲しい気持ちになります。　自分より力の弱い立場の人を、暴力で抑えようとするのはなぜでしょうか？　それは、弱い人の上に立つことでしか、自分を認める手段がないからです。　いわゆる、自己肯定感が極端に少ないのです。　自己肯定感がないというのは、自分の居場所がないことと同じです。　なぜ、そのようになるのかの原因はその人が育った環境など、いろんな事情が　複合的に関係しています。　何をやっても、周囲の人から認めてもらえず、叱られてばかりいたなども多く　見られます。　このような人は、心が落ち着く場所がなく、自分より弱い人を抑えつけて相手　よりも優れた立場になることでしか、自己存在を肯定できないのです。　結局、それが怒りの感情をコントロールできなくするのです。　そもそも、自己肯定感が高い人はDVをしたり、誰かをいじめたいと思うこと　がありません。　自己肯定感を高める方法はいくつかありますが、その中の一つに自分の趣味を　生活の中に組み込んでいくことで改善できます。　何か興味のあること、あるいは好きなこと、スポーツでもなんでもいいのです　が、一つだけに集中するのです。　すると、集中しているときは自分の居場所にいるということですから、少なく　くとも、そのときは自己肯定感を一番強く感じているときなのです。　そこから、同じ趣味の人との交流も生まれ、新しい人間関係の中で自己肯定感　を高めることができます。　もし、身近に自己肯定感が不足しているような人がおられるなら、そのような　環境に導いてあげましょう。　自分の居場所があるというのは、自分を見つめる時間があるということです。　自己の内面を見つめることが習慣になると、相手の気持ちを理解することがで　きるようになります。　不思議なもので、自分をしっかり見つめている人は、周囲との人間関係もいい　のです。　それは、自分を知ることが相手を知ることになるからです。　そこから、思いやりや気づかいなどの心の豊かさが育っていき、人生を楽しむ　生き方に変わっていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年10月11日

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• 【心の疲労の癒し方】

  【心の疲労の癒し方】　心が疲れる原因は、人によってそれぞれです。　生活の環境が異なるため、多種多様なストレスがあります。　ただ、おおまかにいくつかの種類に分けることはできます。　たとえば、人間関係、健康のこと、家族のこと、金銭的なこと、将来のこと、　などです。　また、これらがいくつか重なるような悩みもあります。　人の心と体は、密接に関連していますから、心に悩みがあれば自然に身体の面　に影響が出るものです。　反対に、心に悩みはなくても体の病気があるために、それが心の問題になるこ　ともあります。これからの時代、いかにして心の健康を守るかが大事です。　そのためには、疲れない心の持ち方をすること。　次に、心が疲れ体も疲れたときの休養の仕方に工夫をすることです。　この二つのことをうまくコントロールできれば、心身の健康を守ることができ　ます。　　まず、最近イライラすることが多くなった、と感じたら心の疲れが溜まり始め　たサインです。　本来、心の免疫力が強い人はそのサインを素早くキャッチできますが、頑張り　屋さんの人は、心が疲れていても疲れを感じないことが多いのです。　そうならないためには、自分の内面を見る習慣を持つことをおすすめします。　内面を見るとは、自分の心の状態を客観的に見たり感じたりすることです。　そのためには、一人で過ごす時間を毎日キープすることが大事です。　時間の量は個人差がありますが、気分がスッキリできればよいと思います。　できれば、マインドフルネスなどで簡単に呼吸を調えたり、短時間の瞑想など　を生活の一部に取り入れることも大事です。　心の状態が落ち着くと、体の異常なところがどこなのか、自分でわかることも　あります。　心の目で、体の状態がわかるぐらいになれば、自分をコントロールすることが　楽しくなります。　この生活リズムで、自分に合ったポジティブ思考とネガティブ思考のバランス　がとれるようになるでしょう。　スポーツやストレッチ、読書や音楽鑑賞など自分が好きなことがあればそれも　とり入れることで、疲れを癒すこともできます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年09月29日

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• 【自分の見た目を変え、自己否定感をなくす】

  【自分の見た目を変え、自己否定感をなくす】　年齢に関係なく、おしゃれをすることが好きな人は多いようです。　おしゃれは自分を少しでも美しく見せよう、という意識の表れです。　このおしゃれ意識は、自分に勇気を与えてくれる効果もあります。　世界の多くの国では、香水など使うことは当たり前です。　そもそも香水というのは、自分の体臭で相手を不快な気分をさせてはいけない、　というところから生まれた、人類の知恵です。　これは、人としてのエチケットでありおしゃれです。　もし、元気が出ない日は、洋服の色を明るくしたりするだけで、心理的な効果　があるのです。　ところが、悩みのせいでストレスが溜まってくると、今日着ていく洋服のこと　など気にする余裕もないときさえあります。　このような心の状態は、自分を否定する精神モードになっていると考えるべき　かもしれません。　そんなときは、とりあえず自己肯定感をアップするために、身に着ける小物を　増やしたり、明るい色彩に変えてみることをおすすめします。　それだけで、自分に自信を取り戻し、自分の長所に気づくこともあるのです。　昔、仏教の修行僧が自分の師に質問しました。　　『この世で、いちばん素晴らしいものは何でしょうか？』　師は次のように答えました。　　『それは、あなたが生きていることだ。　　　生きているだけで、素晴らしいのだ』　つまり、自分がこの世に存在していること自体が、素晴らしいことだから自信　を持ちなさい、ということです。　自分の見た目に少し変化をつけるだけで、それまで気づかなかった自分のよい　ところがわかることもあります。　悩みがあり、心が折れそうなときは自己肯定感がなくなり、自己否定感だけが　心を支配します。　本当の自分を取り戻すには、何かのきっかけがあればよいのです。　そのきっかけとして、いちばん手っ取り早いのが自分の見た目を変えることに　あると思ってみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年09月28日

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• 【不安とうまくつき合おう】

  【不安とうまくつき合おう】　仕事でも私生活でも、思った通りにならないとき、心は動揺します。　動揺するのは、不安だからからです。　不安とは、自分にとって苦しいことや、つらいことが起きたらどうしようか、　と考えることです。　「もし、そうなったらどう対応すればいいのだろう？」　という自分が何をどうすればいいのかという自信のなさから、不安が生まれ　ます。　物事に、対処することに自信がある、あるいは解決できるというプラス意識が　あれば、当事者は落ち着いて対応できます。　たとえば、体のどこかを手術するとき執刀するドクターは、事前にカンファレ　ンス等で処置の仕方を想定します。　想定したうえで、技術的な自信があるから患者さんの病気を治せるのです。　それでも、救急の場合は想定した以外の患者さんを受け入れなければならない　ため、高度な医療技術がドクターには求められます。　これを、一般の人にあてはめれば、自分の思い通りにならないことがあったに　しても、それなりの心の準備をしていれば、不安になることもありません。　また、もう一つの考え方として、何か問題がおきたときに最悪の場合、どんな　ことになるのかを想定し、そのための対策を考えておけば不安の度合いも減ら　すことができます。　古代ローマの哲学者、セネカが次のように語っています。　　『自分は何と不幸な人間なのか、　　　と考えることが自分自身を不幸にする』　つまり、人生においては何が起きるかわからないのですが、どんな問題に直面　しても、すべてを悲観的にとらえずに、楽観的にとらえる気持ちの余裕は残し　ておくほうがよいのです。　気持ちの余裕を残しておくには、日頃から自分を強くする思考パターンを作っ　ておくのが賢明です。　不安とうまくつき合うこと以上に、常日頃の心の持ち方を大事にしておくと、　予期しない出来事に心が乱されることもなくなるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　

  2023年09月26日

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• 【積み重ねていいもの、よくないもの】

  【積み重ねていいもの、よくないもの】　経験や仕事で得た技術など、何事も積み重ねていくことは大切です。　苦労してきた努力を、少しずつ積み重ねていけば、それがその人の財産になり　ます。　しかし、積み重ねてきたものを頼り、新しいことに挑戦することから逃げるの　はよいこととはいえません。　1970年、大阪で万国博覧会が開催され、会場に「太陽の塔」と呼ばれる作品　を残した洋画家に岡本太郎さんという人がいます。　岡本さんがこんなことを語りました。　　『人生は積み重ねだと誰でも思っているようだ。　　　私は逆に、積みへらすべきだと思う。　　　財産も知識も、蓄えれば蓄えるほど、　　　かえって人間は自在さを失ってしまう。　　　過去の蓄積にこだわると、いつのまにか堆積物に埋もれて　　　身動きがとれなくなる。　　　人生に挑み、本当に生きるには、　　　瞬間瞬間に新しく生まれ変わって、運命をひらくのだ。　　　それには心身ともに無一物、無条件で生きなければならない。　　　捨てれば捨てるほど、いのちは分厚く、純粋にふくらんでくる』。　積み重ねていくことは大切ですが、それ以上に、柔軟性と純粋さと新鮮さなど　忘れてはいけないことがあります。　自分が積み重ねてきたものにあぐらをかいてしまうと、向上意欲も湧いてこな　くなります。　捨てていいものは、捨てていく、という意識を頭のどこかにもっておくことが　できれば、何かのときに心をリセットできます。　捨てていくと、新鮮な気持ちになることもできます。　過去を捨てることは簡単ではありませんが、捨てていいものをいつまでも持ち　続けているのではないか？　このように振り返るのも、人生においては必要なことかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年08月17日

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• 【自己観照で心を楽にする】

  【自己観照で心を楽にする】　モヤモヤした気分が続いたり、悩みが解決できないままでいるとき、片方では　「ラクな心になりたい」と思うようになります。　そんなときは、何が正しいのか、正しくないのかを考えないほうがよい場合が　あります。　なぜかというと、正常な判断ができないからモヤモヤして、悩んでいるのに正　しいか正しくないかを決めることはとても難しいのです。　むしろ、そのときの自分はどう思いたいのかという自分の気持ちを大事にして　じっと見つめると、かえって心がラクになったりします。　「自分がどう思いたいか」と考えること自体、自分を客観視するスタート地点　に立っているのです。　　たとえば、「悩みが解決できなくてつらいな」と、そのつらさを感じるのです。　これは、感情に飲み込まれるということではありません。　あくまでも、「今の自分の感情を認める」ということが大事です。　この心の作用が、自分を知るということにつながっていきます。　松下幸之助さんの言葉に、「自己観照」「自社観照」というものがあります。　自己観照とは、「自分で自分をあたかも他人に接するような態度で、外から冷静　に観察する」ということです。　自社観照も同じことで、「自分の会社を他の会社のつもりで、外から冷静に観察　する」ということです。　ただ、自分で自分を知るということは簡単ではないことも事実です。　簡単ではないことを、自分ができるようになろうと努力するところに、成長が　あり、人格を磨くことになります。　もう一つ大切なことがあります。　客観的に観るというのは、「視点を変えて観る」ということです。　それも、いろんな視点です。　上下左右、斜めといういくつかの視点で眺めて観るということです。　視点を変えれば、観る対象の感じ方が変わり、それまで気づかなかったことが　よくわかるようになるかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年08月14日

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• 【苦しい経験が意味するもの】

  【苦しい経験が意味するもの】　「人生は苦しみだらけで、この苦しみは絶対に必要なものである」と考える人　がいます。　この考え方が正しいという立場からすると、人生の目的は苦しむためにある、　となってしまいます。　蓮の花は、もともとインドの花と言われています。　また、仏教の象徴とされる花です。　ふつう、花は土壌がきちんと手入れされ、適度な水と光がないと咲きません。　しかし、蓮は泥水の上にしっかり花を咲かせます。　泥の汚れがひどい水ほど、蓮は美しく大きな花を開かせます。　ブッダは、この泥水を私たち人間にとっては「迷いという世界」と同じものだ　と思われました。　佛教では、「四苦八苦」とは苦しんだり、悩んだりすることだといいます。　ブッダはこれを「迷いの世界」だと言われています。　そして、ブッダは、人が生きていくにはたくさんの苦しみから、逃れること　できないと説く一方、さらに大切なことを説いています。　私たち人間は、蓮の花が泥水から美しい花を咲かせるように、多くの苦しみや　辛いことを経験して、幸せになることができる、と。　　この考え方が最も重要なことです。　それらの苦しみ（四苦八苦）を解決するための方法を教えるから、しっかりと　学んで悟りなさい、と言いました。　これが、インドから中国に伝わり、日本ではいろんな宗派として受け継がれて　います。　ブッダが本当に伝えたかったこと、それは、　『蓮のように美しい花を咲かせるには、苦しいことも必要なのだと分かれば、　　苦しく悲しい出来事にあった時にも、「自分は苦しい、悲しい、不幸だ」と　　決めつけずに「ああそうか、これで私は美しい花を咲かせることができる」　　と思うことができる』　苦しむことは絶対必要なものと考えると、そこには諦めの心が生まれます。　諦めると、楽にはなりますがそれ以上の努力をしようとは思わなくなります。　それでは、人は磨かれることはなくなるでしょう。　苦しみそのものから学び、自分が磨かれていく。　こう考えれば、苦しみは、自分の敵ではなく自分の味方に変わります。　この意味では、ブッダの教えは現代心理学のもとになる考えともいえます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年07月30日

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• 【気持ちを前に向けたいときに、やるべきこと】

  【気持ちを前に向けたいときに、やるべきこと】　戻らない過去にこだわりやすい自分を変えたいときがあります。　過去にこだわるのは、一つのクセです。　「過去は戻ってこないことはわかっている。自分を責めないで、前を向かなく　ては」、と思ってはいるのですが、ふと気がつくと昔のことを考えている自分が　いるのです。　こんな考えグセも、少しずつですがなくしていくことはできます。　方法は、自分が好きなことを考え、好きなことをやってみることです。　人の行動のしぐさに、クセがあるように心にもクセがあります。　私たちは、他人を羨む気持ちを抱きやすいものです。　これこそ、人間が本来持っている心のクセなのです。　問題は、他人への嫉妬を、自分の生き方にどのように反映させるか。　この反映のやり方ひとつで、心が大きく変わってきます。　たとえば、自分より恵まれている人がいたとき、　「私が、あの人のようになるにはどうしたらいいのだろう？　　その方法を見つけて、私も頑張ろう」　と思える人はエネルギッシュで、心の中は意欲に満ちています。　外から見ても、目的を持ち、前を向いているからです。　このように前を向くという心も、私たちは本当は持っているのです。　心の奥には「私でも、やればできる」という気持ちもあるのですが、できない　自分への甘え心が横たわっているのです。　まず、「私は、これが好きだ」と思うことがあれば行動しましょう。　なければ、興味のあること、気になっていたことがある分野のことをもう一度　見直してみるのです。　そして、それが見つかれば即行動に移すのです。　行動しているうちに、過去にとらわれていた自分が気にならなくなります。　さらに、好きなことをやり続けていけば、前向きな考え方がクセになっている　ことに気づくときがくるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年07月28日

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• 【過去にこだわる人は、現在にもこだわる】

  【過去にこだわる人は、現在にもこだわる】　禅語に「少欲知足」あるいは「足るを知る」という言葉があります。　これは、十の不足があっても、五つの満足があればそれで良しとしよう、と　いう考え方です。　たとえば10万円の貯金をしていた人が、思わぬ出費で5万円のお金を使った　としましょう。　このとき、こだわりの強い人は使った5万円、失った5万円に執着するため、　どうしても失ったことへ気持ちがいくのです。　つまり、失ったものに心が奪われている状態です。　さらにこの性格が強い人ほど、目の前に何かの問題が起きたとき、そのことが　気になって、しだいにイライラした気分になりやすい傾向があります。　イライラしている状態は、交感神経が緊張しているときです。　こうなると、なぜか怒りっぽくなります。　これを脳科学では、脳が酸欠状態になっていると言われています。　イライラや、怒りや恐怖を感じると、脳が酸欠状態になります。　この酸欠状態を改善するためには、喜びの脳内ホルモンが出るように自分自身　で気持ちを切りかえることができます。　たとえば、やさしい表情の動物の写真を見るだけでも効果があります。　　また、先ほどの失くした5万円の話でいえば、残っているもの（恵まれている　こと）に意識を向けるだけで、喜びの脳内ホルモンが出されて、執着心も軽減　されて、ゆとりの心に変わるのです。　「あと、5万円残っている。これをいつまでに10万円に増やそうか」と考え　を変えるだけで、気持ちは前向きになれます。　過去へのこだわりが習慣的になっているとき、「あれはあれでよかったのだ」　とその出来事を肯定し、それを繰り返していくことです。　「あのとき、こうしておけばよかった」という気持ちを、「あのときの判断は　あれでよかったのだ、決して無駄になっていないのだ」というようなとらえ方　に少しずつ変えていく（習慣づける）のです。　そうすることによって、目の前に起きた問題にも感情的にならず、冷静な気持　ちで受け止めるようになります。　　習慣にするには、それなりに時間がかかります。　そして、ゆっくりした気持ちで自分をよくしていこう、と意識し続けることが　コツです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年07月20日

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• 【怒りは抑えるか、発散するかどちらがよいか？】

  【怒りは抑えるか、発散するかどちらがよいか？】　人類の歴史上、四聖人と言われるのが、ブッダ・孔子・ソクラテス・キリスト　です。　四人の人すべてが、人間は怒りを含む悪しき感情から解放することの大切さを　説いてきました。　とくに、ブッダやキリストは、　『人は生きているあいだは、苦しみと悩みと病がなくなることはない。　　しかし、それらを取り除くことはできる』。　ということを教えています。　これらの苦しみや悩みも病も、その基になるのが人間の悪しき感情です。　その中に怒りという感情があります。　ある人が、怒りの感情について次のような説を唱えました。　『我々は、怒りの感情というものは、心の中にしまっておくより、　　発散させるほうが、より健康的であると聞かされていました。　　そのとおりで、たしかに怒りは抑えたり、我慢するよりは発散させた　　ほうが健康的です。　　しかし、健康的というなら怒りなど、抱かないほうがもっと健康的です。　　そもそも、はじめから腹など立てなければ、怒りを爆発させるべきか、　　抑えるべきか、など悩むことはないのです』。　この考えは、もっともです。　怒りそのものは起こさないようにすればいいということですが、それは簡単な　ことではありません。　なぜかというと、怒りにも社会正義のような倫理や道徳に基づいたものもある　からです。　それ以外の持つ必要のない怒りの感情には、健康的で賢明な対処をすることが　できます。　その一つは、怒りや、ストレスがいっぱいになったら、　「私には、怒りやストレスなどの感情も、前向きな建設的な感情に変えること　　ができる。そのための考え方をもつことができる」　という意識を持つことです。　すなわち、怒りの感情に流されないために、このような気持ちになるだけで　怒りの感情から離れることができるのです。　怒りを抑えようとすれば、そこにはエネルギーが必要です。　「抑えなければ」、というエネルギーを使うより、自分が遠ざかればよい、と　考えるのです。　このときの心のエネルギーは、プラスの要素が強いため疲れません。　怒りの感情は抱かないことが理想ですが、できないときはこの方法で対処し　てみましょう。　はじめは、うまくいかなくても何度かやるうちにそのコツがわかってきます。　小さな怒りも放置せず、その都度消していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年07月07日

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• 【悩みが気づかせてくれるもの】

  【悩みが気づかせてくれるもの】　人の悩みは、ほとんどが自分の願うことや、望んでいるものが手に入らないと　きに起きます。　つまり、自分の切実な思いが実現しないときに悩みとなるのです。　こういうとき、自分の望みを実現させるため、さらに努力をする人もいれば、　努力はしても途中であきらめたりする人がいます。　この、努力をする人と、途中であきらめる人のほかに、もう一つの道を歩く人　がいます。　それは、次のように考える人です。　自分が欲しいもの、実現させたいことが手に入らなくても、今持っているもの　がいかにすごいもの、何よりも価値があるのだ、と観る人です。　現実に、手に入らないことは認めつつそれ以外に自分が今、持っているものに　フォーカスすると、悩みと感じていたことが悩みではない、と気づくのです。　それは、ないものを欲しい欲しいと思う無駄な心のエネルギーより、今の恵み　に価値を見出して喜び、ありがたいことだと思う、プラスのエネルギーを生み　出しているからです。　人の生き方には二つの道があります。　それは、「否定する生き方」と「肯定する生き方」です。　物事を否定的に見ているときは、ないものに心が奪われている状態です。　この場合、いつもあれがない、これがない、と心は緊張状態です。　すると、他人も自分も許せない、と思いたくなるのです。　物事を肯定的に見ているときは、今あるものに感謝できる心の状態です。　満足はできなくても、感謝はできる。この心は肯定的です。　すると、他人も自分も許すことができるのです。　「今の私にとって、このことが悩みだ」と思うことがあれば、その悩みの他に　何があるか、どんなものに恵まれているか、そこに意識を向けましょう。　これが、気づきになり、人生観がプラスの方向になっていきます。　悩みがあることは、ネガティブなことだと思わずに、悩みがあるならその他に　いいこともあるに違いない、という生き方は楽しいものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年07月04日

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• 【人を赦すと自由な心になれる】

  【人を赦すと自由な心になれる】　心ない言葉をかけられると、相手に怒りの感情が生まれます。　また、原因は何であれ、人と言い争いをしたあとは淋しい心しか残りません。　このようなときの心について、親鸞聖人と弟子との会話に、人を赦すことがい　かに難しいかが語られています。　昭和の初め頃、倉田百三という作家がいました。　その作品に『出家とその弟子』というのがあり、そこに次のような一節があり　ます。　弟子　「罵ったあとの心は淋しいものでございますね。　　　　　私は、腹を立てているときより、赦した今の気持ちが勝利したような　　　　　気がいたします」。　親鸞　「そうとも、そうとも。　　　　　人間の心に、もし、浄土の面影があるならば、　　　　　それは正しく赦したときの心の相であろう」。　親鸞聖人の言う、『正しく赦す』という言葉は哲学的です。　これがわかるには、人に対する怒りの感情はどこからくるのか、という問題が　あります。　怒りの感情と、赦さないという感情は一体のものです。　どちらも、相手に囚われて、心の自由を失っている状態です。　「正しく赦す」ためには、自分が相手から自由になる必要があります。　渡辺和子さんが次のようなことを言いました。　「赦すということは、易しいことではありません。　　しかし、赦すことによって、私たちは相手の支配から、自由になり、　　自立を勝ち得るのです。　　かけがえのない自分の時間を、他人の支配に任せていては、もったいない　　のです」　あの人を赦せない、というのは相手から支配されていることと同じようなもの　です。　親鸞の弟子が言う、「赦した今の気持ちが勝利したような気がします」。　これが、相手の支配から自分の心が自由になった、ということです。　人を赦せる自分がいることがわかれば、自分の存在に尊さを感じることができ　ます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年07月02日

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• 【つらさを感じる人ほど、幸せを感じやすい】

  【つらさを感じる人ほど、幸せを感じやすい】　どんなに楽観的な人も、たまには落ち込むことがあります。　どんな原因かは別にして、それが生きている証拠です。　人は、望んでも望まなくても、毎日新しい現実に向き合っていかなければなり　ません。　また、生きるというのは、日々何かの新しい出来事に直面することです。　その過程で、「つらいなぁ」と感じることもあります。　精神科医の斎藤茂太さんは、次のように語りました。　　『つらい出来事があった時に、ちゃんとつらい思いができる人が、鈍感で　　　何も感じられない人よりも、ずっと幸せである。　　　その人は、うれしい出来事があった時にも、ちゃんと幸せを感じることが　　　できるのです』。　人には感情がありますが、そこから感受性というある種の個性が作られていき　ます。　感受性が強いほうがいいか、弱いほうがいいかで人の価値が決まるものではあ　りません。　大事なのは、バランスです。　感情は水のようなものだ、と言う人もいます。　あまり溜め過ぎると、ダムの水があふれ出し決壊するのと同じで、できるなら　小川のせせらぎのように、静かに流れながら川の周囲の景色を眺め、自然の美　しさを味わうぐらいが、ちょうどいいのです。　感受性のバランスをとるためには、心によけいな荷物を背負わないことです。　人は、自分では気づかない間に、背負わなくてもいいものを背負いがちです。　ただ、自分の健康のことや生活のことなどは、人生に直結するものですから、　それはきちんと背負うべきでしょう。　もちろん、家族のことも自分のことの延長線ですから、背負うべきです。　しかし、自分では背負いきれない問題まで抱え込むと、窮屈な気持ちから抜け　だせなくなります。　そういうときは、誰かの力を頼るほうがよく、解決にも時間がかかりません。　悩みに振り回されないためにも、無理はしないように心がけるべきです。　感受性のバランスをとることが、感受性を強くすることになります。　そのうえで、つらいなと感じたら一方では、それでも幸せを感じられる自分が　いると思ってみましょう。　だんだん生きることが楽しくなるに違いありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月30日

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• 【適度なストレス、過度なストレス】

  【適度なストレス、過度なストレス】　一説では、ストレスのルーツは、フランス語の「努力」であるそうです。　つまり、不利な環境や条件を乗り越えよう、ストレスが向上意欲につながり、　成長するということです。　人はそれぞれで、同じストレスでもあまり感じない人もいれば、過度なものに　感じてしまう人もいます。　　ストレスを感じにくい人の特徴は、毎日の生活に充実感を覚え、仕事にもある　程度は満足し、不満もゼロとは言えないまでも、幸せだと思っているのです。　さらにこのような人は、自分の目ざす目標や計画を持っており、今そのために　日々過ごしているという、現在進行形の生き方をしています。　人は、何かの目的があれば、障害や苦労も自分の味方にできます。　では、そのような気持ちになるには、どんな方法があるのでしょうか？　一つは、めざしている目的に、「おもしろさ」を感じることです。　おもしろさとは、ワクワクすることです。　かりに、仕事がおもしろくなかったら、一日が長く暗い気持ちのままです。　ところが、仕事がおもしろいと思っている人は、心も明るく楽しくて仕方あり　ません。　つまり、仕事がおもしろくない、と思う人にはその考え方に積極性、前向きさ　が足りないのです。　おもしろくない、自分には合わないと思っているからストレスになるのです。　ところが、どんな仕事であっても賢明に生きようする人の考え方は、今の仕事　の中に、興味を持つところがないのか、と疑問を持ち探そうとします。　これが、積極性であり、前向きさということです。　興味を持てることがあるはずだ、何かワクワクすることがあるはずだ、という　発想ができるのです。　積極的に前向きに、創造的な気持ちで今の仕事を見つめ直すことで、今までの　ストレスも、「よし、もっと頑張ってみよう！」というプラスのエネルギーに　変わっていくでしょう。　ストレスも、「考え方を少し変えてみよう」、と思うだけで改善されます。　「少し変えてみよう」と思えば、小さくても刺激になり自己成長につながって　いくのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月27日

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• 【心配のし過ぎは、取り越し苦労になる】

  【心配のし過ぎは、取り越し苦労になる】　生きていれば、いくつかの心配ごとがあるのは当然のことです。　その心配が現実にならないようにと、できる努力を行います。　それでも、心配性の人はいるものです。　「明日、大切な取引先との交渉があるがうまくいくだろうか？」　「失敗したらどうしよう！」　など、心配が不安になり悪いイメージがどんどん膨らんでいくのです。　心配性の人の特徴は、このように悪いことを予想するイメージ力が強いところ　があります。　そして、よいことの予想をイメージすることがあまりないのです。　失敗したらどうしよう、という不安な気持ちが強いために、うまくいく想像が　できなくなります。　これが、取り越し苦労のメカニズムです。　このようなとき、どうすればいいかについて精神科医の斎藤茂太さんが、ある　ヒントを与えています。　それは、想像力に勝る「具体化力」をつける、ということです。　具体化力は、具体的に何かをすること、行動に移す、ということです。　　取引先の交渉に心配があるなら、交渉のために作成した資料を見直して、相手　に納得してもらえる資料をさらに追加する、あるいは、相手からどんな質問が　くるのかを予想して模範解答をつくっておくということです。　つまり、心配事が現実にならないために、自分ができる精一杯のことをやり尽　くすのです。　その上で、自分が努力したことに、「よく、頑張ったな」と自分に高い自己評価　を与えるのです。　「これだけやったのだから、うまくいかなかったら仕方ない、あきらめよう」　という心境にもなれるでしょう。　この充足感が、心配なことへの不安な気持ちを消してくれるのです。　つまり、心配性で取り越し苦労と思えることも、自分自身を鍛えていることに　なります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月22日

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• 【不安は努力の原動力】

  【不安は努力の原動力】　不安があるのは悪いことだと考えがちですが、じつはそうとばかりも言えない　のです。　不安があるからこそ、乗り越えるために努力もできます。　最近、アンチエイジングという言葉が流行っています。　この言葉が、購買意欲をそそり経済効果につながっているという人もいます。　また、若い男性にもお化粧をする人が増えているのは、アンチエイジングの　おかげかもしれません。　つまり、年齢を重ねるごとに美しさが損なわれていく、という不安が努力の原　動力になっているのです。　この意味では、不安というのは人生にとって悪いものではなく、むしろ元気に　なりたいという気持ちを呼び起こしているのかもしれません。。　これは、健全な不安だともいえるでしょう。　しかし、反対に不健全な不安を抱いてしまうと、元気が出るどころかストレス　の原因になってしまいます。　心の病気の一つに「依存症」というのがあります。　よく知られているのがアルコール依存症で、他にも買い物依存症、ギャンブル　依存症などがあります。　お酒が好きだとか、買い物が好きだというレベルなら問題ないのですが、それ　をしていないと不安で仕方がない、という病的なものです。　何かのストレスのせいで、自分の好きなことにのめり込んでいくのです。　そんな人も、心の奥では依存してはいけない、と思っているのですが抑制が効　かないほど深刻な状態になっているのです。　ストレスがあり、そのストレスを発散するためにのめり込んでしまい、一時的　に落ちついても、そのときはもう手遅れという悪循環になるケースも多く見ら　れます。　また、中にはメール依存症で悩んでいる人もいます。　いつも誰かと、メールのやり取りをしていないと不安だ、という症状です。　これら依存症は、最初は何かを頼っていたのが、頼らなければ生きていけない　精神状態になってしまいます。　人は自分で思っているほど、いつも強い心でいることはできません。　自分の心の限界を知っておくのも、不健全な不安から自分を守ることになるの　です。　依存症を乗り越えるための一歩は、依存している自分をはっきり自覚すること　から始まります。　依存し続けても、不安は消えることはないのです。　不安は誰にでもあります。自分だけで抱えるのはつらいと思った時点で、相談　したり、人に頼ることも自分を守るためには必要なことです。　頼ることで感謝の気持ちが芽生え、それが心を元気にしてくれるのです。　元気になれば努力できるようになり、また、努力すれば元気にもなれます。　なるべくなら、ストレスをためすぎないよう工夫し、日頃から自分の心の状態　を観ておくのも大事なことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月14日

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• 【悩みは敵ではなく、自分の友】

  【悩みは敵ではなく、自分の友】　僧侶のかたわら、カウンセラー活動を行い「駆け込み寺」を運営している羽鳥　裕明（はとりゆうみょう）師が、こんなことを話しています。　「自分に起きる出来事には、必ず何かの意味があります。　　そして、私は自分に起きる出来事は自分を幸せにするため、世の中に貢献す　　るために必要だと信じています。　　なぜかというと、この世の中は自分の味方だと思っているからです。　　世の中が自分の味方だと感じる人は、自分に都合の悪いことが起きても、　　味方が自分に与えたことだから、何か意味があってのことだろう、とプラス　　に考えることができます。　　しかし、世の中が自分の敵だと感じる人は、都合の悪いことが起きると、　　なぜ、自分ばかりいつも苦しめられるのだ、と不満になります。　　これでは、いつも何かと戦っている状態になり、人生が窮屈でやりきれない　　ものになるのです。　　人の幸せとは、不都合なことが起こらない人生ではなく、不都合なことでも　　受け入れる心で生きることだと思います」　誰もが悩みとは自分を不幸にするもの、という先入観念を持っています。　それでも、どんな出来事であるにせよ、自分を生かしてくださるものである、　と思えば、弱っていた心も回復したような気分になります。　人の悩みには、いろいろなことがあります。　介護のこと、経済的なこと、人間関係、自分自身の健康問題、多種多様です。　ただ、一つの悩みを取り除いても、悩みの解決にはなりません。　悩みがなくなったからといって、幸せになるとは限らないのです。　悩みがあり、それを受け入れたとき、自分のことがよく見えたりします。　このとき、悩みは敵ではなく、大切な自分の友になっているのです。　羽鳥師のお寺に、あるご婦人がお参りに来られたそうです。　師が「何をお願いされたのですか？」と話しかけたら、こんな言葉が返って　きました。　『いつも、幸せを感じられる自分でありますように、とお願いしてきました』　どんなことにも幸せを感じる心になるには、悩みを敵と思わず、自分を生かし　てくだるもの、と考えるのが大切なことのようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月11日

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• 【気分転換とは、思考を切り替えること】

  【気分転換とは、思考を切り替えること】　とくに理由があるわけではないのに、元気がなくなるのは気づかないうちに疲　れがたまっているとき、と考えるのが一般的です。　頭が痛い、体の一部に異変を感じるなどの症状がないこともあります。　こんなときは、とりあえず気分転換をすると効果があります。　気分転換とは、思考を切り替えることだと言えるでしょう。　職場によっては外の空気を吸うなどの、いわゆる気分転換ができない環境のと　ころもあります。　頭の中で気分転換することが、思考の切り替えです。　何となく元気がないと思うときは、自分より苛酷で厳しい環境にいる人のこと　を考えれば、元気になれます。　他人と自分を比較することで、自分が恵まれていることに気づくのです。　中には、調子がよくてもっと頑張りたい、と思う人もいます。　そんな人は、自分より恵まれた境遇にある人のことを考えると、さらに元気が　出ます。その人を目標にすることで、自分に気合いを入れるのです。　　このように、その時々の状態によって、思考を切り替えることができる人は、　かりに落ちこむことがあっても、早く立ち直ることができます。　一方、悩みの世界からなかなか抜け出せない人もいます。　気分障害に似ていますが、疲れが原因で脳の機能に少し変調が表れているの　かもれません。　脳も人間の臓器の一部ですから、調子が悪くなることもあります。　今から10年ほど前ですが、有名な科学雑誌「ネイチャー」に、ストレスが増　えると、脳の部位（扁桃体など）の活動に変化して気分障害になる確率が高い　という報告があったそうです。　とくに、都会に住む人はのんびりした環境の多い地方に住む人よりも、うつ病　や気分障害になる人が多いと言います。　日本では、大都会を含めた都会に住む人々の人口は、全体の半数近くを占めて　います。　生活の便利さという恩恵を、都会に住んでいるから味わえるのはよいことです　が、それだけ多くのストレスを受けているのも事実です。　そのストレスを、なるだけ健康的な方法で日頃から減らしていく生活習慣を、　身につけておくのは大切なことです。　自分なりのやり方で、思考の切り替えができるように工夫してみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月04日

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• 【心の苦しさは放置しない】

  【心の苦しさは放置しない】　朝起きて、食事をするとき「おいしいなあ、ありがたいなあ」という気持ち　になり、仕事に出かけると気分はいいものです。　どんなことでも「ありがたいなあ」という気持ちになって、一日を過ごす。　こんな毎日を送っていると、人やモノに愛情を感じやすくなります。　ところが、何かにつけて不平不満の気持ちでいると、人やモノに愛情を求め　めたくなります。　不平や不満があるのは、相手が自分のして欲しいことをしてくれなかったり、　自分に不快な態度をとるときなどですが、これは何であれ自分の思い通りに　ならない、ということが原因の一つです。　この不平や不満を別の言葉では、「心の苦しさ」と言います。　この心の苦しさを、解決しないまま放置しておくと、イライラとした気持ちに　なるのです。　イライラしていると、何か自分の責任ではなく誰かのせいだ、と考えてしまい　ます。　本当は、自分の問題なのに、自分以外の問題だと考えるのです。　このままでは、いつまでたっても解決はしないでしょう。　たしかに、イライラの原因は誰かが作ったものかもしれませんが、自分の受け　取り方を変えれば、心の苦しさは和らぎます。　まず、イライラすることがあれば、そのままにしておかずに自分に「考え方を　少し変えてみよう」と問いかけてみましょう。　それから、「今の自分は、現状に満足しているのか、不満と思っているのか」　を考えてみるのです。　現状に満足するとは、どんなことにも「ありがたいなあ」という気持ちでいる　ことです。　また、現状に不満なのはこの逆です。　100を求めて、60を得られたとき、60で満足できるか、　100を求めて、60を得られたとき、60では不満だと思うか。　60で満足できる人は、人やモノに愛情を感じやすい人です。　この立場で生きていく人は、心の苦しみを放置することなく、その時々の問題　をうまく乗り超えていくことができるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年06月02日

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• 【人の悪意から身を守るには】

  【人の悪意から身を守るには】　ハラスメントやいじめが問題になっています。　悪意によって傷つけられた心のキズは、簡単に消えるものではありません。　言った側、やった側は、「そんなつもりで言ったのではない」「そんなつもりは　なかった」と言い訳をします。　『自分がされてイヤなことは、人にもしない』、というルールを守ればこのよう　な問題は起きないのですが、人間の難しさがここにあります。　やさしい性格の人ほど、誰かから攻撃を受けたら落ち込んでしまいます。　そして、原因は自分にあるのではないか、と思い悩んでしまいます。　こんなときは、自分が悪いのではないか、と一途に思わないことが大切です。　何かはっきりした原因があるなら話は別ですが、多くは単なる嫌がらせに近い　ものです。　また、誰かに相談することで、気がラクになることもあります。　場合にもよりますが、上司に相談しても期待できない、とりあってくれない、　という事例もよくあります。　親しい友人のなかに、相談できる人がいればそれもよいでしょう。　話して打ち明ければ、心は軽くなり解決の糸口を見つけることもできます。　とにかく自分を見失わずに、自分の心が強くなる機会だと考えることも大切な　ことです。　いちばん大事なことがあります。それは、　「攻撃を受けても、私には味方がたくさんいる、応援してくれる人もいっぱい　　いる、手を差し伸べてくれる人がたくさんいる」。　と、これを信じることです。　仏教に、『因縁果』（いんねんか）という言葉があります。　物事には、原因があり結果があることを、「因果の法則」といいます。　しかし、原因（因）があり、結果（果）が生まれるには、その過程には「縁」　があります。　誰かと口論になったとします。　口論という結果（事象）があるのは、原因（理由）があるからですが、口論に　なるには、相手が自分の言うことを聞いてくれなかった、などの原因があった　らです。　しかし、分析をすればたとえばどちらかが、そのときたまたま不機嫌だった、　という縁（きっかけ）があったからです。　よくあるのは、因と縁が混じりあってしまい口論になることです。　ここで、「因」と「縁」を切り離して考えてみると、いままで気づかなかった　た、感情のすれ違いに気づきます。　もっと日頃から、相手の言いたいことを聞いてあげていればよかったな、と　いう気づきです。　つまり、よい縁をつくれば争うことも減るのです。　誰かから、悪意のある攻撃を受けるのは、大きい小さいに関係なく「縁」と　なるものがあったからです。　その悪い縁から遠ざかり、離れることも攻撃を受けないための方法です。　反対に、人から好かれることを考えてみると、大きい小さいに関係なく「縁」　の中に好かれる要素があるからです。　そのような良い縁であるなら、近づいていくことは問題ないでしょう。　いわれのない攻撃を受ければ苦しく、悲しくなると思います。　それでも、私にはそれに負けない心があり、味方がたくさんいると信じる。　これが何よりも大切なことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年05月15日

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• 【目を閉じて静かな時間を持つ効用】

  【目を閉じて静かな時間を持つ効用】　これからの時代は電子技術がもっと進化していくそうです。　そのおかげで、今以上に生活は便利になり、快適な気分で過ごせるようになる　といわれています。　反面、人の心よりも人工知能の働きが重要視されてくると、人の心の温かさに　直接触れることが少なくなってくるかもしれません。　すると、心のふれあいが減り、メンタルの健康維持が難しくなってきます。　以前は、心療内科や神経内科など心の病に関する診療科はありませんでした。　精神科という大まかな診療科に含まれていました。　しかし、時代とともに心の不調を訴える人が多くなり、今の医療があります。　これからは、心の不調をいかに予防するかがとても大切になってきます。　心が不調にならないためには、一日のうち数分でも目を閉じて静かな時間を　過ごすことが必要です。　一般的には、瞑想ともいいますが人によっては、「瞑想」ということばを聞く　と何かスピリチュアル的なイメージを持つ方もいます。　しかし、目を閉じて静かな時間を過ごすことには精神的な効能があるのです。　すでにアメリカの保健福祉省公衆衛生局にある衛生センター（NCCIH）では、　瞑想の医学的な効能について研究されています。　NCCIHのことは、日本の厚生省でも紹介されていますが、これら統合医療の　情報を発信していくという事業を行っています。　たとえば、坐禅も瞑想の一つの形です。　瞑想をすると、どんな効能があるのでしょうか。　まず、心が落ちつきます。　心の落ち着きが感情を制御し、集中力が向上します。　その結果、自分自身に対する洞察力が身につきます。　他者との一体感が深まるようになります。　脳波がアルファー波の状態になり、癒しの脳内ホルモンが分泌されます。　ストレスが減り、体内細胞の免疫力が活性化されます。　もちろん、わずかな時間でも実践することから始まります。　時には、スマホのスイッチを切り、外からの雑音を遮断する時間もあったほう　がよいのです。　静かな時間の中に身を置き、「自分の人生をどのように生きればよいか」など、　ふだんは思わないことを考えると心が癒されるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年05月13日

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• 【小さな悩みでも、たくさん抱えない】

  【小さな悩みでも、たくさん抱えない】　生きていれば悩みの一つや二つぐらいは、誰もが抱えているものです。　悩みといっても人それぞれですから、他人からみればかわいい悩みに思えるこ　ともあるでしょう。　最近はネットニュースでたくさんの事件や事故の情報が流れています。　ひと昔前は、ラジオかテレビ、あるいは新聞で得る情報がほとんどでしたが、　今は違います。　一時間前の事件や事故でもすぐにわかる時代です。　とくに事件の内容の多くは、人と人の間で起きるトラブルばかりです。　人間関係のもつれから、中傷や恋愛問題などいろいろです。　それらも初めのうちは、小さな悩み程度のことだったのが、だんだんと過熱し　てしまい暴行や傷害のような事件になっていきます。　このような事件に巻き込まれないためにも、人間関係での悩みも小さいことだ　からと放っておくのも考えものです。　森の中にそびえ立つ大きな木は、雨や風に打たれても何十年、何百年も生きて　いますが、これらの巨木でさえ小さな害虫が住み着くと、いつのまにか倒れる　ことがあります。　一匹の害虫なら影響はありませんが、何百匹の害虫から攻撃を受け続けると、　大きな木でも死んでしまうのです。　人間関係の悩みにも、大きい小さいがあります。　ただ、小さな悩みだからといってたくさん抱えるのは、心を傷つける原因にも　なります。　たとえば、小さなことでイライラしてしまうなら、そのイライラもせめて気に　ならない心の持ち方をするべきです。　アメリカの作家、デール・カーネギーに一人の友人がいました。　友人の職業は、カーネギーと同じ作家です。　その友人は、自分の部屋で原稿を書いているとき、空調設備から出る音が気に　なって仕方がありませんでした。　あるとき、彼は数人の友らとキャンプに出かけることになりました。　キャンプですから焚火をします。　焚火の炎が燃えさかり、パチパチと音をたてていますが心地よく感じます。　友人は、そのときこの音は自分の部屋で執筆中に空調から出る音とよく似てい　るな、と思ったそうです。　そして、焚火の音は好きなのに、空調の音はどうして嫌いなんだろう？　と、キャンプから戻ってきてから思ったのです。　さすがにカーネギーの友人は、考えることが違っていました。　彼は、「焚火の音は気持ちが落ち着く。空調の音も似ているな。気にしないで　寝ることにしよう」と自分に言い聞かせました。　すると、その夜からぐっすりと眠れるようになり、執筆のときも空調の音が気　にならなくなりました。　この話には、悩みを悩みのまませず、気にしなくなるためのヒントが隠されて　います。　そのヒントとは「なぜ、イライラするのか？」と、自分に聞いていることです。　自問自答することで、悩んで乱れている心を冷静になって見直しているのです。　これは、心のはたらきをうまく使う、よい例の一つだと言えるでしょう。　このように、小さな悩みでも心の使い方によって、悩みが悩みでなくなり解決　できることもあるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年05月06日

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• 【不安という感情を味方にする】

  【不安という感情を味方にする】　人は誰もが、健康で幸せでありたいと願っています。　また、自分のみならず家族のみんながそうあってほしい、とも考えます。　一方では、ずっとこのまま健康でいれられるのだろうか、病気になったらどう　しよう、老後のことが不安でしかたがない・・・、という不安な気持ちになる　ことがあります。　では、この不安な気持ちというのはよくないものか、と言うとそうでもありま　せん。　不安があるからこそ、不安が現実のものにならないように人は仕事や雑事にも　頑張れるのです。　とくに、最近は不安になるネガティブ情報がたくさん流れています。　それが理由なのかどうかわかりませんが、どうすれば不安にならずによいか、　と悩んでいる人もいるでしょう。　ただ、不安は生きている間は消えるものではありません。　仕方がないことだといえばそれまでですが、あきらめの心境になって受け入れ　てみると気がラクになります。　もちろん、あきらめるとは「どうにでもなれ」という気持ちになることではな　いのです。　ある人の話では、「あきらめる」とは、「明らかに眺める」ことで人はもともと　不安を感じる生きものだから、生きているあいだ不安はなくならない。　そして、不安はあって当たり前だ、と思うとかえって不安はなくなるものだ、　と言います。　ここに、不安に対するよい考え方のヒントがあります。　不安とは感情です。　「この不安という感情を、不安に思わずにおこう」と考えるのは言い変えるな　ら感情を感情で解決するのと同じです。　しかし、それでは本質的な解決にはならないのです。　不安という感情を、「明らかにして眺める」という知性をはたらかせることで、　不安と思わなくなるのです。　感情を感情で片づけようとすれば、疲れるだけです。　不安をどうすれば乗り越えることができるか、と考える知性が自分を救って　くれるのです。　この感情に対して知性で向かいあうコツがわかると、感情に支配されない自分　に気づくことができます。　つまり、よくない感情であると思っている不安も、じつは感情に支配されない　自分になるための味方にできるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年04月27日

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• 【悲しみへの感謝は心を強くする】

  【悲しみへの感謝は心を強くする】　どんなにメンタルが強い人でも、悲しい出来事に会えば悲しくなります。　大人になり年齢を重ねていくと、昔のつらかった出来事をふと思い出すことが　あると思います。　それは、悲しい思いをさせられた人のことであったり、その出来事であったり　しますが、その気持ちをなかなか切り替えることができません。　そんなときは、なるべく静かな心になるように深呼吸をするなど、自分を落ち　着かせることが大切です。　そして、落ち着いてきたら、悲しいことがあったけれど、何かの意味があった　のかもしれない、と考えるよい機会でもあるのです。　この機会を生かせば、悲しいことでも、そこに意味があるなら自分にとっては　よいことだ、と思えるようになります。　ある心理学者の人が、このように言いました。　『いつまでも、悲しい思い出を引きずらないためには、自分がいる環境を　　相対化すると、今まで大きかった苦しみを小さくすることができる』　このことを証明するような話があります。　渡辺和子さんがあるとき、星野富弘さんの美術館を訪れたときのことです。　ご存知のように、星野さんは不自由なからだでありながら、詩画集をいくつも　描かれています。　渡辺さんは、星野さんの詩の中にある「いのちより大切なもの」という作品が　好きでした。それは、このような詩です。　　　　　『いのちより大切なもの』　　　いのちが一番大切だと思っていたころ　　　生きているのが苦しかった　　　いのちより大切なものがあると知った日　　　生きているのが嬉しかった　渡辺さんは、星野さんに会ったら『いのちより大切なものとは何ですか』　と聞こうと思っていました。　ところが、いざ聞こうと思ったら、『その車椅子を、どうやってお動かしになる　のですか』と聞いたそうです。　すると、星野さんは笑顔で車椅子を実演して動かしてくれました。　そのとき、渡辺さんは「生きている」ということと「生きていく」ということ　の違いはとても大きいものだ、とつくづく感じたのです。　つまり、「生きることより、生きていくことができる、このことに星野さん自身　が感謝されているのだ」と気づいたのです。　星野さんの作品にこんなものがあります。　　　　　『命一式』　　　新しい命一式ありがとうございます　　　大切に使わせて頂いておりますが　　　大切なあまり仕舞い込んでしまうこともあり　　　申し訳なく思っております　　　いつもあなたが見ていて下さるのですし　　　使いこめばよい味も出てくるでしょうから　　　安心して使い切り使っていきたいと思っております　勝手な解釈ですが、この作品は体が不自由になった自分を、新しい命ととらえ　神様あてに書かれたお手紙だと思います。　悲しいことがあっても、自分よりもっと苛酷な境遇でも生きていこうと頑張る　人はたくさんいる。　このように自分と他者、あるいは今までの考え方と、別の考え方を相対化する　視点で自分を見ていくと、感謝の気持ちが生まれてくるものです。　感謝できたときが、今までより心が強くなったときだといえるでしょう。　日々仕事に追われ時間に追われていると、つい感謝することがなくなります。　生きていく力があるから、今の私が存在する、と思う時間を持ちましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年04月26日

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• 【ストレスとの上手なつきあい方】

  【ストレスとの上手なつきあい方】　イライラやプレッシャーが短い時間で終わるなら、ストレスになることはあり　ません。　たとえば、取引先に提出する大切な資料をあと３時間で作成しなければならな　いとき、資料が出来上がればプレッシャーから解放されます。　つまり、このときに感じたプレシャーはストレスではなく、仕事をやり切った　という達成感にもなるのです。　ある脳科学者の一人が、「心（精神）とバネは似ている」と言いました。　バネが圧力（プレッシャー）で一時的に縮んでいても、ある時点で伸びたとき　バネは正常にその役割を果たしたことになります。　つまり、決められた時間で仕事をやり遂げなければならないというのは、バネ　が縮んでいる状態のことで、仕事を終えときはバネが伸びた状態のときです。　これだと、心と体に悪い影響を及ぼすことはないのです。　ところが、バネが縮んだままの状態が長く続くと、バネ自体の弾力性はなくな　りバネはその役割を果たせずに壊れてしまいます。　私たちが何かの原因でイライラしたり、苦しんだり、我慢したりする時間が長　くなると、大きなストレスに変質するのはこのようなことなのです。　そうならないためには、どこかの時点でバネを伸ばしてあげる必要があります。　それが、気分転換です。　気分転換には二つあります。　一つは、気持ちを切りかえること。　二つ目は、体を別の場所に移すこと。　最初の気持ちの切りかえは、同じ場所にいながらでも行えます。　心の中で思うことを、それまでとは違うことにフォーカスすればよいのです。　たとえば、朝からずっと嫌いな人の横で仕事をしなければならない状況なら、　嫌いな人のことを考えないですむように、嫌いな人とは違うことにフォーカス　します。　次は、一時間おきに席をはずして手を洗いにいく、コーヒータイムをとるなど　体を動かして、気分を変える方法です。　一つ目と、二つ目のことを両方できるなら、それが一番効果的です。　また、ストレスそのものに敵対意識を持つのも考えものです。　自分がストレスだと感じていることも、実はストレスではないかもしれない、　という視点を持つのもいいことです。　ストレスそのものをゼロにすることはできません。　ある程度のストレスは避けて通れないものだ、と気楽に考えるとつきあい方に　も工夫ができるようになると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年04月24日

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• 【不幸な時期は、貴重な時間】

  【不幸な時期は、貴重な時間】　小さい頃から体が弱かった、あるいは育った家庭が貧乏で生活が苦しかった、　などの不幸と思える中で過ごしてきた人が、大人になって成功したという話は　たくさんあります。　成功したのは、本人の頑張りと努力だったに違いはないのですが、いちばんの　要因は、はたから見て不幸と思える環境でも当人はさほど不幸とは感じていな　かったことです。　もちろん、不幸は不幸と思って負けてはいけないという、反骨精神だけで成功　した人もたくさんいます。　どちらにもいえることは、その当時すごした時期はとても貴重で大切な時間で　あり体験だったということです。　あとになってその体験が、財産だったと思うこともできます。　ただ、人生は山あり谷ありですから、成功してもそのあとにはまた、体の健康　を損ねたり、心の不調の時期を過ごすときもあります。　人は、それをくり返しながら、心を成長させていくことができるのです。　ある精神科医が、次のようなことを言いました。　『成功をおさめた人々は、貴重な犠牲をはらってそこまでたどり着いたので　　ある。　　犠牲にしたのは、たとえば家族関係とか友情かもしれない。　　自分で設定したゴールに飛び込むや否や、ふいに自分が見捨ててきたものの　　尊さに気づいて、うつになる。　　このとき味わううつは、人生のバランスを取り戻すための絶好のチャンスで　　である』　自分が何かのことで不幸な環境に置かれていると、「どうして私はこのように　苦しまなければいけないのだろうか？」というような気持ちになりがちです。　その気持ちが起きること自体、悪いことではありません。　そう思うことで、自分の非力さや自分の考えの間違いを見つけることにもなる　からです。　落ちこんだときは、それまで自分が大切なことに目を向けて来なかったものに　気づくべきときがきたのではないか、と考えてみましょう。　そうすることによって、悩みの世界から一歩抜け出すことができます。　過去の出来事は、新しい自分になるために必要なことだったのだ、とわかれば　過去に執着する心はなくなります。　これが過去を変えるということにつながっていきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年04月18日

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• 【集中と休息のリズムを習慣にしよう】

  【集中と休息のリズムを習慣にしよう】　ある心療内科の先生が、とても興味深いことを話しています。　「ストレスをたくさん抱えて、治療に来られる患者さんに症状を軽くするため　　に自律神経の訓練をしているとき、リラックスしてください、と言うと必死　　になって、かえって緊張して、リラックスしなければならない、と逆に緊張　　が強くなる人がいます。リラックスの仕方が分からないのでしょうね」　これに近い性格の人はけっこう多いようです。　まじめ一徹で、自分にも厳しすぎるために、結果として自分を追い込んでしま　うのです。もったいな話です。　まじめさと、自分に厳しいのは美徳なことですが、過度になると苦しい思いを　することになります。　まじめさとは、何か一つのことやするべきことに、ズーッとそのことを考えた　り行動することではありません。　集中するだけの状態は、本来長くは続かないものだと思うことが大切です。　集中しているのは、エネルギーを放出しているということです。　どこかのタイミングで、エネルギーの補給をしなければいけない、このことも　エネルギーを放出するのと同じくらい重要です。　このエネルギーを補給するというのが、休息です。　一番わかりやすいのは、私たちの呼吸です。　息を吸って、吐く。この動作が、命をつないでくれています。　よく言われている、メリハリをつけることがこれです。　　ところが、まじめさゆえに集中することはよいことだが、休息は悪いことだ、　という間違った観念をいつのまにか身につけてしまったのです。　休息は悪いことではなく、必要なことである、と考える自分になるべきです。　集中ばかりしているのは、緊張の状態のままですから自律神経も興奮したまま　になります。　まず、自然も人間も植物も、呼吸と同じようなエネルギーの放出と補給で成り　立っている、という気持ちになり、命にはリズムがありそのリズムに沿うこと　が一番ストレスの影響を受けない、と考えましょう。　集中してがんばっているときは、充実感をしっかり味わい、休息のときは十分　な解放感に浸ること。　この生活のリズムを生活習慣にして過ごせれば、それまでのストレスも適度な　ものに変わるはずです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年04月09日

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• 【疲れた心を元気にする方法】

  【疲れた心を元気にする方法】　心に疲れを感じるのは、ネガティブな思いが重なりもう限界だ、というサイン　があらわれているときです。　もちろん、ポジティブに感じるようなこともあるにはあるのですが、バランス　的にネガティブなことをたくさん感じているのが一つ。　もう一つは、本当はネガティブなことではないのに、自分が勝手にネガティブ　なことだと一方的に思い込み、そのためにストレスが増えて心に疲れを感じて　いることがあります。　ただ、どちらも心が疲れている状態である点では同じです。　では、とりあえず疲れた心を元気にするにはどうすればよいのでしょうか？　禅の言葉に、このようなものがあります。　　『休息万事』（きゅそくばんじ）　平たい意味は、疲れたときは休みましょう、ということですが別の表現では、　「自分であることを休む時間をもちなさい」と言っています。　禅語ですから、坐禅でもしなさい、と思いがちですがそう堅苦しく考えなくて　もよいのです。　たとえば、リクライニングできる椅子があればくつろぎ、目をつぶります。　そのときに、自分の心臓に意識を持っていき、生きているなあ、という気分に　なるだけでよいのです。　これは、疲れを感じている心が、より深い自分を意識することで「自我」から　すこし距離をとることになり、これで新たなエネルギーを補充できるのです。　次に、こんな禅語があります。　『喜心・老心・大心』（きしん・ろうしん・だいしん）　喜心は、どんな事にも喜ぶ心。老心は、親のような心。大心は大きな心、と　いうことですが、意味には深いものがあります。　喜心とは、どんな事にも喜び、自分が生きていることにも喜べる心になる。　老心とは、親が子を思うように自分自身に接して、自分をいたわる心になる。　大心とは、小さな事にこだわらず、大らかな心になる。　現実には、疲れている心があっても、片方で『喜心・老心・大心』の心を持つ　ことができる自分がいるのです。　この三つの心がある自分に気づくことで、疲れてストレスを感じている自分を　癒してくれます。　人は、自分を客観視した分だけ感情の世界から離れることができます。　感情の世界から離れるときに、どんな方向に向かうかがとても重要です。　疲れたからといって、刺激を求めてお酒を飲みすぎて、自分の体を痛める方向　に向かうのでは疲れはとれないでしょう。　疲れた心が元気になると、疲れの原因となった今までの自分の心をふり返り、　新しい自分に気づくこともできます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年04月04日

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• 【ストレスは悪だと決めつけない】

  【ストレスは悪だと決めつけない】　孔子や老子、キリストやブッダやアリストテレスが生きていた時代も、人には　ストレスというものがありました。　その当時、ストレスというとらえ方があったかどうかはわかりませんが、悩み　や憂いという心の中での葛藤はあったと思います。　このストレスは、どんなにお金持ちで健康な人にもあるものです。　世界的なお金持ちだった、ロックフェラーが日本を訪れたとき、インタビュー　があり、「何か悩みがありますか？　ロックフェラーさんぐらいの人なら幸せ　しかないでしょうね」と聞いたそうです。　そのときの答えは、お金が世界中にあり、そのために自分の財産がどのくらい　あるかわからない、これが最大の悩みです、というものでした。　普通の人からすれば理解できませんが、このように誰もが悩みやストレスを抱　えているのです。　このストレスも溜まっていくと、心も体も疲れます。　心理学でも医学の世界でも、ストレスが溜まったら発散させることがいい方法　であると考えます。　しかし、発散するための具体的なやり方がわからない人もいれば、そのための　時間やお金の余裕のない人もいるのです。　このことから、「ストレスは発散しなければいけない」、という考え方に固執し　ないで、気楽に考えることも大事です。　まず、いちばん手っ取り早いのは、寝ることです。横になり休むことです。　それでも眠れないなら、体を少し温めしばらくすれば体温が下がり、眠くなり　ます。　　ブッダは、人は生老病死という四つの苦から逃れることはできない、と説いて　いますが、「そもそも生きていること自体がストレスだから、仕方がないのだ」　というぐらいの気持ちになれば、ストレスを恐れることもなくなります。　ただ、ブッダは、生きることは苦しいものだとしても、考え方しだいでは生き　ていくのは素晴らしいものですよ、と考え説いています。　つまり、ストレスがあっても、そのストレスは悪である、消すべきである、と　思うこともできますが、ストレスが生じたのはそれなりの理由があるから。　その理由がわかれば、ストレスから解放され、自分も磨かれる・・・。　私たちも、このような気持ちになってストレスをとらえてもよいのです。　「何か最近、ストレスが溜まってきたようだな」と気づいたら、そろそろ休む　べきときがきたんだ、という穏やかな気持ちになってみましょう。　ストレスを人生に活かしていく、という人生観も必要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月31日

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• 【人をうらやむ気持ちとの向き合い方】

  【人をうらやむ気持ちとの向き合い方】　幸せになりたい、と多くの人は願っています。　しかし、一方では自分より恵まれた人がいると、「羨ましい」と感じることも　あります。　この人をうらやむ気持ちが極端に強くなると、人の不幸さえ望んだりするよう　になります。　その思いがある限り、その人自身は幸せになることはできません。　人の不幸を願うこと自体、心の中は暗いマイナスのエネルギーに埋め尽くされ　ているようなものです。　それは、幸せになりたいと願っていながら、実際は不幸への道を進んでいくの　と同じです。　この羨ましい気持ちをプラスに生かすことが、最も大切なことだいえます。　「私もあの人のように、たくさん稼ぎたい」といううらやむ気持ちがあるなら　今以上の努力をしよう、と考え発奮材料にすることがプラスに生かすことなの　です。　このとき、心の中はプラスのエネルギーが生まれ、努力することも苦ではなく　なり、むしろ明るい気持ちで過ごせます。　少なくとも他人の不幸を望む必要を感じていません。　もう一つは、自分は幸せだなと思える理由をさがしておくことです。　つまり、人より何か恵まれているところがあるのではないか、という気持ちで　自分自身を見直すのです。　すると、人に対してうらやむことがあっても、人にはない自分だけが恵まれて　いるところに気づくかもしれないからです。　たとえば、自分より年収が２倍の人がいたとします。　でも、その人には病気があり現在、仕事をしながら治療を受けています。　しかし、自分はいたって健康である。　これだけをみても、恵まれていることに気づきます。　そして、これからも健康な体を維持していこう、と思えばいいのです。　人には、このように他者と自分を比べて、何かで劣っている自分をより強く　感じて、人が不幸になることを願う心をもつこともできますが、反対に人より　恵まれているところを見つけ、自分の幸せを求めようという心になることもで　きます。　大切なのは、自分の心の中に、暗くマイナスのエネルギーを持つ生き方がよい　のか、明るくプラスのエネルギーを持つ生き方を選ぶか、なのです。　人生を損得で判断するのはいいことではありませんが、マイナスエネルギーで　生きていくのはもったいないことです。　しかも、自分ではマイナスエネルギーを持って生きていると気づかないことも　あります。　自分は普段、どんな心の状態で生活しているかを見つめる時間を持つことも、　大切なことだと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月25日

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• 【自分の欠点を過度に気にしない】

  【自分の欠点を過度に気にしない】　少しの失敗で落ち込みやすい人ほど、自分の欠点に敏感です。　その上に、より完璧さをいつも求めたいという気持ちが強いのです。　自分を向上させたいという意欲がありながら、失敗したら自分を責めてしまう　ところがあるのです。　それが高じて、失敗してはいけない、という重圧をいつも感じるようになって　いきます。　そして、「失敗したらどうしよう」という不安が頭から離れなくなり、心配性　の自分がとてもつらくなる、という悪循環に陥るのです。　30代のT子さんは看護師です。　T子さんは20歳のとき強迫性障害になりました。　原因は、過度の不安や心配を繰り返しているうちに、誰かが不安になることを　耳元でささやいているような感じになったからです。　当時は、看護学生でとても忙しい毎日だったのです。　いつのまにか、家を出る前に何度も戸締りをしたり、手を洗っても汚れが落ち　ていないような気がして、手洗いに何十分も時間をかけていました。　心療内科で治療を受けたりしましたが、症状は一進一退でした。　そんなときに、ある助言がありました。　「先のことをいろいろ心配するより、今という現実を大切にしたらどう？」　この言葉で、気持ちがスッと抜けて楽になったのです。　看護師になりたい人は、責任感も強く、より完璧になるのも当然のことです。　ただ、過度に自分を追い詰めていくと、自己肯定感が低くなり本来の自分とは　ほど遠くなるために、このような症状になることがあります。　禅の世界に「即今、当処、自己」（そっこん、とうしょ、じこ）という言葉が　あります。　T子さんが、立ち直るきっかけになった言葉と同じ意味で、「この一瞬、一瞬に　できることを大切にしていく」ということです。　つまり、先のことを心配するのが自分の欠点であるなら、それを気にするより　今、現実にやることをやり、その時間を大切にかみしめて過ごしていく。　この生活のリズムが確立すれば、自分の欠点も自然に気にならなくなります。　　さらに、自己肯定感もバランスがとれてくると、欠点のある自分であっても、　それもまた自分のよいところではないのか、と感じるようになるのです。　欠点も長所もあるのが人である、という気持ちをもつことも、生きていく上で　は大切なことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月20日

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• 【心のほぐし方】

  【心のほぐし方】　仕事でトラブルがある、人との関係がわずらわしい、家族間での意思の疎通が　うまくいかない、など大きな問題ではなくてもいろいろなことが重なってくる　と、頭の芯が痛くなります。　このような心の状態にも、適切ないい刺激を与えると軽くなります。　つまり、これが心の凝りをほぐすことになるのです。　たとえば肩こりという症状があります。　肩の筋肉に血流がうまく流れないままだと、うっ血し痛みが生まれます。　一番大きな原因は、パソコンの使い過ぎからくるものです。　肩の筋肉を同じ状態のままにしているため、血液が流れないからです。　肩こりは、体を適度に動かさないために生じることと、他には心の緊張が続き　無意識に肩に力を入れ過ぎることからも生じます。　たんに体を動かさないのが原因なら、一時間に５分ぐらい休憩し肩を回すなど　のストレッチである程度は解消するでしょう。　では、心の緊張などが原因で肩が凝る、あるいは体のどこかが痛くなるなどの　とき、対処法はどんなものがあるでしょうか？　方法の一つとして効果があるのが、心をほぐすことです。　具体的に心の凝りをほぐすために、簡単にできること。　それは、自分で自分をほめることです。　これが、手っ取り早くできる方法です。　次のように自分に声をかけます。　「疲れていても、よく頑張っている。　　泣きたいときや、怒りたいときも耐えている。　　人が我慢できないことも、ちゃんと受け止めている。　　本当に、よくやっている」　というような意味の自分なりの言葉で、自分自身をねぎらうのです。　これだけでも気持ちがラクになります。　また、自分と同じように頑張っているな、と思う人がいたらこちらからその人　に、「いつも大変そうですね、・・・」と、いうほめ言葉で声をかけるのもよい　と思います。　自分をねぎらい、誰かをねぎらうことで、凝り固まった心はほぐれます。　これも、ストレス解消のアイテムとして身につけておきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月18日

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• 【「ねばならない」、の気持ちは苦しみのもと】

  【「ねばならない」、の気持ちは苦しみのもと】　「明日も仕事に行かなければいけない」「明日も学校に行かなければならない」　と、このように、何かをしなければいけない、という意識で自分の一日の行動　を決めている人は多いのではないでしょうか。　むしろ、この意識があるからこそ人は生きているといえるかもしれません。　これは一つの義務で、やりたくなくてもしなければいけないことなのです。　そして、自分に課せられた責任ということもできます。　もちろんこれは、ある程度は社会として必要なものです。　　ただ、この「～しなければならない」という気持ちが強すぎて、自分を窮屈に　してしまうと、心のバランスが失われることになります。　代表的な例は、スポーツに関連したものです。　高校や大学などのアマチュアスポーツでは、伝統的に優れた特定のスポーツが　あり、「何としても今度の試合では優勝に近い結果を出さなければならない」　という「結果」を求めます。　これが、選手たちのプレッシャーになり本番の試合では日頃の実力が発揮でき　なかった事例はたくさんあります。　反対に、このプレッシャーのおかげで選手たちは、ふだんの練習のとき以上の　力を出して思わぬいい成績を残したという例もあります。　つまり、この「何としても～しなければ」という意識には、功罪の両方が潜む　ものなのです。　この傾向は、これまでもかなり多く見られました。　しかし、最近ではこれとは違うメンタル指導者が現れています。　その特徴は、試合を楽しむこと。　勝負に勝つことは大切なことだが、それがすべてではない、ということ。　この二つに集約されます。　これは今からの新しい時代に求められるメンタル志向だといえます。　なぜなら、この考え方は一般社会人にも当てはめてみると、実に有効な考え方　でもあるのです。　つまりこうです。　一つは仕事を楽しむこと。　人生で成功するのは大切なことだが、それがすべてではない。　成功するかどうかより、幸せであるかどうかが大切だ。　このような考え方です。　「～しなければならない」「～でなければならない」という意識だけでは、最後　は、自分を縛ることになり生きづらくなる、ということです。　それよりも、どうすれば学校も仕事も楽しくなるのか？　と考えるのが大事な　ことなのです。　どうせやるなら、楽しんだほうがいい、という考え方。　これは苦しまないための、最も有効な考え方だといえるでしょう。　そう思うと、よけいに努力してがんばろう！　という前向きな意識も生まれて　くるのです。　自分で自分を縛りつけずに、もっと解放された気分になりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月15日

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• 【思い通りにいかなくても怒らない】

  【思い通りにいかなくても怒らない】　たいていの人は、自分の思い通りにならないとイライラした気持ちになりがち　です。　とくに、自分は正しいことをやっているのに、相手が間違ったことをしている　ために、自分にその責任がかかってくるときなど、怒りさえ覚えます。　このような経験をした方も多いのではないでしょうか？　世の中とは、自分が思っているようにはいかないものなのです。　ただ、そこであきらめてしまうことは、必ずしもいいとは限りません。　精神科医の斎藤茂太さんが、イライラクヨクヨせずに、毎日をできるだけ充実　した気分で暮らすための心がけをあげています。　その中に、『人は変わらないものだと諦観しよう』と述べました。　諦観（ていかん、もしくは、たいかん、とも読みます）とは、見極めるという　意味があります。　よく、あきらめることだと勘違いすることもありますが、「そういうものだ」　とあきらめに近い思いがありながらも、見極める心境のことです。　たとえば、自分中心で考えてばかりいる人がいたとします。　その人に変わって欲しい、と思っても相手にその気がないなら、変わることは　できなません。　むしろ、「あの人はそんな考えをする人である」、と見極めてしまう。　この諦観で、その人に対するイライラの感情はゼロにはならなくても、静める　ことはできます。　もう一つが、今お話したように相手を見極めたときに、自分自身が変わった、　ということになります。　つまり、自分が変わればよいのです。　相手に対する見方が変わったというのは、自分が変わったということにもなり　ます。　　また、自分自身も他者から見たとき、もしかしたら「あの人は、頑固な人だ」　思われているかもしれません。　このように、こちらが特定の誰かに変わって欲しいと思っていても、一方では　自分も他の誰かから、変わって欲しいと思われていることがよくあるのです。　こんなたとえがあります。　人は、自分の首の前と後ろに、カゴをいつも下げている。　前にあるカゴには、人の欠点がたくさんあり、いつも目についてしまう。　後ろにあるカゴには、自分の欠点が入っている。　また、目の前のカゴは大きく、後ろには小さいカゴしか下げていない。　目の前にある人の欠点は目につきますが、後ろの自分の欠点はほとんど見ない　し気づかないものなのです。　そうではない人もいるのですが、往々にしてその傾向があるのが人です。　思い通りに行かないことがストレスなら、人や物事に対する見方を変える機会　になるかもしれません。　思い通りにならないときこそ、自分を高めることができるときだ、と考える。　そう考えるとイライラの気持ちも穏やかなものに変わっていくのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月12日

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• 【疲れたら時間の使い方を見直そう】

  【疲れたら時間の使い方を見直そう】　疲れてくると、時間のたつのが遅く感じます。　反対に、調子がいいときは、一日があっという間に過ぎてしまいます。　このように、時の流れの感じ方と心身の状態はつながっています。　疲れたら休息をとるべきなのですが、真面目で責任感の強い人は仕事を優先し　がちです。　本当は、そういう場合はあえて、休もうと決めるだけでラクになります。　これは、時間を区切ることによって、今の自分のつらい状態の終わりが見えて　くるからです。　マラソンでも、ゴールが見えてくると不思議とまた元気になれます。　これと同じことなのです。　アメリカのある企業での調査ですが、２週間以上の長期の休みが決まっている　人は、約２か月も前から幸福度が高まるのだそうです。　「あと、２か月すれば長いバカンスで海外旅行ができる」、こう思うと何か幸せ　を感じるというのです。　このように、時間を区切ることで、心の状態は変化すると知っておけば、時間　の使い方、時間に対する考え方に工夫も生まれます。　心と体が疲れやすくなるのは、仕事をするのと休息をするバランスがくずれて　いるからです。　この調整がうまくできる人は、心が疲れたら体を動かしたり、体が疲れている　ときは、体を休めつつ心のケアもする、などいろいろな工夫をしています。　大切なのは、リラックスできる時間をつくること。　次に、自分の好きなことを持つこと。（趣味やスポーツなど）　そして、深呼吸をするクセを持つこと。　とりあえず、これだけでもやってみると、心身の疲れは最低限度に抑えること　ができるでしょう。　愚痴や弱音を吐くことも、すべて悪いことではありません。　愚痴や弱音を言うときの心は、素直な状態になっているときです。　素直に自分の弱さを認めると、ラクになれます。　また、タメ息はよくないと言われますが、タメ息は呼吸が浅くなっているから　生じる反応です。　息を吐き出して、新しい酸素を吸入するためにタメ息をしています。　しかし、タメ息ばっかりつきたくなるのは、どこかに異常がある可能性もあり　ますから、病院の診察を受けたほうがよいかもしれません。　穏やかな心になるためにも時間を区切り、その上で時間の使い方に工夫をして　みましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(by　ハートリンクス)　　　

  2023年03月06日

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• 【ストレスを消すには好きなことに集中する】

  【ストレスを消すには好きなことに集中する】　神道に「中今」（なかいま）という言葉があります。　「中今」とは、今現在を大切にして生きることが人の正しい生き方である、と　いうことです。　神道は日本独特の思想文化で、仏教やキリスト教、イスラム教という宗教とは　少し違った成り立ちがあります。　お正月には、ほとんどの人が近くの神社に初詣に行きます。　お寺や仏閣とは雰囲気とは違い、神々しい気持ちになります。　神道は、清く正しく明るい心の持ち主になろう、という文化でもあるのです。　さらに、「中今」の考えは過去（先祖）を敬い、感謝して今現在に生きること　が、未来につながるというものです。　つまり、「今」の連続が過去・現在・未来ということです。　　さて、今現在を大切にして生きるとは、具体的にはどんなことなのでしょう？　それは、自分の好きなことに集中する、ということです。　自分の好きなことに集中し、その世界に没頭しているときは、ストレスがない　状態です。しかも楽しく、時間の流れを忘れています。　　このような時間を週に１～２日過ごすだけで、仕事や人間関係のストレスを消　すことができるのです。　どんな人にも、自分が好きなことの一つや二つはあるはずです。　お酒や賭け事は別にして、大自然にふれたり、スポーツを楽しんだりいろいろ　なものがあります。　楽しいな、と思える好きなことを続けていくと、「今現在を生きているなぁ」　と感じることが多くなります。　それが、感性を日常生活の中で磨いていることになるのです。　たとえば、食事をするときですが、テレビやスマホを見ながらではなく、でき　れば、家族との会話だけにして、その上で、食べることに集中するために料理　を味わう。これを習慣にするだけでも違います。　料理を口に入れたら、味わいを楽しむ。　これを意識的に行い続けると、「中今」の感覚が身についていきます。　生きている以上、何かのストレスや悩みはついてきますが、それでも溜まった　疲れや心の垢を落としていくのは大切なことです。　好きなことに集中し、ストレスを消していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(by　ハートリンクス)　　　

  2023年03月05日

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• 【心配するより、楽しくなることを考える】

  【心配するより、楽しくなることを考える】　人は、将来のことを想像するとき、「この先どうなるのだろうか？」と不安な　ことを考えます。　この場合に感じる不安は、今の幸せを守りたいあるいは、今よりも恵まれない　状態にはしたくないという守りのための思いです。　この点では、しごく当然の心のはたらきといえます。　将来の生活を守りたいがために、不安があるならそれを少しでも減らしておこ　うという備えです。　問題は、その不安に振り回され、今現実の生活が苦しいものになるようでは、　本来の「不安」の役割が果たされていないことになります。　ちょっとしたことですが、人は案外このように不安に振り回されている、ある　いは不安に押しつぶされやすいものです。　心配もこれと同じです。　つまり、悪いことが起きることを予想しているのです。　しかし、これは一種の自己暗示だと言うことができます。　ただこれは、不安を避ける努力をする一方で、不安や心配なことが起きること　を予想するという自己矛盾とも言えるのです。　人の心は、不思議かつ複雑です。　このような自己矛盾を、人は往々にして持っているものです。　また、この不安や心配なことが解消されても、それはネガティブな感情が一時　的に減っただけで、幸福になれるというわけでもありません。　これらを解決するには、不安や心配なことを予想するより、楽しいことや期待　できることをより多く予想し、考えることが最も効果があります。　人は、どんなに幸福になっても、不安と心配なことをまったく考えないという　ことはできません。　それはそのままにして、別のところで楽しく期待できることをたくさん考える　ようにするのです。　不安な気持ちを忘れるとか、捨てるというようなイメージを描くのではなく、　ポジティブなことを選択するのです。　この考えは、人や物事に対する感情の持ち方に応用することもできます。　不平不満、怒りなどが生じたとき、それらを消すことは簡単ではありません。　ネガティブな感情に流されない努力はしながら、一方では、ポジティブな感情　を選んでいくように、自分に言い聞かせる（自己暗示をかける）のです。　人は、毎日を感情のサイクルの中で生きています。　自分にとって害となる感情より、得する感情を選べるようになること。　もちろん、それなりに時間をかけて自分で心のトレーニングをすることは必要　です。　ただこれも、自分の幸せのためと思えば、楽しみながら取り組むこともできる　と思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月03日

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• 【健康な心にフタをする感情とは】

  【健康な心にフタをする感情とは】　体にどこか悪いところがあり、あるいはケガなどで体の一部が自由にならない　ときでも、心だけは健康に保つことができます。　また、心に何かのモヤモヤがあったりすると、体の具合が悪くなることがあり　ます。　このように、体の健康も大切ですが心の健康はさらに大切です。　ブッダは、修行僧が悟りを得ようとして禅定（瞑想）をするとき、五つの煩悩　があるから気をつけなさいと言いました。　つまり、修行の妨げや障害になる五つのことがどんなものかを示しました。　また、普通に暮らす庶民においても、同じ五つの煩悩によって心が乱されるの　で注意するようにと教えています。　『五蓋』（ごがい）というものでわかりやすく言えば、次のようなことです。　つまり、人間の健康な心に蓋（ふた）をしてしまう、五つの感情です。　１、欲張ること。　　　欲張ると、他人からよく見られたいと見栄を張り、身の丈にあった生活が　　　できなくなる。　２、小さなことに怒ること。　　　自分の思い通りにいかないことがあると、すぐに怒る。　　　怒りは、相手を不愉快にして自分も傷つけている。　３、小さな過ちに、クヨクヨして嘆くこと。　　　クヨクヨしても嘆いても、何も変わらない。次にすることを考えること。　４、他人の過ちに、イライラすること。　　　感情が乱れたままでは、おちついた心にはなれない。　　　おちついた心でなければ、物事の正しい判断ができない。　５、他人をすぐに疑うこと。　　　人を疑う気持ちがあるのは、自分に自信がない証拠である。　　　心が弱いということだから、物事をやり通すことができない。　これらの五つが、本来の健康な心にフタをする障害の心です。　注目すべき点は、修行僧も民衆も共通している内容であることです。　ブッダは、仏の道を目ざす修行僧も現世で暮らす一般の人々も同じ人間として　見ています。　立場に関係なく、尊い存在として見ているのです。　ブッダの考え方は、現代の西洋心理学をはじめ、他の古典思想との共通点が多　くあります。　このような考えがあることを知っておくだけでも、自分の心の状態がおかしく　なったときに、役立つこともあると思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年03月02日

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• 【ストレスに勝つには希望をもつこと】

  【ストレスに勝つには希望をもつこと】　人がストレスを感じるのは、脳からストレスホルモンが分泌されるときです。　脳には、扁桃体という部位があります。　何かの要因でイライラなどのストレスを受けると、この扁桃体が少しですが、　膨らんで、ストレスホルモンが出るのです。　すると、血圧が上がったり、感情的になったり、気持ちが不安定になります。　こういうときは、応急処置の一つとして、深呼吸がよいと言われています。　深呼吸を行うことで、副交感神経の働きを強めてくれて膨らんだ扁桃体を元の　状態に戻してくれます。　時間があれば、瞑想などマインドフルネスが効果的です。　もう一つは、思わぬ出来事が起きて、どうしていいかわからないときに感じる　ストレスもあります。　つまり予期せぬストレスです。　こんなとき、日頃の考え方や性格が大きな影響を与えます。　こんな話があります。　２匹のカエルが、バケツを見つけてこれで遊ぼうとしました。　バケツの縁は丸いので、そこを歩いて中に落ちたら負けだというゲームをはじ　めました。　ところが、２匹とも外ではなく内側に落っこちてしまったのです。　バケツには、牛乳が入っていました。　２匹のカエルは大慌てで、バケツの縁を目ざしてはい上がろうとしますが、壁　はツルツルと滑ってしまうのです。　あきらめの早いカエルが言いました。　「もうダメだ、僕たちはここから出られないよ」　そう言いながら、目を閉じてバケツの底に沈んでしまいました。　それを見ていた、カエルは言いました。　「イヤだ、僕はあきらめない。死ぬのはイヤだ。何とかならないのか」　こう叫びながら、何度も飛びあがり、動き続けました。　そうしているうちに、足元の牛乳が固くなってきました。　カエルが動き続けたために、牛乳の表面がバターに変わったのでした。　カエルの足元は、バターになって表面が固くなり、そのおかげで足に力が入り　ジャンプができて、バケツの外に出ることできたのです。　この話は、突発的なストレスも、あきらめない気持ちがあればそのストレスに　も打ち勝つこともできる、ということを教えています。　たしかに、あきらめずに頑張っても成功しないケースもあるでしょう。　しかし、あきらめなかったという心のアクションは起こしたのです。　それは、無駄にはならないものです。　結果は失敗でも、ストレスに対しては強くなったのは間違いないのです。　希望は、ストレスホルモン以上の、やる気ホルモンを出してくれるものである　といえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月24日

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• 【元気がなくなる原因】

  【元気がなくなる原因】　江戸時代の医師、貝原益軒（かいばらえきけん）という人が、次のように述べ　ました。　『人々が元気をなくす原因は二つあります。　　それは、自分の心の内側から生まれる「内欲」（ないよく）というもの。　　もう一つは、外からやってくる外邪（がいじゃ）です』　益軒は、医師であり儒学者でした。　当時は、医食同源の考え方や漢方が医学の主流の時代です。　「内欲」というのは、今でいうストレスのようなものです。　「外邪」とは、伝染病や病原体などから生じる体の異常です。　その上で、益軒は最も大切なのは『気』であると考えます。　『気』、とは気持ちの「気」で、心の持ち方という意味です。　著書の「養生訓」にも、　『病気の多くは、気から生じ、病とは気が病むことだから、養生のためには　　気を調えることが大切です。　　調えるとは、気持ちをやわらぎ、おだやかに、平らかにすること。　　気を養うためには、ふさぎ込まず、気を減らさないこと』　（気を減らさない、とは気を使いすぎないこと、という意味です）　また、　『思わぬ災難に遭ったときは、心を苦しめるばかりではいけません。　　心を静かにすれば、災難も去りよい兆しが見えてくることもあります。　　くよくよせずに、心を広くのびやかに持つことです』　この時代は、今のような西洋心理学はありませんでした。　また、心理療法というのもありませんでしたが、儒教や仏教、道教など、古く　からの思想はあったのです。　「内欲」という文言は、現代で使われることはありませんが、仏教でいう煩悩　というものと同じようなものです。　ストレスとは、まさに煩悩（イライラ、クヨクヨ、怒り、嫉妬、不満・・・）　そのものです。　益軒はこうも語っています。　『心は常に、楽しませてあげることです。苦しめてはいけません。　　つねに楽しんで、日々を生きるのです。　　人を恨んだり、怒ったり、病気を憂い嘆いてはいけません。　　心を楽しませずに、はかなく年月を過ごすのは惜しいことです。　　たとえ、家が貧しく不幸であっても、死ぬときまでは楽しんで過ごした　　ほうがよいのです』　元気は、心の持ち方で決まります。　どのような環境にいても、まず、「心を楽しませるようにしよう」、という　考えを持つことが、元気をなくさない最も簡単な方法です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　

  2023年02月23日

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