ハートリンクスのブログ

[メンタルヘルス] カテゴリの記事

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• 【感情の乱れをなくすには】

  【感情の乱れをなくすには】　朝起きて仕事をして家に帰るまでの間、いろいろなことで気持ちが乱れます。　とくに仕事では、人間関係を含め小さなトラブルでも感情の起伏が生じます。　いいことであればより元気になりますが、よくないことだと感情は乱れるもの　です。　そんな日々を送っていると、自分の感情ができるだけ安定した状態であってほ　しいと思うことがあります。　ブッダの教えに『八正道』（はっしょうどう）というのがあります。　これは、悟りを得るために行うべき八つの心がまえといわれています。　いまの時代に合った説明をするとこうなります。　１、正見（しょうけん）：正しい見解をもち偏見や固定観念にとらわれない。　２、正思惟（しょうしゅい）：正しい考えをもち自己中心的な見方を捨てる。　３、正語（しょうご）：正しく美しい言葉を使い嘘や悪口を控える。　４、正業（しょうぎょう）：正しい行為をし、よこしまなことをしない。　５、正命（しょうみょう）：正しい生活を行い世の中のためになる仕事をする。　６、正精進（しょうしょうじん）：正しい努力をし、人格を高めるよう励む。　７、正念（しょうねん）：正しく記憶し、真実を常に意識する。　８、正定（しょうじょう）：正しく精神統一をし、心の動揺を払う。　　　　　　　　　　　　　　　　＜五百羅漢寺住職、佐山拓郎師の解説参照＞　以上のようになりますが、実際にこれらを実行するのは至難の業です。　ただ、この中のいくつかでも覚えておこう、と考えるだけでも自分の気持ちに　何か変化が起きるかもしれません。　『八正道』の「正道」とは、“正しい道”ということです。　ただ、正しくあるべきもの、と考えてしまうとどこか堅苦しさを感じます。　そのように考えるのではなく、正しいということを柔軟で、自分の心が素直に　なれるもの、というとらえ方をするとわかりやすくなります。　もし、何かでイライラすることがあったとき、「正見」「正思惟」の道から少し　はみ出しているのかな、というぐらいの軽い気持ちで自分の心をチェックして　みると、少しは落ち着けそうです。　感情とは、小さな刺激に影響されやすいものですが、そのこと自体悪いことで　はないのです。　感情を通して心は学び、成長します。　感情に流され振り回されて終わるのではなく、感情の動きを少しでも整理する　ことができるなら、生き方そのものが楽になるかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年06月15日

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• 【心の荷物のおろし方】

  【心の荷物のおろし方】　悩みや心配事をいつも背負っていると、悩んでいること心配していること自体　が日常的なものとなり、問題はいつまでも解決できません。　心の荷物は目には見えないため、たまにおろしてみるのが大切です。　旅行などで持つ荷物は、少々重くても苦になりません。　キャリィバックを引き、リュックを背負ってもつらいとは思わないものです。　よく、ビジネスマンで重そうなリュックを背負っている人を見かけます。　とくにリュックはひもが長すぎると、背中との間に隙間が空き、腰に負担が　かかるのですが、これと同じで心の荷物も背負い方が悪いと心にダメージを　受けます。　悩みや心配事の９割は、大きなものではないという説もあります。　つまり、本当に解決するべきことは１割しかない、ということです。　必ずしもそうだとは断定できませんが、悩みや心配事もよく見直してみるの　も大切なことです。　よく考えてみたら、大したことではなかったな、と思うことが意外とあるもの　です。　いつも悩みを抱えている人ほど、悩みの点検をせずにただ、悩みがあって困る　と思い込んでいるケースが多いようです。　たとえば、できるビジネスマンのバッグはいつもスッキリしています。　余分なものが入っていません。スマホやパソコン（iPad）で、十分です。　もちろん、紙の書類も必要かもしれませんが、それでもスッキリしています。　しかし、頑張っているのに成果を出せない人のバッグには、何日も前の資料や　紙屑のようなものまで入っていることがよくあります。　このような人ほど、まず、何日かに１回は必ず、カバンの中を整理する必要が　あります。　同じように、悩みや心配事が続いているなら、一度すべてを心からすべて取り　出して眺めてみることが重要です。　そうすると、悩みも心配事も客観的に見ることができます。　そして、不要なものは捨て、小さくできるものは縮小する。　この作業で、心の荷物はかなり減らすことができます。　悩む必要のないことにクヨクヨするのは、悩みに悩まされているようなもの　です。　心はいつも軽くしておくことように心がけましょう。　この習慣があれば、悩むことも自己成長になるという前向きな気持ちが生まれ　てくるにちがいありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年06月08日

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• 【心をゆるめてイライラを解消する】

  【心をゆるめてイライラを解消する】　人は丸い形のものをみると、なぜか気持ちが穏やかになります。　アンパンマンや、ワンピースのルフィなど子どもたちに人気の高い、キャラ　クターの特徴は丸い顔をしているから、という説があります。　心理学でも、丸顔の人はどちらかというと怒られにくい、というデータもある　といいます。　その意味では、ぬいぐるみなど丸っこいものを家にいるときに、抱いたりする　こともストレスの解消になるといえます。　最近、サッカーワールドカップの元日本選手代表の一人が、ゲーム途中で交代　させられたことに納得できず、ベンチに戻ったとき監督が握手を求めても拒否　して問題となった出来事がありました。　これなど、イライラの結果から出た行動です。　つまり、自分の感情、いらだちを抑えることができなかったのです。　一流のスポーツ選手ほど、自分の感情をある程度抑制することは必要です。　以前、松井秀喜さんが大リーグで現役の頃、試合が終わると必ず会見を開い　ていました。　勝っても負けても、ヒットを打っても打たなくても毎回行われました。　理由は、試合のたびにロッカールームに記者が押しかけると、チームメイトに　迷惑がかかるから、ということでした。　そして、会見では記者の質問に淡々と、誠実に答えていました。　中には、意地悪な質問もあったのですが、感情的にならずに対応したのです。　これは、松井選手がいかに感情のコントロールがうまかったかの証しです。　つまり、短い時間でイライラを静めていたということです。　イライラするとき、その原因をずっと引きずるとその間、イライラはおさまる　ことはありません。　イライラしたとき、怒ってはいけないと思えば思うほどイライラは増幅し早く　終わらないかな、と思いたくなります。　こんなときは、イヤなことを言う相手に、「勝手に言わせておこう」ぐらいの　気持ちになるほうがよいのです。　このようにイライラする感情は長く続きやすい、という特徴があることを理解　しておくと冷静になれます。　たとえば、「丸い形のものを見ると心がゆるくなる」と知っているだけで、イラ　イラすることがあっても、家でくつろぐ場所に丸い形のものを置いてそれを眺　めるだけで気持ちは穏やかになります。　また、イライラが極度に達したとき、モノに当ったりします。　テニスで、ミスをした選手がラケットを地面にたたきつけるシーンをたまに　見ますが、これは転位行動というもので、相手や自分に攻撃できないために、　かわりにラケットを叩きつけることで発散しているのです。　家にあるクッションを投げつけたり、叩いたりするのもストレス解消には効果　があります。　できたら、そこまでいかないようイライラとうまくつき合う方法を、自分なり　に工夫しておくことがよいようです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年06月06日

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• 【ストレスの原因を憎まない】

  【ストレスの原因を憎まない】　たまに感じるストレスは、心や体に与える影響も少ないかもしれません。　しかし、小さなストレスでも毎日、あるいは仕事中ずっとかかえたままだと　問題です。　たとえば、ストレスの原因に対して、憎しみのような感情を持ったりします。　そうなると、一つのストレスが二重の負担になります。　かりに、自分の部下にあまり成果を上げることができない人がいたとします。　そんなとき、何とかしてあげたいと思いアドバイスをしますが、効果が出ない　と上司はさすがにイライラして、ストレスがたまります。　すると、部下に対して「どうして理解しくれないのか！」という、気持ちにな　り、その部下にも憎しみのような感情が湧いてくる場合もあります。　さらに、上司自身も、「私の教え方が悪いのではないか、日頃の指導の仕方が　よくなかったのかもしれない、私には上司としての能力がないのでは？」　と、自分を責めるような心理状態になるかもしれません。　ある企業の産業医で、1万人近い人に面談した人がいます。　その医師の方が、一つのことに気づきました。　それは、ストレスに強いタイプの人には、ある共通した特徴があるそうです。　それは、一つのストレスがあっても、その対象となるものの原因や人を憎んだ　りせず淡々と対処していることだといいます。　ストレスを感じるとはイライラしているときです。　そのイライラの感情があるときに、憎いという感情で対処しても解決しないと　いうことです。　「淡々とした気持ち」で、とは冷静に客観的に物事を見つめる心のことです。　この心を持っている人の多くは、ストレスがあっても自分自身が受ける影響も　少なく、仕事をやり遂げているのです。　そこで、問題となるのは、その「淡々とした気持ち」「心」をつくる方法です。　まず、一つはストレスを怖がらない、面倒なものだと思わず、あって当然の　ものだと、考えてみることです。　次に、そのストレスから何か学ぶことがあるのでは、と考えることです。　さらに、ストレスがあっても、他に趣味やスポーツなど好きなことをする時間　を確保することです。　好きなことに集中すると脳内ホルモンがはたらき、気分転換になります。　気分転換すると、能動的なエネルギーを充填することができます。　つまり、これらの実践で好循環となり、ストレスとの距離感が生まれます。　ストレスを少し離れたところから眺めると、心の負担は軽減され解決方法の　ヒントも生まれやすくなるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年06月02日

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• 【不満を感じやすいのは心が弱いとき】

  【不満を感じやすいのは心が弱いとき】　日常の生活や、仕事上のことについてよく不満やグチをこぼす人がいます。　不満を言い、グチをこぼすのはストレス発散になることもあり、それなりに　気分転換にもなります。　もちろん、今の世の中にはいろいろ不安になる現実があるためにグチの一つも　言いたくなるのは仕方がありません。　たとえば、ニュースなどでよく見る公務員と中小企業で働く人の賃金の差に　不満を言うことがあります。　これは、政治や企業のような大きな組織への不満はある意味では、正しいもの　です。それは、自分個人の力ではどうしようもないことでもあるからです。　しかし、自分が働いている職場への不満やグチを口癖のように言うのは、問題　は違うところにあるといえます。　実際に、グチを言いたくなるようなことが起きているとしても、もしかすると　本人が努力すればグチを言わないで済むようなことかもしれません。　つまり、本人自身がやるべきことをやらないで、不満を言うのは正しいことと　はいえないのです。　これは、自分はもっと努力しなければいけないのに、それができない心の弱さ　に問題があるかもしれません。　生き方上手な人は、不満やグチの原因はどこにあるのか、自分にあるのか、そ　うでないなら、何か解決する道はないか、などを考えるでしょう。　不満やグチを言い続けても、事態はよくならないものです。　自分が努力する心の強さがないことを、不満とグチを言うことでごまかして　いるにすぎないと考えることもできます。　もし、「不満やグチが最近ふえたかもしれないなぁ」、と感じるようなら、心が　疲れていて、弱くなっていると考えてみましょう。　職場でも、家族の前でも口癖のように不満やグチを言っているようなら、少し　休んで、元気を取り戻す時間が必要です。　マイナスエネルギーにもいろんなものがありますが、不満を言うとき、グチを　言うのも、このエネルギーを使っているときです。　もっと、笑顔になり元気になるようなプラスエネルギーを使う生活のリズムで　過ごしてみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年05月05日

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• 【執着心が強いと幸せを感じにくい】

  【執着心が強いと幸せを感じにくい】　人は、その人ならではの“こだわり”というものがあります。　たとえば、男のビジネスマンにはネクタイの色や柄にこだわる人、また女性な　らネックレスやピアスにこだわりを持つ人もいるでしょう。　このようなこだわりは、自分を人によく見せようという意識よりも、社会人と　しての身だしなみエチケットのために、という意識が強いようです。　これは、大人として健全な感覚でありセンスともいえるものです。　しかし、このこだわりが別のところで強くなり過ぎると、生きることが窮屈　なものに変わります。　ある優秀なビジネスマンAさんが、アメリカで仕事をすることになりました。　ところが、取引先のとのトラブルがあり、会社に大きな損失を与えてしまう　ことになりました。　原因は相手のミスで、Aさんは何も悪くないのは明白でした。　しかし、会社に損害を与えたことは事実だとして、日本に戻されることになり　ました。　Aさんは、失敗したのは自分の責任ではないという悔しい気持ちが、頭から離　れず、会社の同僚にそのことについてグチをこぼし続けました。　　このように、失敗への気持ちをずっと引きずることが、「執着心」といわれる　ものです。　ただ、会社はAさんにとっていい勉強になったのでは、という大らかな気持ち　があり、日本に戻らせたかもしれないのです。　執着心が強い人ほど、なくしたものに執着しがちです。　すでにないものを、いつまでも追いかけてしまいます。　Aさんは、傷ついた自分のプライド、なくした自分の信用、そのことで頭の中　がいっぱいの状態です。　つまり、失敗したという事実が心を占領しているのです。　たしかに、自分のプライド、信用を一時的になくしたかもしれませんが、その　ことで「将来に役立つ貴重な経験になる、温情な会社で仕事ができて、私は幸　せだ」という感謝の心を持って、次に頑張ることもできます。　もちろん執着心そのものは、決して悪いものではないのです。　“あきらめない”ということも、執着心のよい部分の表れです。　　バランスのとれた執着心を持つには、ミスや失敗、トラブルが起きたときなど　原因を分析したあと、そこから何を学習すればよいか、というほうに気持ちを　意識的に振り向けることが大切です。　そうすると、感謝することの大切さと執着することの悪影響がいかに大きい　かを知るようになるのです。　執着心から解放されると、心に余裕が生まれそれまで何とも思わなかったこと　にも、喜びや小さな幸せを感じやすくなります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年05月04日

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• 【愛が不足すると反発したくなる】

  【愛が不足すると反発したくなる】　アフリカなどの山奥では、インターネット社会とはほど遠い環境の中で生活を　している人がいます。　ある若い日本の女性が、そうした未開拓の文化に興味をもってその部落を訪ね　ました。　そこでは、何人かの母親が赤ちゃんを抱いて、井戸端会議のようなことをして　いたそうですが、気になることがありました。　抱かれている赤ちゃんが、ほとんど泣かないでニコニコしていたのです。　日本人のその女性は、子どもを抱いている一人の母親に聞きました。　「どうして、赤ちゃんたちは泣かないのですか？　日本では抱いていてもすぐ　　泣いてしまうことがよくあるのですよ」　すると、その母親は言いました。　「それは、赤ちゃんに服を何枚も着せているからよ。ここはいつも温かいから　　ほとんど、裸のまま抱いていることが多いの。　　子どもと母親はスキンシップが必要なのよ」　この出来事から、あることがわかったのです。　赤ちゃんは母親とのスキンシップで、オキシトシンという幸せホルモンを出し　ているということです。　さらに、母親も同じオキシトシンを出していることがわかりました。　つまり、赤ちゃんは裸に近い状態で抱かれているため、衣服を着ている人より　幸せホルモンをたくさん出しているのです。それで安心できるのです。　もちろん母親も、子ども抱くと幸せな気持ちになれます。　幼少期に親の愛情が不足した環境で育てられると、子どもはある程度の年齢に　なると、反抗する傾向が強くなります。　たとえば、成人式などでも大声を出して騒いだりする光景をテレビなどで見る　ことがありますが、これは親から愛された経験が不足していた結果、目立つ　行動をしたくなるのです。　愛情不足は、さみしさをたくさん背負っている分、その裏返しとして自分を　認めて欲しいという気持ちが強くなるのです。　そして、それが「個性的な表現だ」と認めている現実があります。　しかし、これは本来の個性の表現ではなく、反発し抵抗しているという側面が　強くあります。　では、そのような環境で育った人は、もうどうしようもないのでしょうか？　そのようなときは、まず自分から人に愛を与える行動を起こすことです。　愛情が足りないなら、人から愛をもらえるような人になればいいのですが、　それも簡単ではありません。　　できる範囲で、まず、自分から愛を与えることから始めてみましょう。　反発したい抵抗したいという感情の欲求が、自然に穏やかなものになります。　愛（愛情）を与えるとは、人を好きになるということではなく、親切にする、　やさしい言葉をかける、人が喜んだり元気になるような行為のことです。　反発や抵抗は、人が本来持つ心のやさしさとは遠く離れたものです。　愛情を受けたら、与え返し、さらに自分から先に与える生き方が幸せを手に　することになるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年05月02日

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• 【ストレスは友だち】

  【ストレスは友だち】　世の中には、自分の思い通りにならないことがたくさんあります。　現実が厳しいのはこんなところがあるからです。　それでも、この現実で生きていくのに喜びや楽しさを感じることができるのが　人間の面白さだといえるでしょう。　生きていく上で、ストレスはつきものです。　そうであるなら、ストレスと自分との関わり方をこれまでとは違う視点で考え　てみると、新しい気づきを見つけることができます。　つまり、ストレスを害になるものだと決めつけないことです。　人は、思春期を含めて10代のときから、それなりにストレスを抱えます。　進学や友だちのことなど、多感な時期特有のものです。　20代では、就職や恋愛など。　30代では、仕事、結婚、家庭生活に関わるもの。　40代では、子どもの教育、自分の健康など。　50代では、40代での問題をかかえながら、子どもの結婚問題もあります。　60代になると、自分の老後や親の介護、自分の生活設計をどうするかなど。　70代になってようやく自分が納得できる生き方に近づきますが、肉体的な　衰えもストレスになります。　このように、生きている限り、何らかのストレスを背負うようになっている　のです。　ただ、これも、その時代や時期のストレスであることは間違いないのですが、　それらを一つずつ、完全に解決はできないにしろ、取り組んでみて人間として　成長を感じることもできます。　ストレスを自分の友だちだと思うと、肩の力が抜けます。　そして、自分のペースで人生を送ろう、という考えを身に着けるとさらに、心　は軽くなります。　藤原東演禅師に次のような言葉があります。　『人生のコースにはそれぞれのペースというものがある。　　自分のペースに合わせて、息切れず、　　疲れすぎず、ゆうゆうと歩を進めて、　　その行き着くところまで、行き着けばよいのだ』　人生のストレスには、自分のペースで無理しないでつきあう、と考えるのも　一つの生き方です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年04月26日

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• 【心配や不安とうまくつき合う】

  【心配や不安とうまくつき合う】　誰にでも、心配したり不安に思ったりすることはあるものです。　むしろ、そのような感情がまったくないのも不自然です。　人は、心配や不安という経験によって、心をたくましくしていくこともでき　できます。　もちろん、ガティブな思考の特徴として、心配・不安の感情があるのも事実　ですが、心の状態のバランスがとれているなら、むしろ正常なことだと言える　でしょう。　現代は、毎日の仕事や生活に情報がありふれています。　ネット社会のない時代は、もっとのどかな生き方もできましたが、今の時代　は、世界中の出来事もリアルタイムで知ることが可能です。　つまり、現代は情報をいち早く手にすることができますが、片方では情報が　一つの刺激になっているのです。　その環境では、めまぐるしくいろんな情報を目にするために、心配や不安に　なるリスクが高くなってしまいました。　禅に『平常心是道』（へいじょうしんぜどう）という言葉があります。　これは、「平常心が生きる道です」という意味です。　よく、平常心というと、乱れない心のことだととらえがちです。　もちろん、乱れない心になるのも大切なことですが、ここでいう平常心とは　「いまやるべきことに、集中しよう」ということです。　つまり、「心を集中させる」というものです。　スポーツでは相手に勝つための技を、どのようにして発揮するかに集中しな　ければ勝てません。　心配や不安はあっても、今やるべきことに集中する心になるのが、より大切な　ことです。　たとえば、心配なこと不安なことを解決する必要があれば、そのことに集中す　るのが、そのときにやるべきことになります。　ところが、今やるべきことがあるのに、それをしないで、心配不安なことだけ　を考えているのは、問題の解決にならないのです。　「心配や不安は誰にでもあることだ、とりあえず今は、自分がやるべきことに　　気持ちを込めて取り組もう」と思ってみるのです。　このような心になると、心配や不安なこともじつはたいしたことではなかった　と思えるかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年04月25日

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• 【生きることが楽しくないと感じたら】

  【生きることが楽しくないと感じたら】　人の心はときに複雑な動きをする場合があります。　何か理由があるわけではないのに、気持ちが重くなったりします。　原因はあるのでしょうが、特定するのは難しいのです。　ただ、自分ではわからないうちに、ストレスがたまり過ぎているのが原因で　あることは違いありません。　そんなとき、応急的にできるのはとりあえず、「思いを変える」ことです。　頭の中でイメージしている内容の景色を変えるのです。　たとえば、好きなお笑いを見る、あるいはファンタジー映画などを鑑賞する、　などの工夫をして、そのときの思いを変えるのです。　気分が少しよくなったら、次にやるのは、「それまでのものの見方」を自分な　りに点検、チェックしてみます。　「ものの見方」というのは、「出来事に対する感じ方、心の反応」です。　おそらく、楽しくないときは、ものの見方が否定的になっているに違いないで　しょう。　たとえば、「私がもっと気をつけておけば、みんなに迷惑をかけなくてすんだ」　という出来事が起きたときです。　そのことで、反省をするのはとても大切ですが、次は同じミスを起こさないよ　うに工夫をしよう、と思うのは、ものの見方が肯定的なのです。　ものの見方が否定的だと思われることの一つに、過去への悔恨があります。　時間は過去に戻すことはできないので、できないという現実を自分を責める　ことで、矛盾を埋めようとする、その心のはたらきが悔恨です。　それより、今日から明日から、またガンバロウという気持ちには、自分は変わ　れるのではないかという、未来への希望や可能性が感じられます。　これが前向きに考えることの利点です。　このように、出来事に対する感じ方を少しでも変えれば、楽しくないと思って　いた毎日に変化が起きるかもしれないのです。　また、ものの見方を変えるには、知的な意志が必要です。　漠然と、ものの見方を変えなければダメだ、と思うのはかえってマイナス思考　になっていて、よいことではありません。　そこには、ワクワク感がないからです。　「私は、ものの見方をいい方向に変えていく」という明確な意志を持つように　すれば、その気持ちの流れもワクワク感も生まれてきます。　ものの見方は、その人の生き方に直結しやすいものです。　肩に力を入れ過ぎず、心が軽くなるような生き方をめざしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年04月24日

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• 【自分の限界を感じたときの対処法】

  【自分の限界を感じたときの対処法】　夢や仕事など、何かの目標があり努力していても、どうしてもうまくいかない　ときがあります。　また、人間関係での悩みなど、相手と自分の間に大きな溝があり、どうすれば　いいのかと、自分の無力さを感じることもあります。　そんなとき、「もうダメだ、あきらめよう」という思いが一瞬、頭の中をよぎり　ます。　そのように感じるのは、時間をかけてきたことへの疲労からくることが多いよ　うです。　つまり、心の閉塞感というものです。　この状態になると、表情も暗くなりそれまでの明るさが消えてしまいます。　そのような自分から抜け出すには、こわ張っている自分の顔をほぐすと気持ち　が楽になります。　顔には多くの神経がめぐらされていて、目のまわりや頬を軽くほぐすだけで　血液の循環がよくなります。　そのあとは、よどんでいる気持ちを切り替えることが大切です。　一番いいのは、自分が今悩んでいることより、もっと大きな問題に直面して　いる人がいる、ということを考えるのです。　すると、「もう少し頑張れるのではないか」という、気持ちになれるかもしれ　ません　もし、そのように感じたら復活の可能性ありです。　それでも無理なら、許される範囲の時間をつくって休息することが大事です。　無理をしなければならないときもありますが、それは少しでも余裕があるとき　の話です、　イギリスのストリートアーティストである、バンクシーの言葉があります。　　『もし疲れたら、やめるのではなく、休むことを学びなさい』　　「休む」ことは、恥ずかしいことではありません。　休むのは、自分を守ること、自分を再起させることだと考えてみましょう。　心が疲れているのは、前を向くエネルギーが枯渇しているときです。　そんなときは、そのエネルギーを補充する時間と工夫が必要です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年04月06日

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• 【考えても悩まないようにしよう】

  【考えても悩まないようにしよう】　生きていると、心配事は避けようがありません。　大なり小なり、年齢に関係なくその時々に起きるものです。　その心配事を乗り越えてくところに、自分の向上があります。　高名な禅僧に山本玄峰（げんぽう）老師がおられました。　山本老師は、先の大戦時の鈴木貫太郎首相の相談役を務めた人物です。　その山本老師の言葉に次のようなものがあります。　　『心配は心配りですから、いくらでもしてかまいません。　　　しかし、心を苦しめるような心配はするものではありません』　心を苦しめるような心配のことを「心痛」ともいいます。　最近は心痛という言葉はあまり使われないようですが、以前はたまに、　「あの人は心痛を抱えてかわいそうだ」というような会話がお年寄りの　間で交わされていたのを思い出します。　つまり、心に痛みを感じるほどの悩みがあるという意味です。　老師は、　『人の心は、本来は仏と同じでいつも太陽のように輝いているが、その心　　を傷つけることもできる。　　しかし、実際は、心に暗雲がかぶさっているだけなのだ。　　そのために、心が働かなくなる。　　だから、考えてもいいが、悩んではいけない』　つまり、　＜問題が起きても、悩めば心を傷つけることになる。　　すると、心は正しい判断ができなくなる。そうならないためには、　　考えることと悩みを一緒にしないことだ＞という意味です。　老師は、生まれたときは捨て子で、川で拾われたそうです。　目も不自由でしたが、その病を治すために禅の修行を積まれた人です。　問題解決のために考えていることを、悩みだととらえると、心は苦しくなり　ます。また、悩みだと思うとクヨクヨした気分になりがちです　しかし、あくまでも心配事として、対応していくなら心は沈むこともなく、　逆に前向きな気持ちになることもできます。　小さな心配でも、悩みグセがあるとクヨクヨするのが習慣になりがちです。　心配は心配として、冷静になって解決法を見つける思考グセをつけましょう。　もし、それでもこれは悩みだと思える問題なら、そこから何かを学ぼうという　積極的な気持ちで取り組めば、心が傷つくことはありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年04月02日

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• 【我慢強い人ほどストレスをためやすい】

  【我慢強い人ほどストレスをためやすい】　職場でも、リモートワークでも頼まれた仕事や、指示された業務をソツなく　　こなしていく人がいます。　とくに、職場などでは順応性があり、個性的な人ともうまく対応できる人は　周囲からの評価も高いのです。　ただ、ある程度のところまでは順応していても、少しの無理が積み重なって　しまうことがあります。　順応性があるということは、仕事だけでなく人生全般のことを受け入れよう　とする寛容さがあるともいえますが、他方では我慢強いというところもある　のです。　その我慢強さが、しだいに無理をしてしまうことになりかねません。　無理をしているということに、自分自身気づかないこともあります。　「燃え尽き症候群」タイプの人によく見られるようです。　何を、どの程度をストレスと感じるかは、個人差があり人それぞれです。　燃え尽き症候群にならないためには、自分の中に一つの限界基準点のような　ものをつくっておくと、ストレスとうまくつき合うことができます。　また、ストレスというものについてのとらえ方を見直すことも大事です。　ストレスというと、なにか良くないものだと思いがちです。　しかし、ストレスとは本来は、　「これ以上無理をしないほうがよいです、少しだけ立ち止まって自分を　　見つめ直してください」という、自分自身からのメッセージです。　たとえば、胃が痛むことが多くなったというときは、考え事や心配事が続いた　ために、血液は酸化されます。　その影響で、胃酸が増えて胃の内壁が胃酸で溶かされて痛みが起きます。　そこで、胃薬を飲んでとりあえず痛みを止めたら、考え事や心配事への対応　をするために、ゆっくり休息をするなどの時間をとって、自分を見つめ直す　時間をつくればよいのです。　あとは、自分を見つめ直すとは、具体的にどんなことをするかです。　まず、時間の過ごし方を変えてみるのもいいかもしれません。　一時間に一度は、数分でもデスクから離れる、コーヒーを飲む、体を動かす　などもできます。　長めの休憩時間がとれるなら、好きな音楽を聴くなどもできます。　さらに、休日は自分が楽しめることを実践することもできます。　生活のリズムに変化があると、心にもメリハリが生まれやすくなります。　ストレスの意味を知り、生活リズムを変えて人間的に向上していきましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月31日

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• 【不安な心を小さくするには】

  【不安な心を小さくするには】　不安な心を小さくするには、不安とはどんなものかを知ることが大事です。　不安というのは、これからどうなるかわからないことから起きる感情です。　「これから、こんなふうになりますよ」、ということがわかっていれば不安を　感じることもないでしょう。　つまり、不安の正体をよく見ていくことが不安を小さくする、第一歩です。　「どんなふうになるのか」、とは「どのように変化するか」ということです。　変化することを怖がる、という特性が人にはあります。　たとえば、自然界での「春夏秋冬」は、季節が変化することを昔から知って　いるために、私たちは不安になることはありません。　もし、春の次に秋がくるかもしれない、秋の次に冬は来ないかもしれない、　となったら、不安でいっぱいになります。　春夏秋冬は、順序よくやってくるとわかっているから、この季節の変化に　不安を感じることはないのです。　「これから生きていくのが不安な時代になる」、という情報があちこちで目に　つくようになりました。　　たしかに、人口は減るばかりで将来、私たちの社会はどうなるのか、という　意識を持つことは大事なことかもれません。　ただあまりに、不安なことばかり考え過ぎると、生きてくこと自体に力が湧か　なくなることもあります。　ブッダは、この世は「諸行無常」であると教えています。　諸行無常とは、「世の中も物事も人の心も変化していく」、という意味です。　　また、ブッダは「人生は、心に基づいて展開する」とも言います。　　世の中のすべては、移り変わり変化していきますが、人生もその人の心しだい　で変化し展開していく、ということを教えています。　世の中が変わるのだから、人の心もその変化に対応して、工夫し順応させて　いけば、不安になることはありません、と説いているのです。　心を工夫して順応させるには、少しの時間の瞑想やマインドフルネスなどの　トレーニングをして鍛えるなど、いろんな方法があります。　　ブッダが、ある国で遊説をしていたとき、村と村との争いごとが起きました。　そのため、ブッダとその弟子たちは、食べるものも泊るところもない日々が　続きました。　弟子の一人が言いました。　「ブッダのような聖人でも、このような苦しい出来事に遭うのですね」　ブッダは答えました。　「何が起きるかわからないのが世の中です。かといって、怖がる必要はあり　　ません。しばらくしたら、村人たちは疲れて争いごとをやめるでしょう。　　それまで、私たちは瞑想でもしましょう」　　このように、平然と語ったというエピソードがあります。　ブッダは、１週間ぐらいでも、水さえ飲めば生きていけることを断食を通して　知っていました。断食もたまにしたほうが気持ちよいという人もいます。　ヨガにも精通していたブッダは、食べなければならない、という心を制御し　ていたのです。　不安になる心を小さくするには、世の中の変化に対応できるような自分の心の　持ち方を変えることで可能になります。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月29日

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• 【苦悩を軽くするには、大きな気持ちをもとう】

  【苦悩を軽くするには、大きな気持ちをもとう】　どんな立場の人にも、それなりに解決すべき問題が一つや二つはあります。　だからこそ生きていくのは、大変なことであり楽しむこともできます。　また、人はそれぞれ違う個性を持ち、考え方も性格も同じではありません。　人は生まれてしばらくすると、もの心がつき自分はなぜ生まれて来たのか、　など漠然とした疑問を抱いたりします。　世の中が便利になれば、それだけ人間の悩みの数は増えていきます。　今では、スマホやパソコンという機器を使うのが当たり前になりました。　便利になった分、手の使い過ぎで手首を痛めたり、目の使い過ぎでまばたきの　回数が減り、目は乾燥しやすくなって角膜も弱くなりました。　また、人と会って話すという機会が減り、コミュニケーションも薄くなり人間　関係上の悩みも増えています。　　悩みとのつきあい方をどうするかが、これから大切な問題になるのも間違いな　いようです。　荘子という有名な思想家の言葉に次のようなものがあります。　　　五百歳をもって春となし　　　五百歳をもって秋となす　荘子は、仮想の樹木の冥霊（めいれい）というものを想像でつくりました。　この木の春は五百年あり、秋も五百年あるといいます。　つまり、夏も冬も五百年なので、この木にとっての一年は二千年というとても　長い時間です。　この木が百年生きるとすれば、この世では二十万年も生きることになります。　こう考えれば、人間の悩みはただ一瞬にものに過ぎません。　自然界の時の流れに比べれば、人の悩みなど小さなものだ、ということを教え　ています。　何かに悩み、苦しむことがあるなら、この冥霊の木のような大きな気持ちで　自分の心を見つめ直せば、クヨクヨすることはないのです。　人間の心には無限の広さがあると思ってみましょう。　そう思えば、人と争ったりして、マイナスの感情を持つことがちっぽけなもの　に感じられるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月26日

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• 【完全主義を目ざすと自分を責めたくなる】

  【完全主義を目ざすと自分を責めたくなる】　私たちの周りには、何人か“完全主義者”または、“完璧主義者”と思われる人が　います。　ただ、このような人がいないと、組織や人の集まりなどの統率がとれなかった　りすることがあります。　その意味では、完全なかたち、完全な結果を求める意識のあるほうが、人や　組織は向上できるという一面があります。　しかし、何もかも完全でなくてはならない、ということにこだわると人の心　息苦しいものになります。　さらに、完全であるべきという意識に固執すると、どこまでいっても十分で　はないという不満が残ります。　その反動として、完全な結果を出せない自分が情けなく、悔しくなりさらに　自分を責めてしまう心が生まれます。　そのために、いちばんよくない影響を自分自身が受けてしまうのです。　これでは、せっかく努力してきたことも水の泡です。　自然の成り立ちを含めて、人の心にもバランスが大切です。　儒教でも、“中庸の精神をもつことが必要である”と説かれています。　たとえば、よく言われているのが、『８：２』の法則です。　ハインリッヒの法則とも呼ばれたりします。　またユダヤ民族には、『７８：２２の法則』という考え方があります。　人間の体は、水分が７８％で、２２％が水分以外であるといいます。　地球は、海が７８％で２２％が陸である、ともいいます。　ほぼそれに近い割合であると思われますが、このように物事にも考え方にも　ある法則を定めることで、バランスをとる指標としたのです。　心理学や精神医学の世界でも、７０点主義または８０点主義で生きていくこと　が、人間らしい生き方ではないか、という説もあります。　完全（１００点）を目ざしていくことも大事ですが、無理をしてはいけない、　と考えるのが人間らしい生き方です。　もちろん、完全をめざして努力することには、大きな意味があります。　何かをめざして努力するという過程が、人を向上させてくれるからです。　しかし、一方では、自分が完全でなければ、という思いが強い人は他人にも　それを求めたがる傾向があります。　優秀な親が自分の子どもに、同じ優秀であることを求める。　自分は優秀だったから、子どもも優秀でなければならない、という考えを持つ　人もいます。　問題なのは、子どもがその環境の中で生きて楽しいかどうかです。　人生も、物事も、８０点で十分だ、７０点で合格だ、という考えも悪くはあり　ません。　その人が、「よく頑張ったな」と思うことが一番大切なことです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月24日

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• 【怒りやすい心を静めるには】

  【怒りやすい心を静めるには】　今の時代は、ゆとりのない時代だといわれるようになりました。　ゆとりとは、心の余裕のことです。　余裕がない世の中になった理由の一つに、通信技術が急激に進歩したことが　あげられます。　これまでアナログ作業だったのが、デジタルに変わり、処理するスピードが　早くなり、“効率性”を重視する社会になったからです。　ところが、そのスピードに人間の心がついていけなくなってしまいました。　はじめは、どうにか少し無理をして効率性を維持できたのです。　しかし、少しずつギャップが生まれて、だんだんとそのギャップにもついて　いけなくなったのです。　すると、あせりの心が生まれ、しだいにイライラするようになりました。　そのイライラが、さらに強くなり怒りっぽい性格に変わっていきます。　怒りとイライラを抑えるために、食生活も肉食中心に変化し、野菜よりも　肉を多く食べるようになりました。　この悪循環はいまも続いています。　ブッダが生まれた2500年前も、現代に似た時代だったようです。　人種差別もあり、多くの民族同士がいがみ合い、争いごとも頻繁におき、人々　の心は荒廃していました。　当時を生きたブッダのことばに次のようなものがあります。　　　怒りを捨てなさい。　　　怒り狂っている人は、善いことでも悪いことだと言いたてる。　　　あとで、怒りがおさまっても苦しさが残る。　　　怒らないことによって、怒りに打ち勝ちなさい。　　　善いことによって、悪いことに打ち勝ちなさい。　ブッダは怒らない毎日を過ごし、怒らない日を多くすると、人生の荷物が　軽くなる、そのためには、時間にゆとりを持つようにすればいい、と説いて　います。　『時持ち』（ときもち）という言葉があります。　時間を持つ、つまり、ゆったりとした時間を過ごすということです。　そうすると、怒りの感情は静まり、大らかな気持ちが自然に生まれてくる　ようになるのです。　大らかなさとは、寛大な心です。　怒りやすい心や、感情から抜け出すには、「時間の過ごし方」を変えてみる　と効果があります。　生活のリズム（体のリズム）を変えると、それに呼応して心のリズムもしだい　に怒るより喜ぶことを優先したくなるのです。　心は簡単に変わりませんが、行動をささいなものから変えていくと習慣になり　行動も変わっていくでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月16日

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• 【自己顕示欲もほどほどにしておこう】

  【自己顕示欲もほどほどにしておこう】　人は成人のころまでは、体も成長していきますが、同じように心も成長して　いきます。　ただ、心は目に見えない存在なので、成長といっても判断することは困難　です。　仏教の生まれるもっと前から、心の問題はずっと語られてきました。　心は感情によって変化しますが、同時に感情も心で変化します。　人が生まれながらに持っているものに、認められたいという心があります。　これには他者承認欲求と、自己承認欲求があります。　つまり、人に認めてもらいたい、高い評価を得たい欲求。　そして、自分は価値のある存在だと認めたい欲求。　　これは、子どもから大人になっても変わらない欲求です。　欲求というのは、平たく言えば「欲」というものです。　この欲も、バランスがとれていて自分を鼓舞するためのものであれば問題　はないのです。　むしろ、欲はないよりはあったほうが人生を楽しむこともできます。　ところが、その欲が強すぎると自分の大切な人生に損害をもたらす結果に　なるのです。　よく、「あの人は自己顕示欲が強い人間だ」という使われ方をします。　不思議なことに、自己顕示欲が強い人ほど、嫉妬心や復讐心が強い傾向が　あるようです。　嫉妬心は、自己承認欲求が強すぎるために、自分より優れた人が現われると　嫉妬したくなるのです。　復讐心は、これも自己承認欲求が強すぎるために、極度な自己中心になり、　自分を正当化するために、相手を許せず復習したくなるのです。　自己顕示欲も適度なものなら、嫉妬したり復讐したいという感情は生まれ　ないのです。　人には節度という歯止めがないと、自分が損をします。　もちろん、多少は自分を現実以上のものに見せたくなるときもありますが、　度を過ぎると自分の評価を下げることになります。　何事にも、「ほどほど」という節度が必要です。　そして、嫉妬したり復讐したりするより、人を幸せにして自分も喜べるよう　な毎日を過ごせるよう心がけましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月15日

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• 【心配性から脱却するには】

  【心配性から脱却するには】　ふだんは何事もポジティブに考えることができる人でも、何かの心配事が　起きると、気持ちが萎えることがあります。　人間ですから、そのような気持ちの乱高下があるのも当然です。　落ちこんでいるときは、いわゆる“心配性”の状態になっています。　心の中では、気持ちを切り替えて考えなければと思いますが、簡単にはい　きません。　そんなとき、応急的な考え方をすると心が楽になる方法があります。　それは、自分よりも苦しんでいる人と比較する、というやり方です。　心理学では、「下方比較の法則」といわれています。　「私だけ、なぜこんな目にあうのだろうか？」という問題に直面したとき、　「私よりも、もっとつらいことで苦しんでいる人がいる」と、自分よりも　大変な人と比べるのです。　そうすると、「私のほうがはるかに恵まれている」という気持ちになり、も　う少し頑張ろうという力が生まれたりします。　作家の曽野綾子さんが、次のようなことを本に書いています。　曽野さんは日本で生活していますが、いつもアフリカで生きている人たち　を基準に考えているそうです。　アフリカの貧しい国では、人として根本的な苦脳があるといいます。　つまり、「生きられない」、ということです。　お金がないから食料を買えない。そのために満腹感を知らない。　ここ数ヵ月の間、体を洗ったことがない。雨が降っても濡れて寝る。　病気になっても医者にかかれないので、痛みをこらえて土間に寝る。　そのような人たちのことを思ったら、自分はなんと恵まれているのか、と　考えるそうです。　だから、今、日本の国で生きていることはありがたいことだ、というのが　曽野さんの考え方なのです。　今ないものを数えるより、今あるものを数えて喜び感謝することを基準に　すれば、心配性の気分も消えてしまうでしょう。　「今が幸せである」ということを、理屈抜きに思うと心は楽になります。　心が楽になると、自分のことを冷静に見つめことができ、生きる力も生ま　れくるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月13日

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• 【「悩み」と「問題」は別のもの】

  【「悩み」と「問題」は別のもの】　人の話しを聞いていると、「問題が多すぎて悩んでいる」という言い方を　するケースがよくあります。　たとえば、会社を経営している立場の人がそうでしょう。　不況で収益が減った、取引先からの回収がうまくいかない、社員の定着率　がよくなく辞めていく、などです。　つまり、片づけなければならない問題が、多すぎて何から手をつけていい　のかわからないという状態です。　事態がよくならないことが悩みなのです。　こんなときは、問題だと思う原因を冷静に分解してみると、それまで感じ　ていたストレスも軽くなることがあります。　問題自体が、外的要因で起きたのであれば、こちらがいくら努力してもよ　くはならないでしょう。　そこで、自分の努力でどうにかなるものと、どうにもならないものを分類　してみるのです。　そのうえで、どうにかなるものから優先的に解決策を考えます。　また、悩みについてです。これも自分の力でどうにかなるもの、ならない　ものがあります。自分自身の病気なら自分の問題ですが人間関係に関する　ものなら相手がいますから、簡単ではありません。　このように、悩みであれ問題であれ、自分で解決できるものとできないも　のを分けることで、感じ方は違ってくるものです。　まず、問題があることと、悩みがあることとは、別のことだと考えてみま　しょう。　また、人には問題や悩みがあっても、とくに変わった様子もみせないで淡々　と生きている方がいます。　逆に、何かあるたびにストレスを感じ、つらそうに生きている人もいます。　この違いは、ふだんからの心の持ち方からくるものです。　生きていればいろんなことがあるもの、という心を持っている人は問題が　起きても、これは一過性のことだからどうにかなる、と考えます。　しかし、問題に対してストレスを感じやすい人の心は、一過性のことでも　うまくいかなかったらどうしよう、と考えます。　どうにかなる、と思う人はどうにかなるような方法を考えます。　つまり心は、解決という方向を向いているからです。　うまくいかなかったらどうしよう、と思っている人の心は解決できない、　という方向を向いています。　つまりふだんから、心の持ち方がどうなのかで問題に直面したときの特徴　が表れるのです。　古いことわざに「失意泰然、得意淡然」という言葉があります。　失敗したときは大きな気持ちでいなさい、成功したときは謙虚に淡々とし　ていなさい、という意味です。　この言葉の背景には、心をコントロールすることが大切である、という意　味があります。　心のコントロールをするには、心に余裕がなければうまくいきません。　心の余裕は、ふだんの生活態度や明るい考え方、気負わず、淡々と生きる　ことを楽しむような姿勢から生まれてきます。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月07日

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• 【真の楽観主義者には冷静さがある】

  【真の楽観主義者には冷静さがある】　物事を楽観的にとらえるには、明るく前向きな気持ちであることが条件の　一つといえます。　その理由は、悲観主義になると、自分にとって不都合なことに過剰反応を　することになり、それを防ぐには明るさ積極さが必要だからです。　たとえますと、悲観主義からおきる症状を、楽観主義という薬で治すとい　いう関係になります。　よく、「楽観主義はいいところしか見ない」、という見方をされます。　しかし、楽観主義という考え方の定義とは、　「いい面も悪い面も、物事や事象のありのままを認め受け入れる」という　ことです。　さらに、物事や目の前の現実を認めるには、冷静な気持ちがなければでき　ません。　　スポーツ心理学では、現役時代のイチロー選手が真の楽観主義者だった、　といわれています。　三振のとき、ヒットを打ったとき、ナイスプレイをしても、淡々としてい　ました。　ヒットを打ち、たまに笑顔になることはあっても、大はしゃぎをするよう　な行動はとらなかったのです。　つまり、どんな状況でも冷静に受け止めていたのでした。　失敗やミスから、次の打席や次のゲームには何を生かせばよいか、を絶え　ず前向きに考えていたのです。　悲観的な気持ちが強い人は、悪いこと、不都合なことに過剰に反応して心　が不安定になりがちです。　もちろん、悲観的な気持ちになることは誰にでもありますが、そんなとき　こそ過剰に考え過ぎず、気持ちを落ち着かせることが必要です。　楽観的な気持ちが強い人は、悪いこともいいことも受け止めることができ　るために、冷静であり穏やかであり、その中に柔軟さもあるのです。　楽観主義の考えで、人生を楽しく過ごしましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年03月04日

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• 【ストレスとうまくつき合いたいなら】

  【ストレスとうまくつき合いたいなら】　「ストレスに負けない方法を考えよう」、と思うと少し肩に力が入り過ぎて　しまうような気がします。　それよりも、ストレスをもっと身近なものとしてとらえていくほうが、気　も楽になります。　ストレスが生まれる一番の原因は、「無理をする」ことです。　では、無理をしなければいいのか、というとそれは時と場合によります。　人間は多少の無理をしないと、自分の限界という壁を超えることはできな　いものです。　大事なのは、「無理をし続けないこと」、だといえるでしょう。　さらに、医学的な分析によると、無理をするにも二つのタイプがあると　いわれています。　一つは、「我慢する系」のタイプです。　たとえば、イヤな環境のもとで仕事をしなければならないとき。　つまり、そこから逃げられないというケースがあります。　これは我慢することが求められます。　もう一つは、「頑張る系」のタイプです。　これは、一定の時間内にやる、あるいはノルマを達成しなければいけない　というケースです。　自分の今のストレスが、これらのどのタイプに当てはまるかを考えてみて　そのつきあい方もわかれば、ストレス度も弱まるに違いありません。　つきあい方にもいろいろあります。　その人だけのストレス解消の仕方があるのが何よりです。　いくつか紹介してみましょう。（六つのこと）　・気晴らしをする。－ショッピングや美味しいものを食べる。　・イヤなことは忘れる。－意図的に思い浮かべないようにする。　・肯定的に考える。－悪いことばかりじゃないと考えを変える。　・人の体験を聞いてみる。－情報を得て自分だけではないと考える。　・グチを言う。－誰かに聞いてもらうと心が落ち着く。　・すべて自分が悪いと思わない。－自分を追い詰めすぎず逃げ道を作る。　このようなつきあい方をふだんからしていると、物事を悪い面から見る　ことが少なくなり、自然に物事の良い面も見ることができる自分になる　ことができます。　ストレスとうまくつきあうには、物事のとらえかた、見方、考え方を柔ら　かにするのがコツです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年02月03日

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• 【過去の意味を変えて自分を解放する】

  【過去の意味を変えて自分を解放する】　子どものときのつらい思い出は、トラウマとして残ることが多く見受け　られます。　普段の生活では何ともないのに、ネットやテレビ、映画などで見たシーン　から、昔のことを思い出すこともあります。　それが、なつかしく楽しいものであれば、現在生きていること自体に意味　や充実感を覚えることもできます。　しかし、それが思い出したくないつらいものだと、逆に心の古い傷に触れ　たような暗い気分になります。　これがトラウマです。　しかし、そのような過去も心の使い方、あるいは考え方によって修正する　ことはできます。　ある女性をカウンセリングしたとき、次のようなケースでした。　小さい頃から、父親から厳しく育てられました。　そのため、叱られないように父親の顔色をいつも気にしていたそうです。　ただ、そのおかげで勉強のほうはよくでき、就職もある程度大きな企業に　採用され、結婚もすることができました。　しかし、子どもが生まれて自分が親の立場になってみると、つい子どもに　厳しくしている自分がいることに悩んでいたのでした。　母親になっても、父親から叱られて泣いている子ども時代の自分を夢に　見ることもありました。　子育ては一生懸命しているのですが、子どもは自分の言うことを聞いてく　れなかったり、幼稚園では他の子どもたちとケンカばかりするなど、親と　しての自信をなくしかけていたのでした。　そこで、彼女に自分が子ども時代のことを、いろいろと聞き直してみまし　た。すると聞いているうちに、厳しかった父親の思い出にはもっとほかの　こともあることがわかりました。　運動会で50メートルのかけっこのとき、父親が応援に来てくれていて、　頑張って一番でゴールしたらとても喜んでくれたこと。　そのご褒美に欲しかった人形を買ってもらったこと。　傘を忘れて登校したとき、父親が学校まで届けにきてくれたこと。　厳しかった父親も、本当は優しい人だったのではないか、ということに　気づいてもらいました。　親が子こどもに厳しくするのは、憎いからからではなく、しっかり育って　ほしいという願いがあるからです。　もちろん、昨今は親の身勝手な感情で、子どもを傷つける悲しい事件も起　きていますがこれは問題外です。　その彼女に、父親を思い出すとき叱っている顔ではなく、笑っている笑顔　の父親を、意図的に思い出すようにしてもらいました。　時間はかかりましたが、彼女のトラウマは過去を振り返るときの意味づけ　を修正することで、子育てという悩みから解放されました。　坂村真民さんの詩に、次のような作品があります。　　　　　　　親のねがい　　　　遠く離れていると　夢を見てさえ　　　　親は子のことが気にかかる　　　　香をたいて無事を祈り　お守りくださいと　　　　手を合わせておねがいする　　　　こういうことは　わたしだけではない　　　　すべての親が　しつづけてきたものだ　　　　この愛は尊い　　　　子は知らなくても　念は通じなくても　　　　この祈りは美しい　「子を持って知る　親の恩」という言葉があるそうです。　今の時代に合った言葉なのかどうかわかりませんが、家族とのつながりは　本来このようなものであってほしいと思います。　つらい過去にも、そこからいろんなことを教訓にできることがあります。　またその過去も、自分が解放されることで、人としての階段を一段上がる　ことにもなるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年02月02日

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• 【小さな恵みの中の大きな幸せ】

  【小さな恵みの中の大きな幸せ】　人の考えにはいろんなものがあります。　たとえば、はたから見てとても幸せな人でも、当の本人は少しも幸せだと　思っていないケースがあります。　いいかえれば、たくさんの幸せに囲まれているのに、わずかな不幸なこと　だけを見て、「私は不幸だ、不幸だ」とつぶやいている人です。　いっぽう、はたから見てかわいそうだ、と思える境遇にいながら、小さな　幸せだけを見て、「私は幸せ者だ」、とニコニコ顔で生きている人です。　「幸福」という文字がありますが、「幸」という文字は自分の努力ではなく　生まれながらに与えられているもの、恵まれているもののことをいうのだ　そうです。　また、「福」という文字の意味は、恵まれていなくても自分の努力によって　手に入れた豊かさを意味しているそうです。　つまり、人は生まれたときから、何かに恵まれているのは間違いではあり　ません。　ただ、恵まれているか豊かであるか、という判断や考え方はその人しだい　です。　ここに人が生きていくときの、心の持ち方が大変重要であることがわかり　ます。　アメリカの作家で、オグ・マンディーノという人がいました。　高校生のときに、母親が亡くなり大学進学をあきらめて、製紙工場で働く　ことにしました。　その後、生命保険会社の営業マンになり結婚し、子どもも生まれるという　幸福な生活を送っていました。　しかし、仕事のストレスからアルコール依存症になり家庭は崩壊してしま　います。　自分が情けなくなり、自殺を考えることもありました。　ただ、そんな状況でももう一度人生をやり直そう、と考えて心に関する本　を読みあさり、大きな転機を迎えることができました。　転機となったのは、自分のことをどんなに不幸だと思っていても、それで　も恵まれていることがあると、気づいたことでした。　恵まれていること、それは自分の財産である―。　つまり、生まれながらにある「幸」というものに気づいたのです。　さらに、自分が努力すれば豊かになれるという「福」にも気づきました。　結局、「幸福というのは、自分で見つけて作り上げていくもの」ということ　がわかったのです。　人は、幸福の中の不幸だけを見つめて生きていくこともできますが、不幸　の中の幸福だけを見つめて生きていくこともできます。　どれを選択するかは、本人しだいです。　選択するための判断力を、どのようにして身に着けていくか、工夫して　努力していくことが大切です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年02月01日

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• 【感情のバランスは心の整理整頓から】

  【感情のバランスは心の整理整頓から】　私たちが、何かの問題を抱えたり悩んだりすると、そのことしか考えられ　なくなります。　そんな状態になると、判断は冷静さをなくしものごとを大きい視野で見る　ことができなくなるのです。　そして、自分の考えが正しいと思い込んで、周囲のアドバイスなどを聞く　ことができなくなります。　つまり、自分では一生懸命に考えているのに、残念ながら自分にとっては　都合のいい結論になり、かえって問題解決にならないこともあります。　これは、バランス感覚がなく、偏った思考状態に陥っているからです。　本人は真面目に考え悩んでいるのに、客観的には利己的になってしまう。　もったいないことです。　このように、私たちにとって苦しみのもとになっているのは、悩みや問題　そのものにあるのではなく、悩みと問題に対する考え方なのです。　こんなときこそ、悩みや問題をありのままに見る能力が必要です。　この能力がバランス感覚です。　では、バランス感覚というのは具体的にどんなものでしょうか？　それは、感情の整理整頓、心の整理整頓をする能力です。　もっとわかりやすく言えば、不要なモノはゴミ箱に捨てるように、必要な　ものは、必要なときに取り出せる場所に置いておく、ということです。　簡単なようですが、これが意外とできないことが多いのです。　たとえば、スマホやパソコンには毎日、何十、あるいはもっとたくさんの　情報が入ってきます。　必要なものはフォルダーに移し、いらない情報はゴミ箱へ移せばいいのに　ずっと、そのまましている人は結構多いのです。　置くべきところに置く、これがバランス感覚を磨く基本的なことです。　よく、掃除をするとよいことがあるといいます。　風水学でも同じことを言いますが、掃除をすると、なぜ運がよくなるの　でしょうか？　　答えの一つは、掃除をした人の心がキレイになるからです。　汚れたところがキレイになるだけでなく、掃除をした本人の心がキレイに　なる、つまり心が純粋で、素直に近い状態になるわけです。　幸運というのは、純粋さや、素直さが好きです。　これは、組織や企業においても同じことがいえます。　たとえば、楽天の本社ビルでは、週に一度、すべての社員の人が自分の　デスク周りを清掃するようになっているそうです。　役員も社長さんも、自分が使うデスクや椅子の脚まで拭き上げるという　決まりがあるとのこと。　このような社員の行動規範が、独特な企業文化を作り上げ、企業自体の　バランスが保たれていくのです。　　会社という組織に、経営哲学や起業精神が必要であるように、人が生きて　いくには、バランスのとれた感情や心が必要です。　心の整理整頓、せめて週に一度は行いましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年01月31日

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• 【ストレスに敏感な人ほど、ストレスがたまりやすい】

  【ストレスに敏感な人ほど、ストレスがたまりやすい】　ストレスを感じやすい人の特徴は、ストレスの原因に敏感です。　そのため、普通の人よりストレスを多く抱え込んでしまうのです。　ストレスの原因になるものは、大きく４つの種類があります。　一つは、環境のストレスです。　生活環境・職場の環境・家庭環境、また肉体的に病気があったり、睡眠が　不足したりするなどです。　二つ目は、心理的なストレス。　不安、恐れ、悲しみ、焦りなどです。　三つ目は、社会的なストレス。　人間関係が特に大きく、仕事上のことや恋愛や結婚、夫婦親子関係です。　四つ目は、環境の変化です。　幸せな生活が、突発的な出来事で不安定になる、近親者との別れ、死別　など。また、会社からの解雇などもそうです。　その上で、なぜ、ストレスに敏感になるのか、を知っておくとストレスに　対する考え方が変わってきます。　知っておきたいことをいくつかあげてみましょう。　１、自分にとってイヤだと思うことを大きくとらえすぎている。　２、ミスしたことは忘れないが、よいことはすぐに忘れる。　３、自分のやるべきことが７割できても、不満に感じる。　４、先々のことまで悩んでしまう。　以上、知っておきたいこと４つを、ストレスに敏感な自分に照らし合わせ　るとほとんどが該当していると思います。　では、ストレスに敏感な自分をどのように変えていけばよいでしょうか。　まず、ストレスに強くなろうと思う必要はありません。　弱いなら強くなればいいと考えても、心はそう簡単に変わるものではない　からです。　まず、４つのことを真逆にしてみましょう。　１、自分にとってイヤなことは深く考えず、そんなものだと考える。　２、ミスしたら、そのミスから学んで次のステップのバネにしようと思う。　３、自分のやるべきとことは70点で十分だと考える。　４、先はどうなるかわからない、今やるべきことを考える。　このように、意識を変えてみるのです。　これを、くり返して自分にいい聞かせることが大事なことです。　習慣は武器になります。　私は、自分にとって都合のよい情報があれば、すぐにスマホのメモに書き　込みます。　少しでも、時間の余裕があり思いついたとき、そのメモを見ることを習慣　にしています。　ある程度の量になったら、別の備忘録に移し変えます。　人によって、やり方は違うと思いますが自分の生活スタイルにマッチした　行動習慣をもっておくと、安心できます。　自分は、悩みやすくストレスを感じやすいと思う方は、意識を少し変化　させてみましょう。　自分のペースで、生活スタイルを少しずつ変えていくのです。　むしろ、「変える」というより、「修正する」というイメージのほうがよい　かもしれません。　いつのまにか、以前と違っている自分に気づくはずです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年01月25日

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• 【感情をリセットするコツ】

  【感情をリセットするコツ】　一日の仕事を無事に終えて、「今日はよく頑張った」と、自分を振り返る　のはとても大切なことです。　しかし、毎日がそんな一日で終わるとは限らないのが社会の厳しさです。　むしろ、いろんなストレスを消化できず、次の日に持ち越してしまうこと　もあるでしょう。　とくに、コロナ禍にある最近は、このような生活スタイルになっている方　が多いかもしれません。　しかし、それでもどこかでリフレッシュすることは、人が生きていく上で　重要なことです。　そのためにも、月に一度ぐらいは、できる範囲の小さな慈善活動をやって　みるのも効果があります。　大げさなことではなく、近くの公園のゴミを拾う、不要な物品をネットを　使って誰かに寄付する、など何でもいいと思います。　アメリカのある大学の調査で、ボランティアの習慣のある人のほうが健康　であるという結果があります。　実際、ニューヨークの精神医療施設では、自助グループで奉仕活動や慈善　活動を実践しているところもあるそうです。　この、ボランティア活動をする人がなぜ、元気になれるのかというと、　それは「ヘルパーズ・ハイ」という状態になるからといわれています。　つまり、ボランティア活動によって、心も躍動的で活動的な状態になると　いうものです。　これは、自分のためにというより、「人のために役立つことをする」ことで　自分自身の心の奥まで、スッキリした状態になるのです。　これで、気持ちをリセットし、感情をリセットできる効果をもたらしてく　れます。　人間が、本来持つ「誰かのために何かをしてあげたい」という、愛他心を　行動で示していくことが、結果的に自分にも返ってきます。　これを「返報性の法則」といいます。　最初は、自分の気持ちをリセットするというきっかけでも、繰り返して　いくうちに、人生全般にいいことが起きるようになっていくでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年01月23日

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• 【落ち込みやすい人の思考習慣】

  【落ち込みやすい人の思考習慣】　私たちのまわりには、いろんな性格の人たちがいます。　いつもニコニコして、少しあわて者だけど明るく元気な職場の同僚。　おとなしく、口数も少なく、ちょっとしたことで落ち込んでしまう友人。　どちらも、その人の大切な個性の一部です。　ただ、落ち込みやすく小さなことを悩んでしまう人には、ある特徴があり　ます。　それは、「自分が苦手なことをいつも気にしている」、ということです。　極端に言えば、自分が苦手なことだけを考えている、と言ったほうがいい　かもしれません。　本当は、誰にでも苦手なことは意外とあるのです。　しかし、落ち込みやすい人は、自分の苦手なことをいつも考え、気にして　しまいます。　アルプスの少女ハイジのお話はよく知られています。　この話に、自分の足が不自由なことをいつも気にしている、クララという　少女が登場します。クララはハイジの親友です。　クララはとてもやさしいのですが、いつも自分の足が不自由なことを気に　するタイプで、すぐに落ち込んでしまうところがあります。　そんなクララですが、目の見えないおばあさんのために、讃美歌の本を読　んであげていました。　そして、その読み聞かせを続けていくうちに、クララは自分でも誰かの役　に立てることに喜びを感じていく、という場面があります。　落ち込みやすいクララが、明るく元気になっていくのは読者に勇気を与え　ていると思います。　そして、おばあさんに讃美歌の本を読んで聞かせてあげ、それが喜びにな　り元気になることができた。　つまり、本を読んであげるのも自分の得意なことの一つだと、考えること　ができたのです。　苦手なこともあれば、得意なこともあるのが人間です。　落ちこみやすい人は、自分の苦手なことを気にし過ぎないで、自分が得意　なことは何か、を追求していけばよいのです。　そうすることで、自分の思考習慣がマイナスのことより、プラス面のこと　も考えるように変わっていきます。　一つの思考習慣は、別の思考習慣で変えることができます。　つまり、習慣は思考を変え、人生を変えていくのです。　よい習慣を身につけ、充実した毎日を送りましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年01月22日

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• 【ストレス解消のコツ】

  【ストレス解消のコツ】　昔の逸話に、とてもユニークな物語があります。　その逸話から、現代に生きる私たちのストレスを解消できるコツの一つを　ご紹介したいと思います。　話の主人公は、堪忍六助という人物です。　六助はどんな事にも、腹を立てなかったので近所の人たちから注目されて　いました。　ところが、それを気にくわない若者たちがいたのです。　若者たちは、六助をどうにかして怒らせようと考えました。　ある日、六助が道を歩いているとき、二人で後ろから頭を叩きました。　ところが六助は、平気な様子で通り過ぎました。　若者たちは、今度は五人がかりで、六助に殴りかかります。　それでも、六助はまったく意に介せず、泰然自若として通り過ぎました。　とうとう、悪さをした若者たちは、六助のすごさに感服して、殴られても　顔色一つ変えないのはなぜか、どうすればそんな人間になれるのか教えて　下さいと、それまでのことを謝罪して尋ねたのです。　六助はこう答えました。　「なにも難しいことはありません。頭を何百回叩かれても、堪忍するのは　　たった一つずつです」　さて、この逸話について作家の戸田智弘さんが、次のように述べています。　　『堪忍六助が堪忍をためなかったように、私たちはストレスをためこまな　　いことが大切だ。つまり先送りしないこと。　　なるべく、その場で処理して、一日単位で処理したほうがよい』　次に、具体的な方策としてこう続けます。　『ストレスをためやすい人は、ストレスの原因となる問題点を横に並べる　　傾向がある。横に並べるとは、それらを同列に扱うことである。　　それは、問題を羅列しているだけで、整理整頓されていない。　　これでは、問題を解決する速度より、ストレスがたまる速度が上回り、　　ストレスは山積みとなる。　　反対に、ストレスをためない人は、ストレスの原因となる問題点を縦に　　並べる傾向にある。　　大きなストレスの原因になる問題点の中から、小さな労力で解消できる　　ものを一番上に、その真逆を一番下に置き、上から順番に片づけていく。　　これで、ストレスがたまる速度より、問題を解決していく速度が上回り、　　ストレスが山積みされることはない』　というものです。　同じ出来事でも、強いストレスだと感じる人がいれば、そこまで強く感じ　ない人もいます。　これは感受性の問題ですから、個人差があります。　しかし、ストレスを横に並べるか、縦に並べるかは誰にでもできることで　難しいことではありません。　つまり、意識の向け方を工夫するか、しないかの違いなのです。　さらに、ストレスを自分の味方にしようと思えば、その意識がよい方向に　はたらきストレスそのものが、向上のチャンスになるかもしれません。　ストレス解消のコツを修得してみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2022年01月21日

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• 【人の心にある本来の力】

  【人の心にある本来の力】　人間の心には、本来その人の個性というものと、心の力というものがあり　ます。　本来の心の力とは、生きていこうとする力、生きたいという力、すなわち　生命力のようなものです。　人の一生が100年だとすると、100年という期間、身体生命を維持する　力があるということです。　これは肉体的な生命力です。　そして、もう一つが心を維持する力、心の生命力です。　心という素材に、その人の考え方や性格の特徴が含まれていて、それが　統合されて、個性として表れます。　心はもともと明るく、健康的な要素が多く含まれているのですが、年齢と　ともに、自己限定や教育による刷りこみの作用で変わっていきます。　ですから、心は肉体と同じように鍛えられることも必要なのです。　もう一つ、心には自然回復力があります。　たとえば、手の指を少し傷つけてしまったとき、傷薬を塗り衛生テープで　保護すると傷が治るように、心にもその治癒力、回復力があります。　この、回復力または復元力を「レジリエンス」といいます。　もっとわかりやすくいうと、波に揺らされている船も、元の安定した状態　に戻ろうとする力が働きますが、これと同じものです。　ただ、このレジリエンスもそれなりにトレーニングをしないといけません。　トレーニングをしたほうが、復元力は増していきます。　たとえば、プロテニスで活躍している錦織圭さんは、どのようにして心の　復元力を鍛えてきたのでしょうか。　その一つとして、錦織さんは中学生の頃は、相田みつをさんの詩がとても　好きでした。　それで、その詩をノートに書き写したりしていたのです。　また、自分で詩を書いたりもしていました。　そのような習慣が、自分では気づかないうちに心の力のトレーニングと　なっていったのです。　さて、その復元力が身につくには、具体的にはどんなことに気をつけて　おけばいかというと、それは４つあります。　　・必要に応じて気分転換をすること。　　・あきらめない心をもつこと。　　・楽天的に考えること。　　・物事を前向きに考えること。　このように、自分本来の心は決して弱いものではないのです。　ただ、これら4つのことと反対のことをやり続けていくと、心は折れやす　くなってしまいます。　心を強くするのも、弱くするのも自分しだいです。　たまに心が疲れることもありますが、そんなときはムリをしないで休養を　とりましょう。休養が心の回復力を高めてくれるからです。　自分に合った、心のトレーニングをやってみましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年12月27日

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• 【自分の心を「海の心」にしよう】

  【自分の心を「海の心」にしよう】　人間関係が複雑にからみあう現代では、相手に対して怒りを感じていても、　グッと抑え込んでしまうときがあります。　つまり、感情の影響を受けて波風が起きても、それを平静に装おうことが　できます。　私たちには、この自分の感情を抑制するという能力があるのです。　しかし、これが一度や二度程度のことなら我慢できますが、いつものこと　になってくると、ストレスに変わっていきます。　ここに、人の心の大きさ、あるいは、物事のとらえ方が関わってきます。　ある心理学者が、「感情」を青い絵の具、コップの中にある水を「心」と　たとえて、次のような話をしています。　青い絵の具を、コップに少量入れると水は青くなります。　次に、青い絵の具を、海にたらしても海全体は青くならない。　これは、コップという限られた器の水の量と、海の量が違うから。　このことから、心のスペースとは水の量のことであることがわかります。　つまり、人の心のスペースは、コップのように限られているのです。　しかし、心は本当にコップのように限られたスペースしかないものか、と　考える人もいるはずです。　ここに、「物事のとらえ方」が重要になります。　相手からイヤことをされ、怒りが起きた。我慢しよう、と普通思います。　しかし、これは怒りが起きた事実を受けとめるというより、怒りの感情　にフタをしているだけのことです。　つまり、ストレスとは事実を受け止めようとしないこと、または受け止め　たくないという状態のことになるのです。　「今、私は怒りの感情が湧いているな」と受け止めるのは、怒りを感じて　いる自分をもう一人の冷静な目で見る自分がいるということです。　これが冷静な自分の心が、コップという限られたスペースではなく、海の　ようなスペースに広がったということになります。　広い心の持ち主になるには、起きた事実を冷静に受け止めることが必要な　のです。　事実を受け止めるとは、好きとか嫌いとか怒りというようないろんな感情　を超えています。　たしかに、とらえ方を変えても事実や状況は変わらないでしょう。　しかし、事実を冷静に受け止めているときは、ストレスは間違いなく減ら　しているのです。　みなさんもよく経験されることですが、車を運転していると赤信号で停車　せずに、スムーズに目的地に着いたということがあると思います。　反対に、信号があるところすべてが赤になり、いつもより時間がかかって　目的地に着いたりします。　そんなとき、「あー、また信号停車か、まいったな」とイライラします。　しかし、違うとらえ方をする人は、「短い時間だけど深呼吸でもしようか」　と休息できてよかったと思うのです。　同じ事実でも受け止め方の違いで、人の心の状態は変わります。　大げさにいえば、とらえ方ひとつで、人生が変わるともいえるのです。　海のような心の持ち主になりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年12月18日

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• 【アルバム効果】

  【アルバム効果】　今は、スマホについているカメラ機能を使わない人はいないぐらいに普及　しています。　以前は、使い捨てカメラが大流行し、年賀状の時期になると樹木希林さん　のテレビCMがよく流れていたことを、なつかしく思い出します。　今ではスマホで簡単に撮影し録画できますが、その当時はカメラで撮った　写真の一枚一枚を眺めては人と人とのつながりを確認しながら、なつかし　い人たちを思い出すという日常がありました。　そのようにして、その時々の写真は、人の成長とともに枚数も増えてきた　ものでした。　それをアルバムに貼りつけ、昔の自分や家族の歴史を刻んでいました。　学校の卒業アルバムの制作をしている会社の代表の、林さゆりさんという　人が「アルバムセラピー」を開発しています。　『過去の自分に会いに行き、過去の自分と対話する』　また『一緒に写っている家族や友人とも対話する』　これが「アルバムセラピー」なのだそうです。　しかし、人によっては昔を思い出したくない、つらい悲しい記憶がある　かもしれません。　それでもそうした「過去を乗り越えてこその今がある」、と考えることで、　過去の意味が変わることもあるのです。　アルバムを眺めていると、昔の自分の姿や当時考えていたこと、悩んでい　たことなど、当時の感情が生々しくよみがえってくることもあります。　つまり、写真を見るということが自分の心に一つの刺激を与えるのです。　その刺激というのが「自己肯定感」です。　赤ん坊の自分。小さいころの私。若い自分。悩んでいたころの私。　その時々の自分を、いったんは肯定しているわけです。（自己肯定）　よくも悪くも、アルバムを通して「自己肯定感」を高める効果がある。　これを「アルバムセラピー」というそうです。　興味のある方は、　林さゆり著「３時間で人生が変わるアルバムセラピー」（あさ出版）　を手にしてみて下さい。　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年12月17日

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• 【リラックスできる三つの方法】

  【リラックスできる三つの方法】　ビジネスも勉強も、楽しければ少し大変でも適度な休息があれば、さほど　疲れることはありません。　しかし、現実は緊張が続いたり、ちょっとのイライラでも回数が増えれば　ストレスになっていきます。　疲れたな、と感じるときは「リラックスする時間をとってください」、と　いう心と体からのサインだと考えましょう。　現代は、時間に追われることが多く、人間関係と仕事上のトラブルなどが　頻繁に起き、自分の意識はその事ばかりを考えています。　つまり、自分の意識が外側を向いている状態です。　そこで、簡単にリラックスできる三つの方法をお伝えしたいと思います。　これはヨガのインストラクターの人から教わったものです。　まず、ヨガでは自分の意識を、自分の心や体に意識を向けることが前提に　なっています。　１、自分の足の裏がどこにあるか、を意識する。　　足の裏を意識するだけで、それまで自分の外に向けていた意識を内側　　に向け、自分を取り戻すことができる。　２、声を出す。　　大きな声でなくても構いません。　　20秒ぐらいを目安に、「アー」という声をだす。　　疲れたり、緊張すると声がかすれますが、これは背中や肩、首に余計な　　力が入り過ぎて、肺が酸素不足になっている状態です。　　声を出すことで、肺に空気が入り酸素を補充してくれます。　３、深呼吸をする。　　まず、息を吐くことを先にしましょう。深呼吸というと、息を吸うこと　　から始めがちですが、それは逆で、まず吐くことが先です。　　正しい呼吸で、息を調えましょう。　もし、声を出せない場所なら、１と３だけでも効果はあります。　また、これらのことを一日に数回ルーティン化できれば、疲労を防止する　こともできます。　緊張しやすいタイプの方にも、気持ちを落ち着かせるには効果のある方法　です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年12月05日

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• 【みんなそのままで素晴らしい】

  【みんなそのままで素晴らしい】　ブッダは、「人は生老病死から逃げることはできない」、と説いていますが、　一方では、「すべてのものには仏性がある」とも説いています。　生老病死という言葉にとらわれてしまうと、暗い気分になりがちです。　ただ、ブッダは本当は人は、生きて死んでいく宿命でも、自分の中の仏性に　目覚めれば、明るく生きていけることができると考えました。　つまり、自分という人間は優れているのだ、と自尊心と自信を持ちなさいと　いいます。　ある高校に剣道部がありました。　部長さんは、初段にすぎません。高校生でも初段になる人は多く、中には二段　の腕をもつ人もいます。　それでも、初段の部長は試合で生徒が勝つと、とても喜んでほめてやります。　「その構えでいいぞ。やればできるじゃないか」というような指導法です。　「苦手な技はどうでもいい。得意な技をどんどん磨け」これが口グセでした。　どいうわけか、この指導を受けた生徒は勉強でも優秀だったそうです。　その部長が、他の学校に移動になり次に来た部長は、剣道四段の腕です。　すると、今までとはまったく違う指導方法がなされました。　生徒の欠点を徹底して直すことを中心に指導したのです。　その結果、試合でもいい結果は出せずに、勉強の成績もさほど上がらなかった　そうです。　この話から、人には本来、素質（宝物）があっても、素質の磨き方や、導き方　がいかに重要であるかということがわかります。　「私は、能力のないダメな人間だ」と思っている人ほど、他人のことを信頼し　尊敬することはできません。　反対に、「私も、努力すればできる。もともと私には素質があるんだから」と　思っている人は、他の人のことを好きになりやすく、また人から好かれること　になるものです。　まず、自分自身を含めて人の存在を肯定しましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年11月27日

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• 【感情の比率】

  【感情の比率】　心理学の研究者の一人が、人が自分の状態を「今は調子がいい」と感じたり、　あるいは「今日は気持ちがのらない」と感じる分岐点があるのではないか、と　考えました。　もちろん、病気や何か大きな原因がわかっている場合は除きます。　調子がいいのはポジティブな感情、気持ちがのらないのはネガティブな感情　としましょう。　そこで、この研究者は多くの人の協力を得て、感情の調査をしました。　その結果、理想の感情の比率が出たといいます。　それは、ポジティブ：ネガティブ＝３：１の比率だそうです。　一般的に多くの人の比率は、２：１になるといいます。　しかし、何かの悩みがあったりすると、１：１の比率以下になることもある　そうです。　中には、１：２あるいは、１：３というように、ネガティブな感情の比率が　大きい人がいるかもしれません。　一方、自分は幸せだ、と思っている人は３：１を超えて、４：１や５：１と　いう人もいるでしょう。　ここで大事なのは、今の自分が不幸に近い状態でも、工夫すればとりあえず　３：１に近い状態にするのは可能である、ということです。　つまり、ここに人間の心の力を知ることができます。　不幸である現実を、幸福に変えていく方法はいろいろありますが、そのうちの　一つは、習慣を身につけることです。　無一文の生活から、大富豪になった人に鉄鋼王のアンドリュー・カーネギー　という人がいます。　彼は貧しいときから、日記を書くことを習慣にしていました。　その日記には、こんな内容のことがたくさん記されていたそうです。　「小鳥が卵を産んだ。わが家に家族が増えると思うと楽しみだ」　「夕飯に食べたオムライスがとても美味しかった」　「妻が手編みのマフラーを編んでくれた。ありがたい」　など、ポジティブな感情になりやすい出来事をたくさん書いていたのです。　感情は人間の自律神経に大きな影響を与える役目があります。　ポジティブな感情をより多く持つような習慣を身につければ、自然体で感情の　比率は、理想の３：１にできるのです。　これも、幸せになるための最善の道といえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年10月30日

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• 【不満を軽くするには】

  【不満を軽くするには】　不満がつのるとイライラの度合いも比例して大きくなります。　不満の原因のもとになるのは、物事が自分の思い通りにならないことです。　物的な不足から生まれる不満もあれば、相手が自分の意に反して言うことを　聞かない、理解してくれないなどの心の不満もあります。　また、物の不足からくる不満だけでなく、今は不足していないのにもっと　欲しいという不満もあります。　現代は、この種の不満が多いようです。　つまり、「もっと欲しい」という欲望です。　昔、インドに一人の修行僧がいました。　ある国の王様が、この修行僧にいろいろな相談をしたところ、またたく間に　解決の方法を示してくれ、王様はとても喜びました。　そこで、王様はその褒美に何がよいかと尋ねました。　修行僧は言いました。　「私に土地をください。そこに一棟の寺を建てていただきたいと思います」　王様は、　「それくらいでいいのか。では、お前が休まず走り続けて、行き着いたところ　　までを寺院の土地としょう」と言いました。　これを聞いた彼は、さっそく身軽な服に着替えて、走り続けます。　しかし、だんだんと疲れだして足がふらふらしてきます。　ついに、倒れてしまいますが、それでも持っていた杖を前に投げて、その杖の　あるところまでが私の土地だ、と叫んで気を失ってしまいました。　人間には、求めていたものが得られると、それに満足できずにもっと欲しいと　思う心があります。　このことを、心理学の世界では「快楽の踏み車」といいます。　踏み車とは、踏んでも踏んでも前に進まないのですが、人の欲望には際限が　ないということです。　ところが、何かに不満を感じたときでも、このような心になりやすいことを　知っていると自分でブレーキをかけることができます。　つまり、「節制」という心の働きです。　また、今の生活のすべてが不満の対象とはなっていないはずです。　恵まれているもの、足りているものを探せばたくさんあるもしれません。　不満の対象ばかりを見つめずに、それなりに事足りていることに満足できる　のも私たち人間なのです。　この意識習慣が身につけば、イライラや不満も軽減されるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年09月03日

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• 【執着心をなくすと、心が軽くなる】

  【執着心をなくすと、心が軽くなる】　人の性格にはいろいろな傾向があります。　たまに、どんなことにもこだわるタイプの人がいます。　たとえば、美味しいお肉は、～の肉がよい、お魚は～、地方のものが絶対に　おいしい、など自分の価値観を基準に考えることが多いのです。　このようにこだわりの心が強すぎることを、執着心といます。　仏教に、「四苦八苦」という言葉があるように、人生の苦しみを生む原因が　執着心です。　また、過去に執着する人、現在に執着する人、未来に執着する人、もいるよう　です。　過去に執着する人は、昔のことを思い出しては、「昔はよかった、しかし今は　なにをしてもうまくいかない」などと、後悔したり不満を言いたくなるもの　です。　現在に執着する人は、冒頭にあるように「～でなければいけない」「～である　べきだ」と考えては、物事や他人の欠点ばかりが目について、いつもイライラ　してしまいがちです。　未来に執着する人は、「今がこのようなら将来は不安でしかたない」「今はいい　けど、将来はどうなるかわからない」と、不安を抱いたり取り越し苦労をする　ことが多くなります。　心配する必要がないのに、心配することを「杞憂」といいます。　この言葉は、中国から来ているもので、むかし杞という国に無用の心配をする　人がいたことから生まれたものです。　杞の国に住むある人が、もし天が崩れて落ちてきたらどうなるのか、と憂え　夜も眠れないほど心配したそうです。　友人が彼のもとに来て、天は空気だから落ちてこないと言ったら、なるほど　そうかと思い安心したという話です。　心配すると、その心配事はどんどん大きく膨らんでいきます。　その心配する心が、自分を苦しめていくことになるのです。　もちろん心配することは、悪いことではありません。　不測の事態、想像できないことが起きる可能性がある以上、それを防ぐことは　必要ですが、無駄に振り回されてしまう必要もないのです。　不必要なことで心配をするより、今現在やるべきことをやり、充実した気持ち　を味わうことが大切です。　そのような生き方をしていけば、しだいに物事にこだわるようなことも少なく　なり軽やかな心で過ごせるようになるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年08月31日

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• 【悩みはあっても、楽しむことはできる】

  【悩みはあっても、楽しむことはできる】　どんな人にも、悩みの一つや二つはあるものです。　その悩みですが、大きく分ければ二種類あります。　一つは、自分が原因ではないもの。　たとえば、会社が倒産したなどの外的な要因からくる悩みです。　もう一つは、自分が原因となっている悩み。　勉強しなかったから、受験に失敗した。　不摂生が過ぎて病気になった、などです。　もちろん、二つとも自分に関わることですから悩みといえるでしょう。　ただ、それらについての悩みはあるにしても、悩まないことはできるかもしれ　ません。　世の中には、なにか悩みがありながらも魅力的だ、という人がいます。　つまり、悩みがあっても、心に余裕を持っている人です。　人間の魅力は、心の余裕から生まれるといっても過言ではありません。　そして、そんな人のように、心の余裕を持つことは、誰でもできるのです。　そのためには、「生きることを楽しもう」という生き方に徹することです。　禅の言葉に「遊戯三昧」（ゆげざんまい）というものがあります。　臨済宗の僧の山田無文（むもん）老師はこの「遊戯三昧」の心境とはどんな　ことかについてこう語ります。　「働くことがそのまま遊びなんです。　　人のためにすることそのまま遊びなんです。　　苦しい目にあうこともまたそのまま遊びなんです」。　これは、悩むこともそのまま遊びであるということです。　「人生は遊行（ゆぎょう）である」という禅語もあります。　生きていくとは、仕事や家庭のすべてがあり、その中でいいことが起きたり、　不幸に思えることもありますが、それらを楽しむことはできるのです。　楽しいとは、愉しいということになり、遊んでいるような気持ちでもあると　いえます。　悩みはありながらも、生きることは楽しいものだと思ってみる。　悩みは悩み、楽しみは楽しみ、と区別してみる。　そんな気持ちになったとき、今まで見えなかった景色が見えてくるように　なるかもしれません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　(by　ハートリンクス)　　　　　

  2021年08月21日

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• 【自分の感情に素直になろうー２】

  【自分の感情に素直になろうー２】　自分の感情に素直になるために、もうひとつ大切なことがあります。　それは、起きてしまった感情を無理して抑えない、ということです。　ただ、誰かに対して怒りの気持ちが生まれてしまうことがあります。　こんなときは、たしかに一時的に抑えたほうがよいのです。　一時的にでも抑えれば、より早く冷静になれからです。　それを抑えないまま、自分の思いを相手にぶつけてしまっては問題が大きく　なるだけです。　ここでいう、感情を無理して抑えるのがよくないという理由は、感情を抑え　続けることにつながりやすいからです。　感情を抑えれば、ストレスになります。　これは、人間以外の動物でも同じです。　とくに、日本人は我慢をすること、忍耐は美徳だという観念がどこかにあり、　つい我慢し続けることが多いのです。　問題は、マイナス感情が起きてしまったときです。　このときに、活躍してくれるのがプラス思考なのです。　なんでもかんでもプラス思考が優れているとはかぎりませんが、感情にふたを　したことによって生じるストレスを和らげるには効果があります。　たとえば、自分の少しのミスで人からキツイ言葉で責められたとします。　たしかに、自分のミスとはいえそこまで厳しく言わなくても、という思いを　した経験があると思います。　そんなときでも、「あの人もストレスがあるんだろうな」「自分のミスを指摘　してくれて助かった、次に活かそう」などと、前向きな気持ちになることは　できます。　ところが、前向きな気持ちになれずにクヨクヨしたままだと、言われた言葉　は残ったままで、相手を攻めたり、自分をけなしたりして苦しい感情が消え　なくなるのです。　これが、感情を抑え続けることの弊害です。　感情を無理して抑えないコツは、どこかで自分を肯定することです。　さきほどの「自分のミスを指摘してくれて助かった」というのも自己肯定感を　アップしてくれる考え方です。　また、つい感情を抑えてしまいがちな自分の性格であっても、「私は、人の　いうことを否定しない、いいところもあるんだ」という考えを持つことで　自己効力感も生まれます。　このように、自分を否定しないことはどんなときでも大切なことの一つだと　いえるでしょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年08月11日

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• 【自分の感情に素直になろうー１】

  【自分の感情に素直になろうー１】　自分の心を、いつも静かで冷静な状態に保つことはなかなか難しいことです。　とくに、ほとんどの人がSNSを利用している今の時代では、次から次に来る　メッセージのおかげで、心の入り口でもある感情に刺激を与えています。　SNSの内容にもよりますが、相手をほめたり人のことをよく言ったりする　やりとりなら、お互いがいい気分になれます。　ところが、現実はかなり違ったものではないでしょうか。　人間には、喜怒哀楽という４つの感情がありそれが心の軸になって、いろいろ　なことを考え、言葉にします。　さらに、感情というものにはエネルギーがあります。　また、にエネルギーにも、よいもの悪いものがあります。　そして、感情エネルギーには、よいもの悪いものの両方が混在しています。　その感情エネルギーが、心の傾向になりそれがその人の考え方や価値観にも　なっていくのです。　喜怒哀楽では、「喜・楽」はプラスのエネルギーで、「怒・哀」はマイナスの　エネルギーです。　ただ、「哀」の感情は相手の気持ちを知るために重要なもので、一時的に持つ　ことは問題ありません。　いちばんやっかいなのは、「怒」の感情です。　相手を傷つけ、自分も傷つき周囲を巻き込んでいくエネルギーがあるのです。　しかも、それはどんどん大きくなっていくときがあります。　その意味では、この「怒」の感情が起きたら、どうしてこんな気持ちになる　のだろうと、素直な問いかけをするのはとても大事です。　この問いかけを、自分自身に行うだけで心の熱は冷めるものです。　「怒」の感情に流されて、暴言を吐いたりして損をするのは自分です。　できれば、「喜」と「楽」の感情を素直に受け止めて、言葉に出すような習慣　を持つのがベストな生き方です。　ある人が「喜楽（きらく）な人生を送ろう」と話していました。　ふつうは「気楽」（気持ちを楽にもつ）といいますが、喜びと楽しみのある　生き方に徹底すれば、人生にも喜びがあり楽しい人生になるはずです。　自分の中に生まれた感情に対して、素直になれば考え方も素直に修正される　にちがいありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年08月10日

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• 【疲れた心を癒すコツ】

  【疲れた心を癒すコツ】　心が疲れる理由は、一言でいえば「心の柔らかさ」がなくなるからです。　つまり、心が固くなっているために、固いところに負担がかかりすぎている　状態です。　たとえば、同じ姿勢でいると体の筋肉の一部に、支えようとする力が過剰に　なり痛くなるのと同じです。　内面的な心は、気にしないようにしていても奥の方では、気にしていることが　多いのです。　この、心の柔らかさがなくなっている状態を、精神科医の斎藤茂太さんが、　具体的に示しているのが次の３つです。　まず、考え方に融通がきかないということです。　性格の特徴には、真面目ひとすじでこだわりやすく、頑固になりやすい。　頑固さと、自信の強さはつながっています。　自信があるから、自分の考えを貫きたくなります。　次に、几帳面なことです。　几帳面さは、完璧さを求めたくなります。　完璧、潔癖でありたいという気持ちが強ければ強いほど、自分に厳しさを求め　強要します。　そして最後に、失敗したとき悲観的になってしまうことです。　自分自身を信じる気持ちが強いため、失敗したらその反動で自分を否定する　気持ちになることで、バランスをとります。　この傾向は、年齢を重ねていくほど強くなりやすいといえます。　理由は、年齢を重ねてきたことで得た経験が、プライドというものに変質して　しまうからです。　本当は、年齢を重ねるにつれ、心がやわらかくなるべきなのですが、それが　できなくなるのです。　（だからこそ、歳を重ねるほど心の訓練が必要です）　できれば、最初から疲れない心になるのが一番いい方法です。　松下幸之助さんの言葉をご紹介しましょう。　「疲れないコツ」　『苦しかったらやめればいい、無理をしてはならない。　　無理をしないといけないのはレベルが低い証拠。　　真剣に生きる人ほど無理はしない。　　無理をしないというのは、消極的な意味ではない。　　願いはするが無理はしない。　　努力はしても天命に従う。　　これが、疲れないコツである』　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年08月07日

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• 【逆境でも幸せを感じる少女の話】

  【逆境でも幸せを感じる少女の話】　メアリーという５歳の少女がいます。彼女は脳腫瘍という病気です。　しかも最近、父親を亡くし、まもなく母親までも亡くしました。　そのメアリーを、MRI（磁気共鳴装置）で頭の検査をする必要がありました。　MRIでの検査は、装置の中では最低５分は静止状態が必要で、もちろん頭が　動いたら検査できません。　医療スタッフは、メアリーが検査を嫌がるのでは、と心配です。　画像を撮りはじめましたがすぐに、メアリーの口が動いているのがモニターに　映りました。何かモゴモゴとしゃべっているのも聞こえました。　スタッフは検査を中断して、メアリーにやさしく注意しました。　「メアリー、いい子だから、おしゃべりはやめましょうね」　メアリーは微笑み、二度とおしゃべりはしない、と約束してくれました。　スタッフが、再び装置を動かします。　ところが、また顔が動いていて、かすかに声が聞こえるのです。　さすがに、スタッフはイライラしてきました。　MRIで診断する患者も待っているため、時間も限られているからです。　スタッフは、再び検査室に入り、メアリーを装置から出しました。　本人は、悪びれた様子はなくニコニコしています。　スタッフの一人が、少し不機嫌な口調で言いました。　「メアリー、またおしゃべりしていたね。おしゃべりすると画像がブレてしま　　うんだ」　すると、メアリーは笑顔のまま答えました。　「おしゃべりなんかしていないわ。　　歌ってたの。おしゃべりしちゃダメっていうから」　スタッフたちはあっけにとられ、「それ、どういうこと？」と聞きました。　メアリーは言いました。　「“主、われを愛す”　幸せなときはいつもこの歌を歌うの」　スタッフの誰もが言葉を失いました。　幸せ？　まさか？　どうして、この幼い少女が幸せなんて言うのだろう。　そこにいたスタッフは思わず涙ぐみ、涙を見せないように部屋を出ました。　このことがあって以来、スタッフのみんなは落ち込んだりするたびに、　メアリーのことを思い出すそうです。　メアリーのことを思えば、勇気が湧いてきて、謙虚になれるからです。　つらいとき、幸せを感じるわずかな時間があるだけで、そのつらさも軽くなり　ます。　自分の生活の中に、このような時間を持つことがストレスコントロールの習慣　となるに違いありません。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年08月05日

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• 【苦しい時ほど、広い心になろう】

  【苦しい時ほど、広い心になろう】　インドでお釈迦様が仏教を開かれる前、バラモン教という教えがありました。　そのバラモン教の老師に、若い弟子がいました。　ところがその弟子は、いつも不平不満を言うために、老師はどうしたものかと　考えていました。　ある朝、老師はその弟子に、塩を買ってくるように言いつけました。　弟子が戻ってくると、老師はコップ一杯の水に、ひと握りの塩を入れ、　「飲んでみなさい」と言いました。　老師は、「どんな味がしたかな」と聞きました。　弟子は、「塩辛いです」と言って、塩水を吐き出してしまいました。　老師は、ニコリと笑います。　そのあと、同じひと握りの塩を持って、弟子を湖に連れて行きました。　湖に着くと、塩を湖の中にまくように指示して、次に湖の水を飲むようにと　言いました。　弟子のあごから水がしたたり落ちているのを見て、老師は聞きました。　「どんな味がしたかな」　「真水です」と弟子は答えます。　「塩の味はしたか」　「いいえ」　その答えを聞いて、老師は若いときの自分によく似ている弟子と腰を下ろして　次のように諭しました。　「人生の苦労とは、塩のようなもの。それ以上でもそれ以下でもない。　　苦労の量はいつも同じだ。まったく同じなのだ。　　だが、私たちが味わう苦しさは、その苦労を入れる器の大きさによって　　決まる。　　だから、苦しい目にあったときは、物事を感じる度量を大きくするしかない　　のだ。コップではなく、湖になりなさい」　人生で直面するいろいろなことを、どんな心で受け止めるかは人によって　違いがあります。　その受け止め方の違いで、その後の人生の送り方、過ごし方も変わります。　コップの大きさしかない心を持つか、湖のような広い心の持ち主になるのか、　自分しだいです。　心の器の大きな人ほど、不平不満は小さなものと感じ、小さな恵みでも大きな　幸せを感じるものです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年07月13日

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• 【心の力をアップするには】

  【心の力をアップするには】　体の筋肉力をつけるには、ウエイトトレーニングなどをするのが一般的な　方法です。　しかし、目には見えない心も鍛えることはできます。　心の力について、今から５～６年前ですが、ある化粧品会社とアメリカの大学　の心理学の先生たちが行った実験があります。実験の期間は２週間です。　まず、女性が数名招かれ、自分の容姿についての質問をしました。　招かれた女性は、どちらかというと自分の容姿にはあまり自信がなさそうな　人たちです。　みなさんに、「ビューティーパッチ」と呼ばれる円形のシール状のパッチを　配りました。このパッチは腕に貼るようになっています。　先生がこのパッチについて説明しました。　「このパッチは、特別に開発されたもので、これを貼ると２週間で美人になれ　　ます。このパッチを貼って、毎日ビデオに撮って感想を述べてください」　女性たちは、半信半疑です。これは当然のことかもしれません。　みなさんは、パッチを貼るだけで美しくなるはずはない、と思いました。　初日のビデオは「まったく変化なし」「どうかしら？　やっぱり変わらない」　　というものでした。　ところが、３日が過ぎ４日目ぐらいになると、回りから「カワイクなった」　「普段は腕の出る服は着ないのに着てみたくなった」と言う人がいました。　実験終了日が近くなると「肌の調子がよくなった」「自分が綺麗に思える」　「誰かと目が合うと、ニッコリしている」などの感想ばかりです。　そして、このパッチが発売されたら、是非買いたいという意見が出たのです。　ところが実際は、このパッチにはどんな成分が含まれていたかというと、実は　ただのパッチで、特別な栄養成分などはまったくなかったのでした。　実験でわかったのは、人のイメージ力、つまり、セルフイメージの力です。　パッチが、その人のセルフイメージ力をアップさせ、現実に肌の状態をよく　　したのです。　セルフイメージが脳内ホルモンを刺激し、毛細血管の血流を促進して肌の状態　をよくして、心の状態までもよくしたのです。　このように、セルフイメージというのは心の力のアップに直結するものです。　ただ、よいセルフイメージも、悪いセルフイメージも同じ効果があります。　プラスを思えばプラスに転じ、マイナスを思えばマイナスに転じる。　これが、人の心の力です。　心と思考は互いに影響し合い、言葉になり行動になり、運命もつくり出す　ものです。　どんなときも、できる限り、明るく、感謝できそうなセルフイメージの習慣を　身につけましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年07月11日

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• 【悩む人ほど成長する】

  【悩む人ほど成長する】　人は「考える」という能力を備えた生き物です。　ほかの生き物より、脳が大きく複雑な思考ができます。　そのおかげで、手を使う能力と工夫で文明をつくってきました。　また、心や感情のような繊細な世界を言葉というもので表現できます。　反面、心や感情があることで悩んだりします。　また、その悩みを経験としてとらえ、成長できるのが私たち人間です。　プロ野球の読売ジャイアンツの創始者は正力松太郎（しょうりきまつたろう）　さんですが、正力さんは読売新聞の社主としても活躍した人です。　若い頃は、柔道は十段で、剣道もかなり強かったそうです。　あるとき、正力さんは剣道の先生に教えを請（こ）いました。　「どうしても、今一つのところに迷いがあり上達することができません。　　どのようにすればいいのでしょうか？」　先生は、逆に質問しました。　「どういうところがいけないのだ」　「お面を行こうと思う時に、どうしてもお胴が空くように思われて困ります」　先生はこう言いました。　「お面を行こうと思ったらお面へ敢然と打ち込め。お胴は取るなら取らせろ」　それ以後、正力さんの剣道の技術は大変上達したそうです。　このことを後日、正力さんが先生に話すと、　「そんなこと誰にでも言っているが、お前さんのように本気で受け取らない　　だけだ」　この話の意味するところは、　「仮に悩むことがあり、解決の方法を見つけたら、やるべきことに打ち込んで　　無心になって取り組むことが重要だ」ということです。　悩みがあり、解決策を見つけても失敗したらどうしよう、結果が悪かったら　どうしよう、と思ってしまうことがあります。　これは、「悩みに悩まされている」状態です。　わずかでも解決できそうな方法があるなら、そこに集中することが大切です。　今の時代は悩みを通して成長する人もたくさんいますが、悩むことが病気の　原因となっているケースもります。　つまり、悩みに悩まされているのです。　悩みを自分の成長の糧にできるか、できないかの違いはこんなところにあるの　です。　人は悩むことで成長するのが、本来の姿とも言えるでしょう。　悩み事があれば、「これは成長や成功のチャンスである」というとらえ方を　心がけましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年07月09日

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• 【怒りはどこからやってくるのか】

  【怒りはどこからやってくるのか】　怒りは誰もが持っている感情です。　原因はいろいろありますが、自分を防衛するという動物的な意味もあります。　中には、他の人が怒らないようなことにもすぐ、怒ってしまう人もいます。　また、怒ってはいけないと思いながらもつい、抑えきれずに怒ることも。　たとえば、テニスの試合でミスをした自分に腹が立って、ラケットをコートに　投げつける。　勝てると思った相手に負けて、同じようにラケットを叩きつける。　幼稚園で、おもちゃで遊んでいたらそれを友だちから取られて、相手を突き飛　ばす。　これらは、自分の欲求が実現しないとき、邪魔をされたときに起きる感情で、　欲求不満とも言います。　そもそも感情には、一次感情と、二次感情というものがあるのですが、怒りは　二次感情に分類されます。　一次感情とは、傷つく、落胆、悲しみ、寂しさ、心配、不安、期待はずれなど　です。　この一次感情が生じてはじめて、怒りという二次感情が起きます。　つまり、一次感情という原因があり、怒りという二次感情が生まれるのです。　ですから、怒りの感情が起きたら、その原因を自分で探し出すことができれば　怒りを静めることができるのです。　よくあるのが、年頃の女の子が門限時刻になっても帰ってこない、親は心配し　帰ってきた子どもに怒りを表わす、という構図です。　心配させられた、という、一次感情があるために怒りが生まれるのです。　この怒りの感情を静めるのに役立つのが、深呼吸、場所変える、遠くを見る、　などです。　怒りは６秒待て、という言葉があるように怒りの感情に振り回されない方法　を知っているだけで冷静になれます。　その上で、一次感情が起きた原因にどう対処すればよいか、を考えれば怒り　という二次感情は生まれにくくなるのです。　感情をそのまま表現することはよいことですが、振り回されてしまっては　自分が損をすることになるでしょう。　怒りの感情をうまくコントロールするのも、生きる上では必要なスキルとなる　のです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年07月05日

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• 【心の中に踊り場を持とう】

  【心の中に踊り場を持とう】　神社・仏閣などの長い階段には、途中に踊り場があります。　何のためにあるのかといいますと、ひと息つくために作られた場所です。　階段も一気に登れば疲れてしまいます。　疲れが出るちょうどいいタイミングに、踊り場があると再び元気になれます。　禅の言葉に「七走一坐」（しちそういちざ）というものがあります。　意味は、七回走ったら一回は止まって坐りなさい、休息をしなさい、という　いうことです。　毎日の仕事で疲れたら、しっかり休むことが必要です。　肉体的な疲れも、心の疲れも、休息すると忙しいときにいろいろ考えていた　問題について解決できるきっかけをつかむこともできます。　階段の踊り場に来たら、自分が登ってきた階段を振り返って眺めることで、　新しい力が生まれるかもしれません。　ベートーヴェンは作曲するとき、疲れて行き詰まったら近くの森に散歩に行き　気持ちを切り替えていました。　それが、新しい曲作りのヒントになったそうです。　「坐」という文字ですが、「土」という文字の上に「人」が二つあります。　もともと「すわる」という意味がありますが、土の上にすわり、自己を見つめ　るということです。　人という文字が二つあるのは、目に見えている自分と、本当の自分、のことを　さしています。　つまり、坐禅とは本来、自分と自分を対峙するということです。　座禅もおなじですが、坐に广が組み合わさり、屋内などですわる、ということ　になります。　アメリカなどで坐禅に人気があるのは、現実の忙しさのために、置き忘れて　いる自分を取り戻すためのツールになっているからです。　これが、マインドフルネというものです。　すわって自分を見つめ、本当の自分を取り戻す、という生活のリズムを持つと　ストレスもたまり過ぎず、心身健康な日々を送ることができます。　自分を見つめる時間をつくりましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年06月19日

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• 【完璧主義の落とし穴】

  【完璧主義の落とし穴】　人の性格は千差万別です。　いろんな要素が混じりあっているものです。　陽気さと短気なところを持っている人もいれば、ときによって、陽気な人が　落ちこんでしまうこともあります。　しかし、それでかまわないのです。　几帳面な人でも、たまにズボラになったほうがバランスもとれて、よい刺激に　なることもあります。　ある住職の方の経験談です。　この方が、アメリカの大学に留学されていたときの話です。　もともとOCD（強迫性障害）の傾向があったそうです。　どんな感じかと言いますと、テーブルにあるリモコンの位置が、いつも同じ　ところじゃないといけない、と思ったり、本棚の本の高さが揃っていないと　気になります。　大学で論文を読んでいたとき、一行読んでみて意味が理解できないと、その次　に進むことができないことがありました。　それを知った先生からは、「論文OCDになってはいけない」とよく注意された　そうです。　先生は「論文は全部完全に読もうと思わないで、いい加減に読みなさい」と　指導されたのです。　論文を読むときは、最初と結論を読み、あとは目次の中から興味のあるところ　を探して読んでいく。　そうすることで、読むコツが身につくということでした。　この若いときの経験で、住職は意識的に完璧主義を捨てることができるように　なったそうです。　私の知人の一人にOCDの方がいました。　子どもさんが二人で、ご主人も大手企業に勤めています。　もともときれい好きで、書道もこなしますが手を何度も洗ってしまうのです。　今の時期は、仕方がありませんが、ただ何度も洗わないと気持ちが落ち着かず　すぐに洗面所にいくという状態でした。　性格も完璧主義のタイプです。　とりあえず、しなければならないと思うことの７割ができたらそれで十分だ、　と考えるように習慣づけをしてみては、と伝えしばらくするとだいぶよい感じ　になりました。　こうしなければいけない、という考えが続くとできない自分を責めたくなり　ストレスもたまっていきます。　自分をどこかで開放することは大切です。　こうしなければいけない、と思う自分のほかに、いい加減な自分もいると考え　ることができれば、気持ちがスッと軽くなります。　その感じがわかると、自然に完璧にやらなくてもいいようになれます。　　完璧であろう、というこだわりが過ぎると苦しみが生まれます。　完璧でなくとも、楽しく生きていくことはできます。　どうせなら、楽しい人生を送りましょう。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年06月18日

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• 【ストレスは受け入れたほうがいいときもある】

  【ストレスは受け入れたほうがいいときもある】　ストレスはあるよりないほうがいいものです。　しかし、ストレスがまったくないというのも現実的なことではありません。　カウンセリングのとき、よくお伝えするのは、　「ストレスをなくそうとするより、減らすことをまず考えましょう」という　ことです。　そうでなければ、なぜかストレスを目の敵のようにとらえてしまわれる方が　多いのです。　ストレスを作ったあの人が悪い、あの出来事が悪い、というようなものです。　興味深い調査研究があります。　末期がんと診断された患者さんを対象にした、調査があったそうです。　がんと徹底して闘ったケースと、がんと闘わずに受け入れた場合とで、どちら　が長生きされたかというものです。　結果は、「がんと闘った患者さん」より、「がんと闘わない患者さん」のほうが　長生きされていたのでした。意外ですね。　がんと闘うこと自体ストレスになり、医学的にはそのときにストレスホルモン　が分泌され、そのホルモンががんの免疫を低下させるのだそうです。　ただ、除去できる原因には、短期間で集中的に戦うのが有効とのこと。　しかし、除去できない原因と徹底して闘えば、ストレスは強くなるそうです。　このことから、変えられないストレスには、「闘う」より「受け入れる」ほう　が対処法になるとのことです。　病気を受け入れるというのは、心の態度を変えたということになります。　もっと、ひらたく言えば、「病気とともに生きていく」という姿勢です。　斎藤茂太さんは、「無病息災」よりも「一病息災」の気持ちをもったほうが　いい、と言われました。　ある精神科医は、『病気は人生のパートナーと考えられるようになると、自分　が病気であることのストレスは消失する』と語っています。　もちろん、「病気とともに生きていこう」と簡単に思うことができないのも　事実です。　それでも、「そのように思ってみようか」、と考えるだけでもストレス自体は　軽くなるのではないでしょうか。　よく考えれば、ストレスも、病気も、しょせん自分の中に生じたものです。　であれば、医学の力を借りるだけでなく、自分の内面の力も発揮できるように　するのも大切なことだと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年06月07日

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• 【感情をコントロールして疲れをとろう】

  【感情をコントロールして疲れをとろう】　肉体的な疲労は、休息や栄養をとれば回復します。　もちろん疲労の度合いによって、休息や栄養の補給の程度に違いはあると　思います。　心の疲労はどうでしょうか。　心の疲れの原因となるのは、ほとんどがストレスです。　心が疲れているな、と感じたら勇気を出して休養することは特に大切です。　休むことは、いけないことではなく仕事と同じだと思うことも必要です。　ストレスになりやすい感情で代表的なのはやはり、怒り、不安です。　最初は弱いレベルでの怒りであっても、それが蓄積されるとダメージはさらに　強くなります。　そもそも、感情というものにはエネルギーがあり、しかも怒りなどの感情は負　のエネルギー、消耗するエネルギーです。　楽しい感情もエネルギーですが、これはプラスのエネルギーです。　そこで、よく言われるのが、怒りの感情が起きたら、深呼吸したり、６秒我慢　するなどの方法で、コントロールすることが勧められています。　この、深呼吸や６秒我慢のことを手順効果と言います。　つまり、怒りの感情がおきたら、深呼吸・６秒我慢という手順をとるように　することで、怒りを抑えコントロールすることになるのです。　この手順効果を活用した人の一人に、イチローがいます。　現役時代、打席でのしぐさには一定の決まりがありました。　いわゆる手順です。　イチローにとっては、自分の気持ちを静めて集中させる方法だったのです。　ある禅僧が、イチローのあのしぐさについて次のような指摘をしています。　イチローが平常心を大切にしていたことはよく知られていますが、本人が言う　には、　『守備でも打席でも、いつも同じところを見て、見ている自分がいつもと同じ　　気持ちかどうかを確かめていた』のだそうです。　相手のピッチャーや、チームはイチローのことを分析していますが、回りが　どう見ようが、自分は常に平常心で、緊張しすぎない状態になっているかを　自分で見ていた、という指摘です。　そのための準備態勢に入るのがあのしぐさであり、手順だったです。　結果として、感情のコントロールができたからこそ、肉体的なエネルギーを　無駄に消耗することなく、あの小柄な体で4000本以上のヒットを打てたの　でしょう。　感情のコントロールが心の疲れ、体の疲れを減らしてくれるということが　理解できれば、自分が抱く感情にも冷静でいることができるのです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（by　ハートリンクス）　　　　　

  2021年05月30日

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